Вся наша жизнь строится на нейрональной активности: организм выполняет сенсорные, моторные и когнитивные функции исключительно благодаря нейронной организации, происходящей в голове.
Мозг – это, по сути, программное обеспечение организма.
Важно понимать, что мозг и нервная система получают сигналы от органов чувств и всего организма. Сначала происходит сбор данных – информация о состоянии тела и окружающей среды поступает в «программное обеспечение». Затем эти данные анализируются, оцениваются и интерпретируются, формируя целостную картину происходящего.
На заключительном этапе на основе этой оценки создаётся программа действий: организм реагирует, впрыскивая в кровь определённый биохимический «коктейль», который запускает нужные процессы.
Например, если испугаться, учащается сердцебиение, немеют руки и ноги – это ответная реакция мозга. Кажется сложным, но на самом деле эти процессы происходят за доли секунды. Поэтому крайне важно, чтобы информация из всех внутренних органов корректно поступала в нервную систему.
Полноценное движение, особенно в суставах, улучшает качество этой информации. Чем больше суставов задействовано, тем точнее мозг получает данные и умеет распределять нагрузку по телу при ходьбе, беге, прыжках, приседаниях или просто при сидении.
Таким образом, качество движения напрямую влияет на качество информации, что повышает эффективность работы мозга. В итоге движение становится более осознанным и результативным. Дело не просто в этом биохимическом «коктейле» из гормонов, а в способности всех внутренних систем корректно собирать данные.
ДВИЖЕНИЕ – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ.
Нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая отвечает за действие, парасимпатическая – за расслабление. Обе системы должны быть сбалансированы, но у большинства людей парасимпатическая отстаёт от симпатической.
В мозге есть островковая доля, которая отвечает за их баланс. Она регулирует чувства и внутренние ощущения, помогая адекватно реагировать на раздражители окружающей среды: не бояться того, что не является угрозой, и быстрее реагировать на настоящую опасность.
Эта скорость и точность реакции напрямую зависят от состояния тела. Если карта тела в мозге ясная и чёткая, реакции становятся более адекватными. В результате улучшается работа парасимпатической нервной системы: снижается уровень тревожности, повышается концентрация, улучшается способность реагировать на окружающие раздражители.
Блуждающий нерв – это самый большой и значимый нерв в парасимпатической системе, главный источник информации для островковой доли мозга. Именно он позволяет сбалансировать состояние симпатической и парасимпатической нервных систем.
Основная функция блуждающего нерва – это, конечно же, сбор информации. Он отсылает её в мозг и передаёт всем внутренним органам обратно. То есть это своеобразный канал взаимосвязи мозга и внутренних органов.
Это особенно важно в контексте иммунных заболеваний. Они часто возникают, когда организм начинает «воевать сам с собой».
Рис. 2. Блуждающий нерв
Почему происходит сбой иммунной системы? Нарушается качество сигналов, которые собирает блуждающий нерв от внутренних органов. В какой-то момент он посылает мозгу набат тревоги: «Опасность! Опасность! Прекратим кровоснабжение этого сустава». В результате клетки начинают атаковать самих себя, что проявляется в виде ревматоидного артрита, волчанки и других распространённых аутоиммунных заболеваний.
Как избежать таких жёстких последствий? Питание и движение. А если быть точнее, подконтрольное, внимательное движение, запускаемое по принципу цепной реакции, сустав за суставом, мышечная цепь за мышечной цепью. Лучшее, что мы можем делать для себя, – повышать количество и качество поступающих сигналов.
Можно ли натренировать мозг через тело? Конечно, да. Островковая доля мозга работает эффективнее, когда тело активно. В рамках моей системы можно целенаправленно развивать тело, подключая все суставы в работу. Выполняя такой спектр движений, ты положительно влияешь на качество информации, поступающей в мозг. При этом важно помнить: нервная система обладает высокой нейропластичностью и быстро адаптируется к новым условиям и обстоятельствам.
ТЫ МОЖЕШЬ НАЧАТЬ ДВИГАТЬСЯ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ И ПОЛУЧИТЬ КОЛОССАЛЬНУЮ ОТДАЧУ КАК ОТ ТЕЛА, ТАК И ОТ МОЗГА.
Далеко не многие осознают, какую пользу несёт физическая активность для памяти и концентрации. У нас есть в рамках работы мозга три источника информации: система зрения, система равновесия (вестибулярная) и проприоцептивная система.
