Низкая самооценка может проявляться скрыто, особенно в виде негативных мыслей или интерпретации реакций окружающих. Она способна запускать мышление токсичной продуктивности, что бесконечно подзадоривает вас делать все больше в попытках ощутить собственную ценность. Вот список чувств, возникающих, когда вы страдаете из-за низкой самооценки:

•Сомнения в себе. Вы постоянно сомневаетесь в качестве результатов своей деятельности, а также в способностях. Можете задаваться вопросом: «А достаточно ли я хорош в принципе?»

• Человекоугодие. Вы оцениваете себя, собственные достижения и продуктивность через призму одобрения окружающих. Можете спрашивать себя: «Довольны ли они мной?»

• Нерешительность. Вы сомневаетесь в своем здравомыслии и способностях. Можете думать: «Я всегда принимаю неправильные решения».

• Дисморфофобия продуктивности. Вы чувствуете вину за то, что не достигли целей, поставленных в отношениях и на работе, даже несмотря на то, что выполняете достаточное количество задач. Можете думать: «Я сделал недостаточно».

• Синдром самозванца. Вы ставите под сомнение собственную роль в жизнях других людей и сомневаетесь, место ли вам там. Можете думать: «Они догадаются, что я на самом деле не гожусь для этого/для них».

• Перфекционизм. Вы считаете, что все, что делаете, должно быть осуществлено по высшему разряду, и вам сложно дать себе поблажку в случае неудач или ошибок. Можете думать: «Мне ни в коем случае нельзя ошибаться».

• Измена себе. Вы отвергаете, игнорируете или избегаете признания своих эмоциональных потребностей ради достижения целей. Можете думать: «Неважно, чего я хочу, важно то, что мне надо сделать».

Во второй главе я делилась историей о том, как работала в быстро развивающемся стартапе и параллельно пыталась продвигать собственную велнес-платформу. Неудивительно, что напряженный график вылился в мощнейшее выгорание, из-за чего мне в итоге пришлось уволиться. Что интересно: даже несмотря на то что я месяцами планировала уйти, когда все же на это решилась, то не почувствовала ожидаемого мгновенного облегчения. Зато в первые две недели после увольнения стала ощущать, что раз не работаю, то значит и вовсе не «существую»; будто моя «ценность» стремительно обрушилась из-за одного решения. Больше в моей жизни ничего не изменилось; у меня были те же друзья, тот же любящий партнер и семья, тот же дом. Но без работы, без продуктивности я слышала в глубине сознания тихий, но настойчивый шепот: «Кто ты теперь?»

Я стала переживать, как мне теперь представляться людям, с которыми знакомлюсь. В конце концов «Кем ты работаешь?» – самый распространенный вопрос. Это способ проявить к человеку интерес, ключ к тому, чтобы узнать о нем больше. Однако в нем содержится тонкий намек на то, что, возможно, ваша профессия – самый определяющий аспект жизни. Не всегда и не везде это так, но в Нью-Йорке, где все одержимы построением карьеры, вопрос сплошь и рядом задают, чтобы понять, насколько вы с кем-то схожи или, что еще хуже, чтобы сделать вывод о вашем образе жизни и положении в обществе. Представляю себе, что происходило в мозгах у некоторых, когда я говорила: «Исследую новую возможность» или, хуже того: «Сейчас я ничем конкретным не занимаюсь».

Подталкиваемая этим переживанием, я разработала детальный план на время «без(з/р)аботности»: вставать в семь утра, медитировать и заниматься спортом, готовить зеленый смузи и делать записи в дневнике до того, как в девять включу ноутбук и возьмусь за написание статьи либо разработку контента по психическому здоровью для моей недавно запущенной велнес-платформы; а статью, конечно, надо было закончить к концу дня. Иногда я просыпалась и чувствовала достаточно мотивации, чтобы свернуть горы, и без промедления погружалась в предпринимательские задачи. В другие же дни я просыпалась в подавленном состоянии как от объема работы, который предстояло выполнить, так и оттого, что у меня впереди куча свободного времени, если я не сумею сделать задуманное.

Вспоминая то время, могу только посмеяться над собой. Вот же у меня появилось окно, когда я не должна была ни перед кем отчитываться, никто не подкидывал мне работу, не требовалось соблюдать график, и почему вместо того, чтобы наслаждаться, я больше, чем когда-либо, переживала насчет продуктивности?

Ответ в том, что она давала мне почувствовать себя целеустремленной. Трудясь не покладая рук и достигая результатов, я получала колоссальную порцию самооценки. В частности, в тот переходный период продуктивность позволяла ощутить, что я все еще ровня друзьям и товарищам, – тем, кто продолжал работать и строить карьеру.

Упражнение

Что делает продуктивность такой важной?

Подумайте минутку над названием упражнения. Что делает продуктивность такой важной для вас? Воспользуйтесь следующими вопросами, чтобы разобраться в мыслях по поводу самооценки:

• Какими словами вы бы описали себя?

• Что для вас значит «ценность»? Что в вас особенно ценно?

• Какие ценности, по вашему мнению, вы несете другим людям?

• Какие внешние аспекты жизни сильнее всего связаны для вас с чувством ценности? Это личные качества (стиль, способности и т. д.), должность и зарплата, место жительства, семейное положение или что-то еще?

Ответы помогут начать размышлять о том, как вы представляете собственную ценность в отрыве от продуктивности.