Наш духовный мир в значительной степени состоит из разговоров с собой о себе. Когда внутренний диалог позитивный и вдохновляющий, он помогает повысить самооценку и эмоциональную устойчивость. Однако негатив и критика портят настроение, снижают самооценку и ощущение собственной компетентности. Если коротко, тогда подобная беседа работает против здоровой продуктивности, поощряя токсичную.

Большую часть времени внутренний диалог происходит спонтанно; мысли возникают практически на автомате. Мы редко задумываемся об их природе и качестве. Рассмотрите следующие вопросы, чтобы понять, как с собой говорите:

• Какой будет первая мысль после выключения будильника или после того, как вы поздно встали?

• Что бы вы могли подумать, случайно пролив на себя кофе?

• Что бы вы могли подумать, забудь вы о дне рождения друга?

• Что вы говорите себе, если презентация на работе проходит не очень хорошо?

Насколько известно, способность к самоанализу и интроспекции присуща только людям. Мы – единственные живые существа на планете, способные мысленно обращаться к себе. Человеческий мозг развил способность к внутреннему диалогу, чтобы люди могли размышлять о прошлом и будущем ради безопасности и выживания⁴⁴. Он по-прежнему служит той же цели, помогая придавать смысл происходящему и лучше понимать себя и других.

Способность разговаривать с собой развивается в раннем возрасте. Если вы посмотрите, как маленькие дети играют в одиночестве, то заметите, что они часто называют свои действия или повторяют вслух данные им инструкции. В возрастной и педагогической психологии это называется «скаффолдинг»[16] потому что создает вспомогательную структуру для мыслей⁴⁵. По мере взросления внешний диалог становится внутренним. В голове появляется голос, который либо подбадривает, либо разрушает.

Поскольку вы находитесь с мыслями 100% времени, их качество, даже возникающих спонтанно и неосознанно, крайне важно⁴⁶. Когда внутренний диалог негативный – с критичным тоном и замечаниями, скорее грубый и карающий, чем конструктивный и вдумчивый, – мы называем его внутренним критиком. То, как вы думаете и говорите с собой, показывает, чего вы от себя ждете и что разрешаете.

Сомневаясь в возможностях, внутренний критик активирует образ мышления токсичной продуктивности.