1. Самой важной является зрительная система, потому что охватывает область сбора, обработки и оценки визуальной информации. Поэтому точность наших движений, положение тела и способность ориентироваться в пространстве тесно связаны с работой зрения.
2. Дальше мы включаем в работу вестибулярную систему, то есть работу нашего внутреннего уха и восприятие изменения положения тела в пространстве – собственно возможность держать баланс.
3. Проприоцептивная система даёт возможность ощущать положение частей тела друг относительно друга в пространстве.
Области мозга отвечают за разные функции. Но когда через движение тренируется островковая доля мозга, и он учится адекватно реагировать на поступающую информацию, это напрямую влияет на память и концентрацию. Мозг лучше координирует движение, стабилизирует положение тела и одновременно посылает нервной системе сигнал: «время концентрироваться, учиться, запоминать и не отвлекаться».
Многие учёные выделяют разные этапы становления личности, и на каждом из них психика и тело реагируют на обстоятельства окружающей среды и стресс-факторы – как положительные, так и отрицательные. Эти реакции со временем закрепляются в теле. Если в детстве ты испугалась и начала заворачивать плечи внутрь, они могут оставаться в таком положении долгие годы. Поэтому на вопрос, связана ли осанка с ментальным состоянием, я отвечаю однозначно: «Да».
ТЕЛО АДАПТИРУЕТСЯ, ЧТОБЫ НЕ ЧУВСТВОВАТЬ СТРАХ.
Этот паттерн закрепляется и остаётся с тобой на долгие годы. Тело выдерживает эти позы, хотя они не оптимальны для физической структуры организма, пока ты молода. А потом начинаются боли, протрузии, грыжи.
Ментальное состояние напрямую связано с осанкой, но речь идёт не о конкретном моменте жизни, а о том, как сформировалась реакция на раздражители с течением лет.
На осанку влияют факторы окружающей среды, социум и личная генетическая предрасположенность. Всё это отражается на физической структуре, и уже к 20 годам начинают проявляться последствия неоптимальных паттернов: много сидела, нервничала, подвергала тело стрессу. Так формируется картина всей твоей осанки.
Осанка – это прямой результат образа жизни и мышечного дисбаланса, который вызван нейропсихологическим дисбалансом.
Ловила ли ты себя на ощущении, что после тренировки голова проясняется? Это не только психосоматика – это и физиология. Почему так происходит? Ты наладила контакт мозг – тело, улучшила качество сигналов, и теперь нервной системе понятно, что с тобой происходит.
Работа с телом действительно помогает справиться с текущим ментальным состоянием. Если ощущается угнетённость или нежелание действовать, физическая активность запускает поток энергии в организме. Её действительно становится больше – но только если тренировка правильно подобрана и сбалансирована.
Если же просто «прыгать» на высокоинтенсивной тренировке, потратить все силы, плохо спать и питаться, чудесного прояснения не будет.
Сама по себе тренировка не имеет никакого значения. Имеют значение сон, питание, объём и интенсивность нагрузки.
Никто не может сказать за тебя, если тебе плохо. Если ты не выспалась, а тренер требует выполнить 100 берпи за минуту, это не вина тренера – полная ответственность за своё состояние и за результат лежит на тебе, а не на коуче или ком-то ещё.
Многие люди не умеют брать ответственность за себя. Им хочется, чтобы кто-то решил, сколько раз присесть или попрыгать. Это связано с отсутствием связи мозг-тело, сильным дисбалансом между симпатической и парасимпатической системами, и в какой-то момент человек действительно теряет контроль. Он может быть не ленивым и не слабовольным, но чтобы вернуть контроль мозгу над телом, нужны усилия, которые не входят в привычное поведение. Безусловно, потребуется волевое решение.
СОВЕТЫ
1. Больше движения – лучше работает мозг. Чем больше суставов ты задействуешь, тем точнее мозг понимает, что происходит с телом.
2. Движение – меньше стресса и выше концентрация. Тело в движении помогает мозгу быстрее успокаиваться и сосредотачиваться.
3. Осанка – отражение твоих эмоций. Положение тела – это не просто привычка, а след твоего психоэмоционального опыта.
4. Не больше, а точнее. Полезна не любая тренировка, а та, что соответствует твоему состоянию.
5. Блуждающий нерв любит качественное движение. Он связывает мозг и органы, и чем лучше ты двигаешься, тем здоровее в целом