Токсичная продуктивность продиктована стремлением к сопричастности, и мы ошибочно полагаем, что, достигнув определенных важных жизненных этапов, получим от других чувство одобрения и признания. Наши токсичные привычки – скорее не способ достижения целей, а способ справиться с неприятным чувством относительно собственной значимости. В этой главе мы рассмотрим, как распознать токсичные шаблоны и их влияние. Давайте начнем с моей клиентки, Майи.

В ее представлении успех должен укладываться в установленные обществом сроки. Все в жизни должно было случиться в определенное время: окончание школы и аспирантуры, планомерный подъем по карьерной лестнице, замужество и дети, покупка недвижимости, путешествия по исключительным местам, чтобы получить определенные впечатления.

В 39 Майя считала, что безнадежно отстала, ведь была одинока, все еще снимала квартиру и, казалось, засиделась на одной должности. Объективно ее жизнь не была плохой – жилье нравилось, девушка ценила коллег и любила проводить время с друзьями. Эти достижения приносили внутреннее удовлетворение, но не вписывались в мысленный ТОП, особенно по сравнению со сверстниками и людьми, за которыми Майя следила онлайн. Ей было сложно оценить собственные усилия, а то, что она бесконечно себя судила, повергало в состояние постоянного смятения. Моей клиентке даже начало казаться, что у нее нет времени на достижение намеченных жизненных этапов, так что она начала работать сверхурочно и брать на себя слишком много; ведь в мысленном представлении приблизиться к намеченным целям можно, если трудишься на пределе сил.

– Майя, вы говорите, что не чувствуете себя счастливой, потому что до сих пор не достигли определенных обязательных этапов в жизни. Что же они означают для вас? – спросила я.

– Вероятно, успех. Что моя жизнь сложилась. Что я… не хуже остальных, наверное, раз вычеркнула все пункты из списка, – ответила она тихо.

Мне прекрасно знаком списочный образ мышления. Я выросла в семье, где от меня требовалось быть хорошей дочерью (галочка), заботливой сестрой (галочка), учиться на «пять с плюсом» (галочка), не говоря уже о том, чтобы преуспевать в огромном количестве дополнительных занятий (галочка, галочка, галочка). Как и у Майи, то, что я чувствовала в отношении себя, было тесно связано с тем, что я делала, – таким образом устанавливалась крепчайшая эмоциональная связь между продуктивностью и самооценкой.

– Не редкость, что мы пользуемся ожиданиями общества как мерной линейкой успеха, – заверила я ее. – Многие из нас, и я в том числе, на каком-то этапе жизни испытывали с этим трудности. Однако существует риск потерять связь с собой и собственными ценностями, если гнаться за ценностями чужими.

Я дала ей время осознать новую идею, прежде чем задала вопрос, который помог избавиться от списочного мышления мне:

– Если бы вам нужно было делать только то, что доставляет вам удовольствие, что бы это было?

– Да я как-то не думала, – призналась Майя. – Я всегда концентрировалась на том, чтобы приступать к следующему делу… что, судя по всему, мне не подходит, – добавила она безучастно.

– Возможно, пришло время поразмышлять, – предположила я. – О том, как распознать свои истинные ценности и отличить от достижений, и о том, как внедрить их в жизнь взамен списков задач? Готовы ли вы?

Так у Майи родился новый взгляд на жизнь. Всего лишь размышление над двумя вопросами пробило крошечные бреши в убеждениях о том, что она недостаточно хороша, а в итоге помогло осознать, что благодаря тяжелой работе, проделанной за предыдущие годы, ее жизнь абсолютно полноценна.

Как показывает история Майи, мы вполне можем найти удовлетворение в достижениях и даже в привычках продуктивности, которые к ним приводят. Но нередко бывает и так, что завоевания не приносят удовлетворения. Разница между двумя процессами заключается в том, чувствуете ли вы связь с собственными ценностями.

В книге «Ценности в терапии»[8], написанной Дженной Лежен и Джейсоном Луома, авторы говорят о том, что если вы руководствуетесь тем, что имеет значение лично для вас, а не какими-то конкретными целями и ориентирами, вам проще будет самим определять, как жить^5. Одна из причин, по которой токсичная продуктивность так истощает: она ведет к тому, что мы забываем, что изначально было важно для нас. Напротив, продуктивность, движимая ценностями, долговечна именно потому, что привязана не к каким-то контрольным точкам или расписанию, а к пониманию цели в жизни. Двигаясь к ней, мы испытываем глубокое удовлетворение, которое естественным образом придает сил. Знаю, звучит отвлеченно, так что позвольте привести пример.

Представьте, что вы родитель. Вы любите своего ребенка, и его благополучие в приоритете. Однако у вас могут быть определенные убеждения, заставляющие сомневаться в собственном здравом смысле и способностях как родителя, а также придерживаться ожиданий общества. Если вы оправдываете их, то получаете награду в виде признания окружающих – кажется, что вы среди них свой, и это приятно! Если вы их не оправдываете, то пересматриваете свои точки зрения, ощущаете оторванность и сомнения в себе, боитесь полного провала.

Взгляд на родительство сквозь призму принадлежности провоцирует принятие решений, основанных на том, что другие родители делают для своих детей, или на том, чего достигают чужие отпрыски. Поскольку вы не обращаете внимания на свои ценности – в данном случае на стремление к благополучию именно вашего ребенка, – не получаете нужного вектора. Вместо этого вы делаете выбор, сравнивая малыша с другими детьми, а ведь это всего лишь разновидность сравнения себя с другими родителями. Подобное родительство со стороны может казаться успешным, но вас и вашего ребенка может расстраивать, утомлять и даже приводить к выгоранию. Альтернатива – основывать подход на истинной ценности: благополучии именно вашего ребенка. Это значит, что в ожиданиях вы должны концентрироваться на интересах и умениях малыша, а также на связи с ним. Пускай такая концепция может привести к результатам, отличным от результатов других детей и родителей, однако качество жизни и отношения улучшатся. Внутренняя награда от родительства в соответствии со своими ценностями заключается в удовлетворении, понимании верного для вас направления и уверенности, которых не дает опора на внешние ориентиры. Продуктивность на основе ценностей подразумевает, что вы делаете приоритетом то, что действительно важно для вас, а не следуете указаниям внешнего мира. (А они, будем честны, постоянно меняются.) Вы сможете избавиться от токсичной продуктивности и научиться быть более вовлеченным, находиться в настоящем моменте и продуманно распределять время и энергию.

Упражнение

Ценности в основе здоровой продуктивности

Ваши привычки будут куда более результативными, если вы начнете руководствоваться целями, соответствующими именно вашим ценностям. С помощью следующих вопросов попробуйте определить две-три ценности, способные дать вам ориентир:

•На какой аспект вы хотите направить энергию? (Время, статус, деньги, отношения и т. д.)

• Бывали ли ситуации, когда вы говорили: «Я не могу так сделать, это мне чуждо»? Какие выводы вы сделали?

• По каким правилам вы живете?