Что такое баланс? Тело человека, организм и его природа – это экосистема, вписанная в окружающую среду. Кто бы ни считал антинаучной связь людей с природой и постоянное с ней взаимодействие (вплоть до того, что женские циклы завязаны на фазах Луны), но отрицать её невозможно.
ЧЕЛОВЕК – НЕ ПРОСТО ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ СИГНАЛЫ И ТЕЛЕСНАЯ ОБОЛОЧКА. МЫ ОЧЕНЬ ТОНКО ВПИСАНЫ В ПРИРОДУ.
Тут важен баланс. Каждое существо на Земле имеет свою задачу и цель, ведь уничтожение всего лишь одного вида растений или животных приведёт к дисбалансу в экосистеме.
Всё, что мы сейчас наблюдаем вокруг, – глобальное потепление, загрязнение воздуха, – завязано на технологическом прогрессе и активном использовании человеком всех современных технологических достижений, которые, безусловно, вносят мощный дисбаланс в природу. И никто не знает, к чему это дальше может привести. Все пытаются лишь нивелировать последствия.
То же самое с телом. Мы рождаемся, активно развиваемся, созреваем к пубертату и превращаемся самостоятельную личность, у которой по умолчанию абсолютно всё находится в сбалансированном состоянии. Важно, чтобы человек не испортил свою экосистему – тело – сверхнагрузками, стрессами, диетами.
Я думаю, бывали периоды, когда ты просыпалась очень бодрой, ела и не набирала лишний вес, много двигалась, и всё давалось легко и без боли или сопротивления. Именно это отсутствие сигналов от тела в виде дискомфорта и есть сбалансированное состояние.
Но начиная примерно с 30 лет, само по себе отсутствие сигналов от тела уже не означает, что всё в порядке. Просто пути, по которым они проходят, могут быть «забиты». И тогда возникает ситуация: ешь как раньше – а вес растёт, спишь нормально – а не восстанавливаешься. Тело будто больше не справляется.
Баланс в жизни – это состояние, при котором ты потребляешь ровно столько энергии, сколько нужно для поддержания всех ежедневных функций. Её получают не только из еды, но и из общения, положительных эмоций, всего, что окружает и наполняет, а тратят – на физическую активность, коммуникацию, работу, размышления. Это круговорот энергии, в котором всё связано.
Когда тебе всего хватает – чтобы быть активной, думать, чувствовать, жить, – это есть та самая гармония, которая неделима: нет отдельно баланса в теле и отдельно в жизни. Потому что твоя жизнь строится на физиологии и всех тех процессах, которые идут внутри тебя каждую секунду. Любой дисбаланс в теле обязательно скажется на дисбалансе в жизни.
Нам важен не сам по себе калораж, а та энергия, которую мы реально получаем из пищи. Причём пища – это не только еда. Она может быть и эмоциональная, и интеллектуальная. Например, ты отправилась в музей, увидела сильное произведение искусства – и испытала мощный всплеск энергии, знакомо? В этот момент в организме выделяются эндорфины – гормоны сиюминутной радости и удовольствия. Параллельно с этим работает и серотонин – он отвечает за более стабильное, фоновое ощущение счастья.
Нам всем нужны эти «инъекции» счастья. Мы получаем их через еду, движение, общение, впечатления. А если покопаться глубже, всё это – про нейрофизиологию и работу симпатической и парасимпатической нервной системы.
Поддержание баланса в теле равнозначно поддержанию баланса в жизни.
Когда становится ясно, что твой образ жизни требует больше энергии, чем ты можешь восполнить через еду, отдых и восстановление – важно на время поставить немного замедлиться.
В рамках моей системы я всегда говорю: одно и то же движение выполняется с разной интенсивностью. Ты можешь варьировать и объём нагрузки, и её силу. Если ты замечаешь, что не высыпаешься, а с самого утра в теле – вялость, а в душе – апатия, то это первый звоночек.
Второй звоночек – эмоциональный. Когда тебе противно своё тело, не устраивает отражение в зеркале, не радует гардероб, а в голове всё чаще звучит ставшее мемом «мне нечего надеть» – на самом деле это не про капризы и не про «с жиру бесишься». Изменилась твоя внутренняя картинка мира. Всё вокруг начинает раздражать: работа, близкие, даже самые привычные вещи. Если раньше такого состояния не наблюдалось, и объективных причин на раздражение нет – это верный признак, что ты в минусе: тело и психика в дисбалансе.
