В научных экспериментах существуют зависимые и независимые переменные. Независимая переменная всегда остается неизменной, несмотря на то, что меняется в эксперименте. Зависимая переменная, с другой стороны, трансформируется, когда меняются другие факторы.
Здоровая самооценка функционирует как независимая переменная. Когда вокруг вас происходят изменения, например вы вступаете в отношения, происходит их разрыв, или вы теряете работу, она гарантирует, что ваша уверенность в самоценности не пострадает. Однако если вы считаете, что самооценка – величина условная, тогда она начинает функционировать как зависимая переменная и модифицируется с каждым жизненным событием. Это интересным образом влияет и на продуктивность: когда самооценка на высоком уровне, результативность может приостанавливаться, но, если самооценка падает, это может стимулировать продуктивность, ведь вам хочется чувствовать себя лучше 21.
Наибольший риск условной самооценки в том, что повседневные неудачи и отказы приобретают более глубокий (и неверный) смысл. Недавно, например, Джулия рассказала, как однажды работодатель сократил ее, потому что закрыл свой бизнес. Вскоре после этого известия она ехала в такси, и водитель спросил, чем пассажирка зарабатывает на жизнь. Простой «светский» вопрос спровоцировал глубокое чувство неудовлетворенности собой. Со временем она сумела рационализировать ситуацию и осознать свою ценность просто как человека, вне зависимости от работы и должностей. Однако на нашей встрече стало понятно, что ее боль все еще не утихла. Моя клиентка по-прежнему тревожилась при мысли о вечеринке или свидании, где ее могли бы спросить, кем она работает.
Очень похоже на мою историю из начала главы, правда? Большинство людей, особенно если они достигаторы, могут отождествлять себя с желанием быть причастным к чему-то «большему». Нормально, если мы обращаемся к работе за определенным чувством идентичности, особенно если только начинаем независимую взрослую жизнь. В идеале, взрослея, мы строим отношения, начинаем чем-то интересоваться и, в конце концов, развиваем более глубокое чувство собственного «Я», благодаря чему меньше зависим от карьеры в плане самоидентификации. Но для тех, чье чувство собственного достоинства зависимо, это самоощущение так никогда и не развивается в полной мере. И тогда они продолжают полагаться на внешние маркеры успеха как на внутренние маркеры ценности и рано или поздно ощущают стыд.
Исцеление заключается в том, чтобы наладить связь с чем-то бо́льшим внутри вас, вместо того чтобы полагаться на факторы вовне. Поразмышляйте над тем, что в вас остается неизменным (качества, привычки, характерные черты), даже если все вокруг меняется.
• Перестаете ли вы быть добрым, если теряете работу?
• Теряете ли чувство юмора, если не получаете повышения?
• Становитесь ли плохим партнером, если ваш друг покупает дом, а вы все еще снимаете жилье?
Вероятно, логичный ответ тут «нет». Как и в случае с независимой переменной, ваши доброта, чувство юмора и другие качества как партнера остаются неизменными. В эмоциях и мыслях вы можете с этим не соглашаться. Вот почему очень важно развивать умение регулярно сверяться с собой.
Ваша самооценка не связана с продуктивностью
Продуктивность не имеет никакого влияния на вашу ценность. Воспользуйтесь этим упражнением, чтобы разглядеть ее вне зависимости от того, что делаете:
• Пробуйте представиться, не упоминая работу или роль в семье.
• Напишите о себе, не упоминая работу или роль в семье.
• Напишите список того, что заставляет вас чувствовать свою ценность и не связано с внешними достижениями.
• Напишите список того, что вы в себе цените или за что вам делают комплименты, но что не имеет отношения к продуктивности, статусу или достижениям.