Обычно всплеск насилия случается, когда человек сталкивается с определенным триггером. Им может стать любое явление, в котором мозг заметит сходство с травматичным опытом из прошлого. Вы можете оказаться в похожем месте, тон жертвы может быть схож с тоном давнего обидчика. Поводом для ярости может служить определенная тема разговора или сцена из фильма.

Часто триггеры возникают при появлении проблем во взаимоотношениях: например, человеку кажется, что его отвергают, бросают, критикуют, нарушают личные границы. На него кричат или вообще плохо с ним обращаются. Есть и внеличностные провоцирующие явления – звуки, запахи, вкус. Если эпизоды психологического насилия чаще всего случаются после триггеров (вы кричите на партнера, обвиняете его в своих бедах или в неверности, резко критикуете и т. д.), то принципиально важно проанализировать ситуации и понять, что именно вас провоцирует.

Упражнение: выявление триггеров

• Заведите список провоцирующих факторов и ситуаций. Записывайте, в какое время, в каких ситуациях, в какой среде обычно возникают приступы гнева.

Я собрала перечень наиболее часто встречающихся триггеров, актуальных для тех, кто в детстве пережил насилие и пренебрежение.

• Внимательно прочитайте перечисленные ниже варианты и отметьте то, что относится к вам.

Распространенные триггеры склонных к насилию людей:

• Чувство брошенности или отвергнутости.

• Столкновения с людьми, облеченными властью.

• Ситуации, предполагающие соревновательность.

• Ощущение, что вам врут.

• Столкновение с личностями, демонстрирующими свое превосходство.

• Встречи с людьми, напоминающими мать или отца.

• Ситуации, когда вас кто-то подвел или подставил.

• Насмешки и сарказм в ваш адрес.

• Обвинения, что вы что-то не сделали.

• Чувство одиночества.

• Ситуации, когда вы слышите чей-то плач.

• Критика в ваш адрес.

• Ситуации, когда кто-то очень зол на вас.

• Ситуации, когда вам говорят что-то очень неприятное или оскорбительное.

• Ситуации, когда на вас кричат.

• Ситуации, когда на вас замахиваются рукой или кулаком.

• Угрозы в ваш адрес.

• Злобный или похотливый взгляд в вашу сторону.

• Сцены насилия, демонстрируемые по телевизору, в кино, в интернете.

Зная свой набор триггеров, вы лучше поймете себя и свои реакции. В частности, станет ясно, какие обстоятельства подталкивают вас к психологическому насилию.