Эти звоночки важно научиться отслеживать самой. Есть объективные сигналы: восстановление, отсутствие головных болей, уровень энергии. А есть субъективные – такие, как внезапное недовольство собой, раздражённость, потеря интереса к тому, что раньше радовало. Именно по ним легче всего распознать, что ты выходишь из баланса.
Если то, что раньше радовало, вдруг начинает вызывать раздражение, кажется тусклым, чужим – это звоночек. Вполне возможно, что ты в энергетическом минусе. И это состояние нужно не игнорировать, а восполнять. Баланс нарушился – и телу, и психике нужно восстановление.
С течением жизни ты либо уже собрала, либо только начинаешь собирать собственную систему внутренних сигналов. Они будут говорить тебе: «Я в дисбалансе».
Параллельно с ними у тебя появится свой инструментарий, с помощью которого ты сможешь возвращать себя в норму.
Ты обратишь внимание на сон, питание, гигиену восстановления. Если последние недели ты перетруждалась – пересмотри нагрузки. Ничего страшного не произойдёт, если ты на время заменишь бег на прогулку. Или сократишь тренировку с 30 до 15 минут. Или просто включишь музыку и позволишь себе идти в ритме, который поддерживает, а не изматывает.
У каждой из нас должен быть свой личный набор инструментов, которые помогают возвращаться в ресурсное, сбалансированное состояние.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СПОРТ НЕ ПРИНОСИТ УДОВОЛЬСТВИЯ?
Если говорить честно, в моей системе вообще нет понятия «спорт». Потому что ни я, ни те, кто практикуют мой подход – не спортсмены. Мы не соревнуемся, а учимся жить в теле и балансе с собой.
Мы занимаемся не просто тренировками, а движением. День за днём через него мы разговариваем с телом и находимся в контакте с собой.
Это совершенно нормально, если спорт не приносит тебе удовольствия. В моей жизни тоже были моменты, когда привычная физическая активность переставала радовать. Мне надоедал спортзал, утомлял кроссфит. Тело чувствовало себя зажатым, мне было тесно в своей оболочке. Тогда я ещё не познакомилась с дисциплиной движения, но всё изменилось.
Это произошло около десяти лет назад, и с тех пор не было ни одного дня, когда я не сделала бы хотя бы часть своей двигательной практики. Это не «список упражнений», а ежедневное живое общение с собой. То, что по-настоящему радует.
ЕСЛИ ЖЕ ТЕБЕ ВДРУГ СТАНОВИТСЯ ТЯЖЕЛО ЗАНИМАТЬСЯ СВОИМИ ОБЫЧНЫМИ ДЕЛАМИ – ЭТО ПОВОД ВЕРНУТЬСЯ К САМОМУ ПЕРВОМУ ШАГУ: СДЕЛАТЬ ЧЕКАП. ПРОВЕРИТЬ СВОЁ СОСТОЯНИЕ И ПРИМЕНИТЬ ИНСТРУМЕНТЫ, ЧТОБЫ ВЕРНУТЬ СЕБЯ В БАЛАНС.
Я задаю себе простые вопросы: «Я высыпаюсь? У меня не болит голова? Тело не ноет, не тянет, нет хронической усталости? Я не раздражаюсь без причины? Меня всё ещё радуют те вещи, которые радовали раньше?»
Потому что, если изменилась картинка восприятия – себя, своей жизни, окружения, отношений с близкими, с коллегами, с партнёром, – если она вдруг поблекла, потускнела, если вкус жизни исчез, а краски стали невыносимо серыми, это значит одно: тело в дисбалансе. И его нужно вернуть.
ВОТ, СОБСТВЕННО, ЭТО И ЕСТЬ ГЛАВНЫЙ СИГНАЛ: ТЕЛУ НЕ ХВАТАЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЯ.
Тело научило меня одному – оно знает. Тело – это интеллектуальная, высокоразвитая экосистема. Оно способно к саморегенерации. Ему нужно совсем немного: не мешать и создать условия, в которых оно будет восстанавливаться само. Тело знает, что делать, когда и в каком объёме.
Наша задача – со стороны того самого «внутреннего хозяина» этой экосистемы – взять вожжи в руки и помогать телу, а не саботировать его. Погружать его в среду, где оно может выполнять свою работу – ту, которую природа уже заложила. Без перебоев.
