Внутренний критик и токсичная продуктивность тесно переплетены. Так происходит потому, что мысли влияют на все, что питает токсичный образ мышления: низкую самооценку, стыд, сравнения и перфекционизм, а также нездоровые эмоциональные привычки: зависть, FOMO, синдром самозванца и неуверенность. Эмоциональная подавленность, порожденная внутренним критиком, ведет прямиком к избегающему поведению, которое тоже питает токсичный цикл. Напоминает домино: падает одна фишка и за ней остальные, одна за другой.

Давайте рассмотрим, как все происходит в реальной жизни.

С момента знакомства Лара олицетворяла для меня амбициозную, целеустремленную, успешную женщину. Но чем дольше я с ней работала, тем больше замечала, что каждую встречу она начинает с какой-то истории из жизни за предыдущую неделю, а завершает мыслью внутреннего критика, например:

• «Мне следует больше делать для детей; они заслуживают лучшего».

• «Почему я не могу быть такой же организованной на работе, как раньше? У меня же отлично получалось».

• «Я постоянно занята, но похоже, что все равно никогда не делаю достаточно».

• «Уверена, другие мамы справляются лучше, чем я».

• «Никто не понимает, как много я от себя требую, чтобы оправдать всеобщие ожидания».

Однажды я обратила ее внимание на свое наблюдение.

– Вам никогда не приходило в голову, что, несмотря на то что партнер отмечает, как много вы делаете, вам все равно кажется, что усилий недостаточно?

Лара моргнула.

– Ну знаете, он так говорит просто потому, что хочет, чтобы я проводила с ним больше времени. А на самом деле даже не понимает, чем я занята.

– Вы уверены? – возразила я. – Он знает, в чем заключается ваша работа. Знает, где находитесь, когда вы не дома. И я уверена, что вы объясняете ему, почему приходится задерживаться на работе допоздна или работать по выходным.

– Вы правы… – Клиентка в нетерпении замахала руками. – Я о том, что он же мне не начальник, поэтому и не знает, сделала я достаточно или нет.

– Мне хочется с вами насчет этого поспорить, так что потерпите минутку. – Я улыбнулась и продолжила: – Когда вы выигрываете дело, получаете повышение или прибавку либо завоевываете награду для компании, партнер ведь может сделать логичный вывод, что вы хорошо справляетесь? Думаю, большинство людей так решили бы. Интересно, почему вы сами не согласны.

Лара помедлила, чуть приоткрыла рот, будто собираясь что-то сказать. Но так ничего и не произнесла.

– Кто говорит, что вы недостаточно делаете на работе? – спросила я. – Или, например, возьмем детей – вы утверждаете, что они заслуживают лучшего. Но разве сами ребята просили что-то изменить?

Я наблюдала, как Лара на мгновение задумалась.

– Никто мне подобного не говорил, – наконец ответила она. – Я просто… знаю, что могла бы сделать еще много чего. И вижу, что следовало бы улучшить. Может, никто другой не замечает, но я уверена, что могла бы добиваться большего.

Было очевидно, что, несмотря на то что снаружи казалось иначе, Лара истощена и эмоционально подавлена. Она перечислила бы все свои достижения каждому, кто спросит, но сама не чувствовала уверенности в собственных силах и не признавала побед. Моя клиентка невероятно гордилась тем, что делает все идеально, но была не в состоянии отключить негативный внутренний диалог. Единственным способом, которым она боролась с этим голосом, являлось стремление к следующему уровню успеха и надежда, что его будет наконец достаточно, чтобы удовлетворить внутреннего критика. Лара не осознавала, что никогда не преуспеет, как бы много ни делала и насколько хорошо бы у нее ни получалось. А все потому, что внутренний критик не оперирует фактами. Его валюта – страх.