Одна из самых вредных масок, которые может носить токсичная продуктивность, – маска саморазвития. Нет ничего плохого в желании стать лучшей версией себя или усовершенствоваться в том, что важно. Но когда стремление к саморазвитию основывается на ощущении себя хотя бы просто «достаточно хорошими», это, как правило, приводит к постановке слишком обширных и размытых целей. Вместо того чтобы целенаправленно развиваться как друг или партнер или учиться распоряжаться собственным временем и талантами, мы просто пытаемся стать «лучше». Без конкретной цели или применения саморазвитие превращается в безрадостную тренировку, не принося ни вознаграждения, ни удовлетворения от вложенных усилий.

Даже если у вас есть четкая «точка В», токсичный образ мышления может свести все усилия на нет. Не забывайте, что мы живем в мире противопоставлений; токсичная продуктивность процветает на почве абсолютов. Наши попытки либо венчает успех (достигнутый безупречно), либо они кончаются полным провалом. Безуспешно пытаясь достичь «идеала» в хобби или личных интересах, мы часто просто бросаем их. Кроме того, токсичный образ мышления превращает успех в ускользающую мишень. Как только вы «подтянете» одну сферу жизни, поймете, что, для того чтобы чувствовать себя достаточно хорошо, уже пора совершенствовать другую, и в этой гонке вы никогда не найдете времени остановиться и заметить успехи или почувствовать удовлетворение. Если коротко, токсичный образ мышления превращает саморазвитие из полезного средства в самоцель. Как раз с этим и возникли сложности у очередной моей клиентки.

Джулия, женщина лет 30 с небольшим, начала терапию, когда признала, что не живет счастливо. Это отражалось в разных областях жизни: работе, личных отношениях, самоощущении, а также в коммуникации с мамой.

Наряду с огромным количеством личных и профессиональных целей, которых она хотела достичь (создать и сохранить здоровые отношения, выстроить карьеру, одновременно приносящую пользу миру и отвечающую ее личным целям), Джулия стремилась посвящать время и усилия тому, чтобы стать лучше как человек. Многие из наших разговоров крутились вокруг очередной учебы или курсов, куда она могла бы записаться, духовного ретрита или других способов усовершенствовать личные или профессиональные умения.

После нескольких бесед подобного толка стал вырисовываться шаблон. Я заметила, что ее цели в области саморазвития часто сопровождались негативной оценкой в отношении себя: «Вот если бы я закончила университет», «Я столько времени потратила впустую», «Я всегда принимаю неверные решения», «У меня все вверх дном», «Коллеги зарабатывают гораздо больше меня». Еще я обнаружила, что Джулия часто перескакивала с одного на другое, начиная и не доводя мысль до конца. Поначалу она бывала поглощена идеей того, что новый навык или возможность могут ей предложить, но существенно продвинуться так и не могла, ссылаясь на то, что всему виной другая сфера жизни. Эти паттерны показали мне, что она стремилась к саморазвитию не столько ради достижения счастья, сколько ради преодоления собственного чувства неполноценности.

Упражнение

Не становятся ли ваши привычки саморазвития токсичными?

Давайте пару минут поразмышляем о ваших привычках саморазвития. Вот список некоторых признаков, что, возможно, под его маской скрывается токсичная продуктивность:

• Вы без конца покупаете книги по самопомощи и саморазвитию, хотя у вас их и так уже много и вы их еще не прочли. Глядя на стопку, чувствуете вину за то, что не уделяете себе внимания.

• Вы убеждены, что должны покупать больше курсов, посещать больше конференций, присоединяться к группам коллег, чтобы почувствовать себя таким же умным и осведомленным, как они. И боитесь упустить малейшую возможность.

• Вы потребляете социальный контент (подкасты, видео в соцсетях, статьи и т. д.) исключительно от тех, кто учит самопомощи, а также от инфлюенсеров. После просмотра таких видео вы часто недовольны собой.

• Если вы в терапии, то стремитесь стать «лучшим», а не искренним клиентом и не делитесь с психологом тем, что действительно у вас на душе.

• У вас есть смутная цель добиться максимума в одной или нескольких сферах жизни, но конкретного фокуса нет. Вы даже можете каждые несколько месяцев перескакивать с одной цели на другую.

Если что-то из этого применимо к вам, поинтересуйтесь, что движет вашими привычками в саморазвитии? Взгляните на вопросы и попробуйте записать ответы в дневник:

• Вам лучше, когда вы занимаетесь саморазвитием?

• Достижение цели или большей продуктивности дает ощущение большего контроля над собственной жизнью? Что вы пытаетесь контролировать?

• Как вы себя чувствуете, стремясь к саморазвитию?

Определив вектор, вы разберетесь, подходите ли вы к саморазвитию с точки зрения здорового образа мышления. Если стремление порождено токсичным мышлением («Я никуда не гожусь, если не овладею навыком»), несмотря на количество затраченных усилий, вы так и застрянете в чувстве неполноценности. Хотя, скорее всего, вам просто не хватит мотивации довести начатое до конца, потому что токсичное мышление всегда будет сводить усилия на нет, показывая с чем еще вы не справляетесь. Если же вы действуете, руководствуясь здоровым мышлением («Навык поможет мне лучше показать себя в нужной сфере жизни»), любые попытки увенчаются успехом; в крайнем случае, вы уточните свои представления о том, как именно хотите вырасти. Здоровый образ мышления также помогает набирать обороты на пути саморазвития – мы не мешаем сами себе, признавая несовершенства без осуждения, и укрепляем сильные стороны, присваивая день ото дня даже самые маленькие победы.

Если коротко, здоровый подход к саморазвитию подразумевает принятие себя. Чтобы помочь Джулии противостоять привычке перескакивать в своем саморазвитии с одного на другое, мы стали начинать наши сессии с рассказа о том, чем она гордится из сделанного за предыдущую неделю. Мы выделяли время на то, чтобы Джулия насладилась успехом, поздравляли, размышляли о том, какие природные способности позволили ей выполнить задачу, а также связывали этот успех с предыдущими, чтобы она ощутила, какого прогресса уже добилась. Мы также работали над перефразированием любых осуждающих выражений, которые моя клиентка могла использовать на сессиях. Когда Джулия начинала фокусироваться на определенных привычках, чертах или прошлом опыте – всем, что мешало двигаться вперед, я побуждала ее просто признавать такие вещи в сочувственной и поддерживающей манере, как если бы, например, она разговаривала с любимым другом или ребенком. Это помогло ей увидеть себя как целостную личность, с потенциалом развития и роста.

Принятие предполагает формирование целостного представления о себе с одинаковым вниманием к тому, что у вас уже получается хорошо и чего вы достигли, и к тому, в чем можете совершенствоваться или что вам пока не так хорошо удается. Принятие помогает воспринять себя как динамичную и меняющуюся личность, что позволяет быть гибче в стремлении к самосовершенствованию, а не огорчаться из-за провала, если не видите мгновенного успеха. Принятие превращает саморазвитие в путешествие на всю жизнь, а не в цель, которая достигается «раз и навсегда».