Вы, вероятно, догадываетесь, что перфекционизм и токсичная продуктивность идут рука об руку. Как и стыд, перфекционизм порождает качества, которые в теории могли бы способствовать продуктивности: упорный труд, высокие стандарты и нетерпимость к ошибкам или полумерам. По словам Лары, «сделано – и есть идеально». На самом же деле перфекционизм противоречит продуктивности. Если ставить знак равно между «сделано» и «идеально», это приводит к возникновению моделей поведения, мешающих вообще делать что-либо. В следующих разделах я подробно остановлюсь на каждой из них. Когда будете про них читать, думайте, каким образом они проявляются в вашей жизни и влияют на самоощущение.
Прокрастинация начинается, когда необходимо сделать что-то до определенного срока, но вы откладываете все на последний момент. Это может приводить к тому, что вы выполните задачу кое-как и, возможно, даже не успеете до дедлайна. Все время вы знаете о том, сколько времени остается, но продолжаете откладывать.
Как бы нелогично ни звучало, прокрастинация часто является побочным продуктом перфекционизма. Руководствуясь подобным образом мышления, вы можете переносить дела, потому что боитесь, что не сумеете выполнить все как надо или хотите как следует подготовиться. Стремление к безупречности и страх ошибки порождают сомнения в себе и тревожные мысли, мешающие даже попытаться что-то предпринять. Поэтому вы застреваете в токсичной продуктивности, ведь, прокрастинируя, подпитываете ощущение отставания, а оно, в свою очередь, толкает к потребности делать больше.
Если вы страдаете от прокрастинации, то можете изменить одну мелочь в подходе к делам, а именно: разбивать большие задачи на много маленьких. Так вы научитесь концентрироваться на процессе, а не только на результатах, и почувствовать, что чего-то добиваетесь. Со временем разовьете образ мышления «процесс превыше прогресса» или станете замечать даже небольшие достижения, а значит, сумеете избавиться от перфекционистского образа мышления.
Черно-белое мышление представляет собой косное мышление, которое оценивает вещи, противопоставляя их – завершенное против незавершенного, идеальное против неидеального, хорошее против плохого. В черно-белом мышлении нет места нюансам. Если все либо завершено, либо не завершено, то вы не можете оценить промежуточные этапы работы. И поэтому вас не радует никакой прогресс. Токсичное мышление поглощает, ведь в таком случае ничто не удовлетворяет, пока полностью не закончено, да и то, только если сделано идеально.
Если вы страдаете от черно-белого мышления, то имеете возможность внести одно незначительное изменение в сформировавшийся подход – я говорю о взращивании в себе умения находиться в настоящем моменте. Перфекционистское мышление будет вынуждать концентрироваться исключительно на результатах; нахождение же в моменте заставит сосредоточиться на процессе – на той точке, где вы сейчас находитесь. Научившись этому, вы сумеете признать прогресс в середине пути, разрешите себе ценить небольшие победы, если они случатся. Таким образом каждый может выйти из заведомо проигрышной игры в «идеально-неидеально» и разглядеть разные оттенки жизни.
Синдром самозванца – всепроникающее ощущение того, что вы не заслуживаете достижений, или страх, что другие узнают о вашей недостаточной квалификации. Он закрепляет необходимость быть идеальным. За этим кроется много сомнений в себе – люди, страдающие перфекционизмом и синдромом самозванца, ставят собственные способности под сомнение, из-за чего вынуждены работать все упорнее, чтобы удовлетворить нереалистичные ожидания. Простыми словами: чем сильнее вы чувствуете себя обманщиком, тем больше берете на себя, чтобы доказать другим, что вы не обманщик. То есть продолжаете питать образ мышления токсичной продуктивности.
Если вы испытываете влияние синдрома самозванца, то можете кое-что предпринять: переформулируйте критические заявления, направленные на самого себя, на что-то более спокойное и милосердное. Трансформация самокритики в здоровый внутренний диалог помогает уменьшить сомнения в себе, избавляя от токсичного мышления. Еще полезно вести список того, в чем вы точно преуспели, неважно, насколько он мал или велик. Это послужит напоминанием о том, что вы не самозванец, особенно когда появляется неуверенность в себе.