Мы годами можем таскать за собой багаж стыда, не осознавая этого. Иногда даже не понимаем, как он выглядит. Стыд представляет собой неуверенность, которая заставляет вас зацикливаться на себе^{25, 26}. Он взывает к примитивному страху оказаться недостаточно хорошим; в ответ вы делаете все возможное, чтобы как-то вписаться в коллектив. Неудивительно, что стыд порождает мышление токсичной продуктивности. Он вынуждает нас обращаться к ошибочным привычкам и достижениям, чтобы заслужить чувство принадлежности. Кроме того, стыд вызывает неловкость и грусть; а чтобы справиться с чувствами, мы часто пользуемся избегающим поведением^{27, 28}. В итоге возникает ощущение, часто обоснованное, что мы сделали недостаточно или отстали, а это, в свою очередь, подпитывает мышление токсичной продуктивности.

Например, когда я писала книгу и дошла до сложного раздела, мой ум наводнили негативные мысли о себе. «И как я могла застрять, если пишу о том, что мне так хорошо известно?» или «Все поймут, что я «ненастоящий» писатель». Когда они появлялись, я вставала из-за стола и без надобности начинала прибираться в шкафу с одеждой, в кухонных ящиках или вообще в принципе в доме. Я была продуктивной (хотя и не так, как от меня в тот момент требовалось) в попытке отвлечься от стыда из-за того, что не продвигаюсь с книгой.

Еще несколько стратегий избегания:

• Прокрастинация и затягивание сроков, потому что проект вызывает много тревоги.

• Попытка заглушить себя изнуряющими тренировками, чтобы ослабить интенсивность эмоции, переедание или запойный просмотр телешоу.

• Чрезмерные размышления или подготовка вместо, собственно, действий, потому что просто думать о деле безопаснее.

Часто клиенты рассказывают мне об избегающем поведении. К примеру, Джулия была готова снова приступить к поиску работы. Однако, как бы ни пыталась, неделя за неделей все никак не могла обновить резюме.

– Расскажите мне о том, что предшествовало вашей попытке заняться резюме на прошлой неделе, – попросила я.

– Хорошо.

Она сделала глубокий вдох.

– Я сказала себе, что займусь им вечером, когда вернусь с работы. Сходила на тренировку, пришла домой, приняла душ, перекусила и включила ноутбук, чтобы поработать… а закончилось все тем, что я просто смотрела на пустой документ. Потом подумала, что мне надо поискать информацию, чтобы лучше понимать, о чем писать. Я порассматривала примеры резюме в Google, пролистала ленту профессиональной соцсети, чтобы понять, что пишут люди из моей сферы. Я думала, меня это вдохновит, но…

Она замолчала.

– Все вокруг меня столько добились, а я нет.

– И что вы сделали потом?

– Я поняла, что настало время ужинать, и пошла есть. А потом смотрела телевизор, – в ее голосе слышалось поражение.

Я сочувственно кивала, ведь мне прекрасно знакомо такое состояние ума. Я и сама часто оказывалась в подобном положении: пыталась поступить в аспирантуру, искала работу, планировала свадьбу, писала эту книгу. Ее мысли, основанные на стыде, изначально мотивировали клиентку что-то менять в жизни, но, как только она приступала, не давали продвинуться дальше самого первого шага. Попытка найти вдохновение в других только заставляла чувствовать еще больше стыда, когда Джулия сравнивала себя с ними, пока ощущение вовсе не выходило из-под контроля, заставляя включать избегающее поведение.

– Давайте рассмотрим негативные мысли, которые пришли вам в голову, когда вы сели редактировать резюме, – предложила я.

А затем попросила ее назвать вслух достижения, которые стоили упоминания в резюме.

Она выполнила упражнение, но с очень красноречивыми комментариями. «Ну да, я получила в том году повышение, но старше всех в команде, так что это не то же самое, что добиться должности в молодом возрасте».

«У меня диплом магистра, а для должности достаточно бакалавра. Но мне столько времени потребовалось, чтобы закончить образование, не то что остальным».

«У меня высокий уровень продаж, но все в моем отделе отлично продают».

Джулия снова и снова преуменьшала ценность собственных достижений какими-нибудь оговорками. Она прямо передо мной занималась тем, что стыдила себя.

– Не могу не отметить, что иногда вы к себе очень строги.

– Мне необходимо быть строгой, чтобы мотивировать себя, – ответила она невозмутимо. – Это придает сил.

Меня поразило заявление, высказанное в лоб.

– И почему вы так думаете?

Она посмотрела на меня, будто я спросила что-то невероятно глупое.

– Так всегда поступала моя мама, – просто объяснила клиентка.

В детстве мать критиковала ее за то, что она ничего не делает как надо и за то, что не поспевает за достижениями братьев и сестер. В попытке доказать матери, что она не неудачница, Джулия старалась все сильнее, беря на себя больше учебных и внеклассных задач. Но под гнетом обязательств впоследствии теряла запал, не могла ничего довести до конца и в итоге бросала. Повторяющийся цикл развил убеждение, что она должна делать больше, чтобы подтвердить, что не неудачница и такой же, как и сестры с братьями, «хороший» ребенок в семье.

– И как работает подобная мотивационная техника? – спросила я.

– Она помогает мне выполнять дела. – Моя собеседница замолкла, но потом продолжила: – Ну, вообще-то, скорее помогает за них браться, – тут Джулия иронично рассмеялась. – Похоже, я не всегда довожу начатое до конца.

– Что, как вы считаете, мешает?

– Я чувствую, что перегружена. Как вы и сказали, я к себе слишком строга и потом страдаю. Но мне всегда было сложно доводить дела до конца. Мама говорила, что я «не завершающий питчер». – И тут женщина резко и глубоко вдохнула и выдохнула без сил. Я видела, что ей больно произносить это вслух.

– А вы хотите стать «завершающим»? – спросила я.

– Да, хочу, – почти шепотом сказала она. – Я хочу начинать и заканчивать дела. Хочу найти новую работу, которой бы могла гордиться. А вместо этого только пытаюсь что-то сделать, только стремлюсь.

Мы с Джулией обсудили другие способы мотивации, не основанные на чувстве стыда, чтобы ее попытки не заканчивались избегающим поведением и бросанием. Но наш разговор натолкнул меня на мысль: если стыд может заставить действовать, возможно, есть здоровый способ использовать его? Ответ не совсем простой.