– Видимо, мне надо предпринимать больше для заботы о себе, – сказала Майя сухо.
Я, застигнутая врасплох ее заявлением, подняла взгляд от своих записей. Разве мы не обсуждали только что, как делать меньше?
– Но вы уже и так многим заняты, – напомнила я. – Как думаете, если увеличите усилия, чем это вам поможет?
Я видела, что моя клиентка производит мысленные расчеты. Спустя несколько мгновений она ответила:
– Но разве это не должно способствовать личностному росту?
Майя замолчала, а потом продолжила:
– Чем больше я исцеляюсь, практикуя заботу о себе, тем проще мне станет ставить себя на первое место и отказываться от ненужных проектов на работе.
Чтобы Майя поверила, что ее забота о себе приносит пользу, последняя должна была выглядеть определенным образом. Девушке были необходимы определенные маркеры, которые ее «совершенствовали», в их число входило и то, что она видела в соцсетях, и то, что делали друзья.
За последний десяток лет забота о себе превратилась в целую индустрию. Она везде: в социальных сетях, в журналах, в телепередачах и даже в рекламе на автобусах и в метро. Такое чувство, что, куда ни глянь, тебе везде говорят больше делать для себя. Засилье данной темы в массовом сознании настораживает меня, особенно когда я вижу в глянце рекламу очередного велнес-продукта, какого-нибудь последнего слова в области ухода за собой. Здоровый образ жизни, в основе чего лежит потребление, поддерживает губительное заблуждение, превращающее заботу о себе в самосаботаж, как в случае с Майей.
Важно помнить, что суть такого подхода сводится, в общем, к тому, чтобы что-то вам продать. Конечно, статьи, видео и посты в блогах способны помочь тем, что напомнят о ценности заботы о себе или откроют новые приятные ритуалы. Однако, рискуя озвучить очевидный факт, все же скажу, что настоящая забота начинается с «себя», а значит, с того, что подпитывает именно вас как личность. Исключительно вы сами, не журнал, не знаменитость и не мотивационный спикер, продающий продукт или программу, знаете, что является компонентом заботы. Более того, они могут меняться – со сменой потребностей, предпочтений и обстоятельств.
Когда вы страдаете от токсичной продуктивности, вам становится сложнее рассматривать заботу о себе как самоцель. Вместо этого она превращается в очевидный способ достижения цели. Майя вполне закономерно искала удовлетворения в чем-то, кроме работы или успешного прохождения жизненных «контрольных точек». Чутье правильно подсказывало, что добиться этого можно, сосредоточившись на собственных потребностях. Однако из-за того, что ее сознание было насквозь пропитано токсичной продуктивностью, попытки заботиться о себе закончились тем же, чем и чрезмерная работа. Ради отдыха и перезагрузки моя клиентка заполняла воскресные утра ритуалами и делами, которые скорее к чему-то принуждали, чем на что-то вдохновляли.
– А что, если облегчить вашу заботу о себе? – предложила я. – Что, если вам не делать вообще ничего?
Заметив непонимающий взгляд Майи, я пояснила:
– Как бы вы себя почувствовали, если бы в следующее воскресенье в качестве заботы о себе, вместо того чтобы идти в спортзал, а потом на фермерский рынок за цветами, а затем домой делать себе зеленый смузи, вы бы просто подольше поспали?
Девушка, не мешкая, ответила:
– Я бы почувствовала, что потратила воскресенье впустую.
– Почему для вас спать, давая отдых телу, – значит тратить время впустую? – возразила я.
– Потому что это лень, а я не хочу быть лентяйкой.
Бинго. Вот оно: ее желание делать что-то для себя являлось не собственно заботой, а способом почувствовать, что с ней все в порядке. Пункты из списка дел не были плохи сами по себе, вредным, однако, был тот нажим, с которым она заставляла себя их выполнять. Не осознавая, Майя просто продолжила практиковать токсичные привычки в новом антураже. Вместо того чтобы заботиться о себе ради улучшения самочувствия, делала все, чтобы доказать, что в принципе на что-то годится.
