Для начала я бы хотела обсудить такую проблему, как зацикленность на тренировках и даже зависимость от них. Одержимость занятиями спортом можно назвать красным флагом в заботе о себе. Объём и интенсивность нагрузок должны быть пропорциональны образу жизни, режиму, обстоятельствам в конкретный момент времени.
Здесь вопрос в том, что спорт – это хороший инструмент для поддержания в адекватном состоянии метаболического здоровья, психики, работы нервной системы и мозга. Однако проблема возникает, когда человек начинает перегружать себя. Зацикленность на занятиях спортом и зависимость от них может указывать на дисморфофобию – расстройство, при котором человек недоволен своим телом: отражением в зеркале, состоянием кожи, волос, ногтей – список можно продолжать бесконечно. Это присуще и мужчинам, и женщинам. Когда наступает момент глубокого психического отклонения, образ тела не представляется возможным оценить более-менее адекватно. Тогда и начинаются сверхнагрузки и постоянная беготня от состояния «ты себе нравишься» до состояния «ты себе не нравишься».
Может ли регулярная физическая активность заменить психотерапию? Нет. Кому-то достаточно движения, чтобы улучшить восприятие самого себя, другим же необходима терапия. Как правило, современные люди используют совокупность инструментов: когнитивную психологию, телесно-ориентированную терапию и, безусловно, движение. Для меня движение в том формате, который я предлагаю, – это глубокий, интенсивный и честный разговор с самой собой. Оно не просто для прокачки ягодиц, пресса или проявления рельефа. Это способ услышать своё тело, наладить контакт с ним и понять, как оно реагирует.
ТРЕНИРОВКА – ЭТО ВОЗМОЖНОСТЬ ОТКРОВЕННО ПОГОВОРИТЬ С САМОЙ СОБОЙ.
Это диалог – откровенный, осуществляемый на ежедневной основе. Формат, при котором ты наконец-то можешь стать для себя отчётливо видимой и понятной.
Я искренне верю, что лени как таковой не существует. Любое нежелание совершить определённые действия – это ответная реакция мозга и нервной системы, их защитный механизм: если ты перегрузила систему, она включает режим «бережем энергию» – задача нервной системы сохранить жизнь конкретного организма.
Любое апатичное состояние говорит о том, что симпатическая и парасимпатическая нервная система находятся в серьёзном дисбалансе. Исправить это можно, начиная даже с небольшого, лёгкого движения.
Тревожность – это неадекватная оценка окружающей среды: человек постоянно обдумывает источники тревоги и конструирует ситуации, которые, как ему кажется, закончатся плохо.
Один из способов выйти из этого состояния – движение. Оно помогает переключить мозг и перезапустить его, как зависший компьютер. После тренировки часто приходит понимание, что тревожиться было вовсе не нужно, а самые мрачные сценарии – лишь плод воображения.
Любая грамотная работа с телом положительно влияет на самооценку и уверенность, потому что в человеке появляется внутренний стержень.
Это наша глубинная фронтальная линия – не просто мышечная цепь, которую можно ощутить, а основа и базис тела. Она проходит вдоль позвоночника, по внутренней стороне бёдер и голени, уходит в стопы. Устойчивость, которую даёт эта линия, отражается на отношении к себе, окружающим и происходящим событиям.
Развить эту способность и почувствовать глубинную фронтальную линию можно только через движение.
СОВЕТЫ
1. Не превращай тренировки в зависимость. Физическая активность должна быть в балансе с твоим образом жизни, а не диктовать его.
2. Тело – это не способ наказания. Если тренируешься из-за ненависти к себе – это не забота, а сигнал, что пора пересмотреть подход.
3. Тренировка – это честный разговор с собой. Двигайся не ради «идеального тела», а чтобы чувствовать себя, слышать и понимать.
4. Лень – это не слабость, а сигнал. Если не хочется двигаться, начни с малого. Это, скорее всего, не лень, а истощение нервной системы.
5. Движение помогает справляться с тревогой. Физическая активность может быть «кнопкой перезапуска» – тревожные мысли отступают, мозг проясняется.