Большинство жертв ждут, что партнер все осознает и попросит прощения (см. следующую главу, где будет рассказано, как в этом случае должен действовать совершающий насилие).

Впрочем, если человек начал по-настоящему меняться, то, возможно, вам и не понадобятся никакие извинения. Нужны ли вам они, решаете только вы сами. Некоторым достаточно видеть, что оппонент старается вести себя по-другому. Особенно это касается случаев, когда вы хорошо знаете партнера и понимаете, что он слишком горд, чтобы открыто признать вину.

И еще один важный момент: не пытайтесь самоутвердиться, делая из своей половины монстра только потому, что она оказывала на вас психологическое давление. Дайте человеку время, чтобы он сам осознал неправильность своего поведения и захотел исправиться.

Шаг 6: обратите внимание на чувства, которые вы испытываете в момент насилия.

Иногда психологическое давление настолько неявное, что вы осознаете его только уже как свершившийся факт. Презрительный взгляд, неприятный тон или даже слишком длинная и многозначительная пауза в разговоре. Понаблюдайте, какие чувства посещают вас, когда партнер рядом. Они подскажут, когда происходит насилие. Реагируйте сразу, не дожидаясь, пока эмоции накопятся и захлестнут вас.

Следите и за физиологическими ощущениями, такими как спазмы желудка или другие виды внутреннего дискомфорта. Имеют значение и перемены настроения: к примеру, вы только что были веселы и довольны жизнью и вдруг почувствовали тоску и тревогу. Вспомните, что партнер сказал или как посмотрел на вас в момент это трансформации. Может, вас унизили или облили презрением, а вы это зафиксировали лишь на эмоциональном уровне, минуя разум. То же самое касается ситуаций, когда вы чувствовали себя уверенно и свободно и вдруг ощутили беспокойство и стали тщательно подбирать слова.

Иногда вы чувствуете физический или эмоциональный дискомфорт, находясь рядом с партнером, но сознание не фиксирует угрозу.

Шаг 7: верните себе уверенность и способность противостоять обидчику, обозначив границы.

Внешние силы не подарят вам уверенность и самообладание, вы должны сами обрести их. Я прекрасно понимаю, что большое число читателей этой книги лишилось способности давать отпор еще в детстве, полном насилия и пренебрежения. В дальнейшем такие люди либо сами отказываются от контроля, передавая власть над собой другому, либо, напротив, приобретают ложное чувство превосходства над окружающими. Для них это способ компенсировать отсутствие здорового умения постоять за себя. Если вы подвергаетесь психологическому давлению, значит, полностью подчинили свою волю партнеру. Пора взять свою жизнь в собственные руки.

Первый шаг на этом пути, как вы помните, – признание эмоционального насилия и прямое указание авторитарной личности на недопустимость такого поведения. Далее следует убедить себя, что вы достойны лучшего и не заслуживаете плохого отношения. Начните осознавать, что никто не должен контролировать вас и диктовать вам, что думать, чувствовать, делать. Вы взрослый человек и обладаете равными правами с другими людьми, в том числе с партнером. Он (или она) тоже не идеален и не может ставить себя выше вас, а также критиковать или осуждать вас.

Упражнение: общий взгляд на недостатки партнера

Составьте список ошибок, промахов, несовершенств партнера. Цель не в том, чтобы осудить другого или провести его «моральную инвентаризацию» (как говорят на программах избавления от зависимостей «12 шагов»). Просто необходимо объективно оценить, что представляет собой ваш близкий и человек. Вы увидите, что он не лучше вас. У него, как и у всякого, есть проблемы и недостатки, и поэтому он не вправе судить окружающих или указывать кому-либо, как жить.