Честно говоря, ситуация Майи напомнила мне мою. Я знаю, каким сложным может казаться все, даже простая забота о себе, если пытаешься стать идеальной. Под такого рода давлением практически невозможно остаться в выигрыше – чувствуешь либо стыд и вину, если ничего не делаешь, либо разочарование и недовольство, если делаешь недостаточно хорошо. (И давайте будем честны: разве человек, никогда не останавливающийся на достигнутом, хоть когда-нибудь бывает доволен собой?)
Не становятся ли ваши привычки заботы о себе токсичными?
Давайте пару минут поразмышляем о том, как вы заботитесь о себе. Вот список некоторых признаков, что, возможно, под маской заботы скрывается токсичная продуктивность:
•Ваши представления о том, что такое забота о себе, довольно жесткие и ограничивающие.
• Если вы не делаете ничего, что можно было бы назвать заботой о себе, вам становится стыдно, или вы чувствуете себя неудачником.
• Задача заботы о себе – стать идеалом, поэтому вы установили высокую планку ожиданий и недостижимые стандарты.
• Если что-то из этого применимо к вам, полюбопытствуйте, что движет привычками? Взгляните на вопросы и попробуйте записать ответы в дневник:
◦ Какой вид заботы о себе улучшает самочувствие? Как часто вы это делаете?
◦ Что вы надеетесь получить в результате?
◦ Как вы себя чувствуете, когда не заботитесь о себе?
◦ Какие мысли приходят вам в голову, если пропускаете какую-то намеченную рутину?
Если вы подозреваете, что ваши привычки – на самом деле, замаскированная токсичная продуктивность, то можете найти выход в сонастройке со своими эмоциональными потребностями. Поэтому я предложила Майе обдумать чувства до и после нынешней практики заботы о себе. Например, что она в большинстве случаев чувствует по утрам в воскресенье, когда срабатывает будильник? Правда ли ей доставляет удовольствие бывать на фермерском рынке, особенно учитывая тот факт, что она мчится туда после спортзала и застает последние минуты его работы. А что насчет воскресных вечеров? После целого дня «заботы о себе», глядя на предстоящие в течение недели задачи и обязательства, что Майя ощущает? Уверенность или беспокойство?
Эти вопросы помогли моей клиентке осознать, что, принуждая себя к заботе, исходя из некоего чувства долга, она не отдыхала, а совсем наоборот, только усугубляла усталость и подавленность.
Чтобы подумать над тем, как заменить перечень «надо» тем, что действительно помогло бы напитаться энергией, мы перечислили все дела из ее стандартного воскресного расписания. Рядом с каждым пунктом записали, какое «надо» за ним стоит – какая цель? Если мотивация была негативной, например вставать по утрам, чтобы не чувствовать себя лентяйкой, мы вычеркивали этот шаг. Если позитивной, например, когда она чувствовала умиротворение или радость либо становилась более легкомысленной, мы думали дальше, правда ли таким образом можно решить задачу «отдыха и перезагрузки». Цветы с фермерского рынка и правда радовали ее? А нравились ли на вкус зеленые смузи? Если занятие не приносило желаемого результата, мы размышляли о том, что давало чувство, которое она искала. Когда же действие попадало в цель, мы анализировали, как получить такой же эффект, делая меньше. Например, если бы Майя все-таки решила подольше поспать, возможно, долгая прогулка по ботаническому саду смогла бы заменить утренний спортзал и спешный визит на фермерский рынок.
Предложенные вопросы помогли Майе заново наладить связь с собой на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Подпитка такой связи – истинная цель заботы о себе. Вместо того чтобы относиться к собственным потребностям как к очередному делу из списка, которое надо вычеркнуть, попробуйте подойти к ним с вниманием, которое получили бы от любящего родителя или заботливого партнера. Это не только поможет выбраться из «беличьего» колеса индустриализированной заботы о себе, таким образом сохранив ресурсы на то, что действительно наполняет, но и, возможно, положит начало изменениям в мышлении во всех сферах жизни. (Более подробно мы рассмотрим заботу о себе в Главе 10.)