ПРОБЛЕМА В ТОМ, ЧТО ЧАЩЕ ВСЕГО МЫ ТЕЛУ МЕШАЕМ. НЕ СОДЕЙСТВУЕМ. НЕ БЕРЁМ ЗА НЕГО ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. ВМЕСТО ЭТОГО МЫ ПЕРЕДАЁМ ЕГО ТРЕТЬИМ ЛИЦАМ: ВРАЧАМ, КОУЧАМ, ДИЕТОЛОГАМ. НО ПРАВДА В ТОМ, ЧТО НИКТО, КРОМЕ ТЕБЯ САМОЙ, НЕ ЗНАЕТ, ЧТО НУЖНО ТВОЕМУ ТЕЛУ ПРЯМО СЕЙЧАС.
Потому что природа заложила в нас способность жить с хорошим качеством жизни. Функционировать. Сопротивляться вирусам, бактериям, раковым клеткам, внешнему стрессу. Но всё это возможно только при условии баланса: энергетического, физического, ментального.
Тело знает, и его нужно слышать. Не раз в год, а каждый день. И важно помнить: тело – это не мусорка. Не только в контексте питания, но и в контексте информации. Energy in – это еда, искусство, удовольствие, контакт с собой. А бесконечный просмотр соцсетей или сериалов – это контент, который засоряет разум. Он сбивает настройки.
ОСТАНОВИСЬ. УСЛЫШЬ. ПОДДЕРЖИ.
Мозг и тело – это высокоинтеллектуальные системы. И если ты начинаешь их засорять, нарушается всё: и качество сигналов, и скорость отклика, и ясность восприятия.
Провода, по которым в теле проходят сигналы, забиваются. В итоге ты получаешь соответствующий результат: посмотрела до ночи мусорный сериал – не выспалась – проснулась уставшей – плохо соображаешь, не можешь работать, не можешь сосредоточиться.
Поэтому важно понимать: твоя экосистема требует поддержки. Всё, что ты в неё запускаешь – информационно, эмоционально, физически – даёт ответ. И если ты хочешь качественный отклик, тебе нужно закладывать внутрь качественное. В мозг – информацию. В тело – еду.
Очень странно питаться мусором, потреблять поверхностный контент и при этом ожидать, что тело вдруг выдаст максимум эффективности, а ум – ясность. Не развиваешь мозг, не читаешь, не учишься – становишься неинтересной даже себе. Круг общения сужается, становится одиноко. Это и есть обратная связь от мира на отсутствие внутри тебя любопытства, желания познавать, быть живой.
С телом всё то же самое. Ешь наспех и всё подряд – получаешь фидбэк в виде лишнего веса, вялости, дряблости кожи, отсутствия энергии.
КАК Я ВОЗВРАЩАЮСЬ В БАЛАНС
Главный мой ритуал – это движение. Я тренируюсь с самого утра, как только просыпаюсь. В течение дня делаю свои практики каждый час: дышу, тянусь, поднимаю руки вверх, раскрываю грудную клетку. Наполняю собой пространство – чувствую своё тело изнутри.
Это практика из дисциплины движения, в которой ты буквально ощущаешь внутренние полости тела, исследуешь их, проходишься вниманием по всем уголкам.
ДВИЖЕНИЕ – ЭТО МОЯ ТОЧКА ОПОРЫ. ЭТО ТО, ЧТО ВОЗВРАЩАЕТ МЕНЯ К СЕБЕ.
Это очень помогает переключить голову, когда, например, ты застряла и не можешь решить какую-то сложную задачу по работе. Обязательное движение – утром после пробуждения и вечером перед сном. Это то, что держит твой стержень и помогает оставаться устойчивой.
МОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ДЕНЬ
Я просыпаюсь буквально с рассветом, сама, без будильника. Чувствую прилив сил и энергии. Сначала выполняю гигиенические процедуры, затем обязательно выпиваю тёплую воду и ем белок с клетчаткой. Например, пару ложек греческого йогурта с зеленью и несколькими ягодами – этого мне вполне хватает.
ПОЧЕМУ ТАК? ПОТОМУ ЧТО ЖЕНЩИНЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО ЗАПУСТИТЬ МЕТАБОЛИЗМ В ПЕРВЫЕ ПОЛЧАСА ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ – И ЭТО РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ.
Потом я выхожу на небольшую прогулку – 15−20 минут, иногда это пробежка. До прогулки делаю лёгкую двигательную разминку для пробуждения всех суставов и тела в целом.
После возвращения домой – полноценный завтрак с белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Дальше начинается рабочий день. Я обычно обедаю в середине дня и ужинаю около семи вечера – всего 3−4 приёма пищи за день.
Вечером, почувствовав усталость, легко погружаюсь в качественный, глубокий сон. Вот так выглядит мой идеальный день – баланс энергии «in» и «out», гармоничное сочетание работы и восстановления.