Я люблю напоминать клиентам (а иногда и себе), что все, что мы усвоили, можно и забыть. Когда нас слишком тяготит какая-то ситуация, велик риск зациклиться на убеждении, что придется снова и снова переживать одно и то же. Даже если мы осознаем, что так влияют нежелательные мысли и модели поведения, борьба с ними способна настолько выматывать, что мы теряем надежду на любые изменения. В сущности, реальная возможность трансформировать что-то лежит в плоскости эмоций. Вера в то, что вы способны забыть старые убеждения о себе и усвоить новые, – необходимый первый шаг на пути к здоровой самооценке.

В случае с Джулией ее родители не предоставили эмоционально благоприятную среду для развития. Она часто ощущала с их стороны отвержение, когда демонстрировала сложные эмоции наподобие грусти или гнева. Кроме того, родители стыдили ее, критиковали и сравнивали с другими. Этот опыт глубоко укоренил убеждение, что с ней что-то заведомо не так, что Джулия заслуживает меньше, чем ей нужно.

В результате любой намек на конфликт в романтических отношениях становился для девушки свидетельством того, что партнер на самом деле не любит ее, в конце концов бросит или просто-напросто продолжит отвергать. В карьере шаблон проявлялся в форме недооценивания себя. Вместо того чтобы выбирать вдохновляющие и способствующие росту вакансии, Джулия держалась за должности, которые давно переросла по уровню навыков и квалификации. Паттерн оказался столь мощным, что даже на нашей встрече она не смогла перечислить ни качеств, ни умений, достойных признания. В мире эмоций моя клиентка все еще держалась за историю: «Если бы я была хороша сама по себе, родители бы любили меня в детстве». Она попала в замкнутый круг самосаботажа. Чтобы быть достойной, ей требовалось больше близких отношений, больше высоких должностей и больше успеха, но, когда появлялась реальная возможность все это получить, глубинное убеждение заставляло отступать.

На одной из наших встреч я мягко спросила:

– Джулия, а что, если с вами все в порядке?

Она застыла, будто впервые допустив подобную возможность. И хотя в тот же день клиентка ничего мне не ответила, со временем смогла разглядеть в себе черты, не связанные с продуктивностью и самосовершенствованием. Чтобы трансформировать глубинные убеждения о себе, Джулии в первую очередь требовалось выявить их все, рассмотреть истории, выстроенные вокруг каждого, а затем переосмыслить свое восприятие, чтобы сформировать новое глубинное убеждение.

Упражнение

Трансформация ваших глубинных убеждений

Мы с Джулией много недель совместно работали над деконструкцией ее глубинных убеждений. В этом упражнении предложен ряд вопросов для размышления, которыми мы пользовались. Просмотрите их и подумайте, сможете ли выявить или даже трансформировать какие-то из собственных шаблонов:

1. Запишите сценарий, в который вы сейчас верите.

a. Если бы я, тогда я чувствовал себя достойным.

b. Если бы я обладал большей квалификацией, то чувствовал себя достойным любви.

2. Найдите доказательства в пользу этой мысли и ее опровержения.

a. За. Стань я успешнее, я был бы под стать остальным членам семьи, а значит, более достоин их любви.

b. Против. Моя квалификация – всего лишь одна моя часть, и во мне есть еще много того, за что меня можно любить, например доброта и чувство юмора.

3. Запишите альтернативную мысль, основанную на предыдущих размышлениях.

a. Я достоин любви, ведь я больше, чем моя квалификация.

4. Регулярно напоминайте себе об этой альтернативной мысли.