Говорят, что жизнь – череда случайностей. Мне же нравится думать, что в ней есть свои времена года. Ни одно состояние не постоянно; все циклично. Это же касается и самооценки. Она представляет собой не постоянную характеристику и на протяжении жизни меняется²². Тяжелые жизненные обстоятельства во взрослом возрасте, например неудачи, утраты или расставания, способны вызывать знакомые эмоции и мысли. С течением времени ваша самооценка будет то расти, когда вы на коне, то падать, когда вы переживаете хорошо знакомую вам боль. Тех, кто рос с заниженной самооценкой, способны выбивать из колеи даже «радостные» жизненные изменения, например старт отношений, рождение ребенка или новая работа; однако и те люди, чьи семьи взращивали в них высокую самооценку, тоже рискуют ощущать внутреннее давление под воздействием жизненных невзгод.

Бесспорно, проще поддерживать самооценку на должном уровне, если есть хороший фундамент, но вы можете научиться развивать ее силой намерения, самоосознания и через терапию. Если вы не знаете, с чего начинать, то первым делом отделите самооценку от продуктивности, перефразировав то, что вы говорите о них. Существует несколько практик, которые помогут вам увидеть свою ценность вне зависимости от внешних обстоятельств, прошлого или мыслей, и вы в состоянии их освоить.

• Несите ответственность за ошибки, но не стыдите себя и не принижайте.

◦ Первоначальная мысль: «Я плохой».

◦ Смена мышления: «Я поступил плохо».

• Осознайте, что неудача – это просто событие, а не характеристика личности.

◦ Первоначальная мысль: «Я неудачник».

◦ Смена мышления: «Я попробовал и потерпел неудачу».

• Отделите материальные ценности от личности.

◦ Первоначальная мысль: «Чем больше у меня хороших вещей, тем я лучше».

◦ Смена мышления: «У меня есть хорошие вещи».

• Посмотрите на себя как на целостную личность, осознав, что в вас есть как прекрасные черты, так и то, что нужно усовершенствовать.

◦ Первоначальная мысль: «Я всегда прав».

◦ Смена мышления: «Иногда я прав, а иногда ошибаюсь».

• Избегайте сравнения с другими; вместо этого вдохновляйтесь ими.

◦ Первоначальная мысль: «У них отношения лучше, чем у нас».

◦ Смена мышления: «Как мне улучшить наши отношения, чтобы я был ими доволен?»

• Доверяйте себе, интересуясь также мнением окружающих.

◦ Первоначальная мысль: «Помоги мне определиться».

◦ Смена мышления: «Вот что я решил; что ты по этому поводу думаешь?»