Из этой главы подвергающиеся насилию узнают, что можно сделать, чтобы остановить его. Оптимальным вариантом было бы обоим партнерам вместе поработать над отношениями, однако слишком часто обидчик отказывается признавать проблему и не готов обращаться за помощью, даже если она очень ненавязчива (как, например, чтение этой книги). Но это вовсе не значит, что ситуация безнадежна. В некоторых случаях жертва может остановить обидчика, но я вовсе не пытаюсь таким образом переложить на нее ответственность и утверждать, что она сама «спровоцировала» агрессию или «напросилась». Также не стоит думать, что жертва может изменить личность агрессора. Это может сделать только он сам. При этом в некоторых ситуациях попытка дать отпор или сменить тактику поведения со стороны пострадавшего подталкивает совершающего насилие к тому, чтобы задуматься над тем, что происходит.

Не верите? Качаете головой, сетуя: «Как я могу это остановить? Уже испробовано все, что можно, ничего не получается». Верю, что вы старались, и все же есть некоторые вещи, которые могли не прийти вам в голову. Конечно, бывают случаи, когда действительно ничего не помогает, и остается лишь прекратить отношения. И все же стоит попробовать применить советы и рекомендации, приведенные в этой главе. Тогда уж точно можно будет утверждать, что вы сделали все от вас зависящее, чтобы спасти ситуацию.

На самом деле у вас больше сил и влияния, чем кажется. Но бывает, что-то мешает воспользоваться имеющими рычагами. И это «что-то» – ваш прошлый опыт. Он парализует, лишает вас инициативы. Необходимо разобраться в нем. Во-первых, осознать все, что повлияло на вас и привело к нынешнему положению. Во-вторых, воспользоваться описанными здесь способами, чтобы обрести уверенность и достоинство. Тогда на вас уже никто и никогда не посмеет оказывать давление.

Я призываю обоих партнеров прочитать эту главу, несмотря на то, что она адресована жертвам насилия. В ряде случаев обе стороны оказывают эмоциональное давление друг на друга, так что для обоих эти советы могут оказаться актуальны. Но даже когда страдает лишь один из двоих, второй нередко после прочтения главы вдруг видит ситуацию другими глазами и начинает чувствовать эмпатию по отношению к своей половине. Такое сочувствие способно положить конец жестокому обращению.

Я предлагаю жертвам программу, состоящую из восьми ступеней:

• Шаг 1. Признайтесь себе, что подвергаетесь эмоциональному насилию, и осознайте, какой вред оно вам причиняет.

• Шаг 2. Поймите, какие предпосылки привели к тому, что вы (неосознанно) выбрали жестокого партнера.

• Шаг 3. Разберитесь, почему вы терпите насилие.

• Шаг 4. Определите свою модель поведения и разберитесь со старыми неразрешенными проблемами.

• Шаг 5. Укажите партнеру на недопустимость некоторых его поступков.

• Шаг 6. Обратите внимание на чувства, которые вы испытываете в момент насилия.

• Шаг 7. Верните себе уверенность и способность противостоять обидчику, обозначив границы.

• Шаг 8. Не молчите, заявляйте о своих чувствах и обидах, если насилие продолжается.

Эту программу я предлагаю клиентам уже много лет, и они успешно применяют ее. По их свидетельствам, количество эпизодов насилия снижалось или агрессия вовсе прекращалось. Но даже если психологическое давление не исчезало совсем, мои подопечные обретали силу, веру в себя и уже были способны дать отпор и обсуждать условия продолжения отношений. Чем лучше они понимали ситуацию и ее истоки, тем выше были шансы в дальнейшем избежать жестокого обращения.

Конечно, большинство пациентов при этом продолжали терапию, которая тоже, безусловно, помогала им справиться. Взгляд со стороны очень полезен. Я считаю, что людям, которые могут себе позволить заплатить за помощь профессионала, обязательно нужно обратиться за поддержкой. Но те, у кого сейчас нет такой возможности, но при этом готовы потратить время и усилия для того, чтобы познать себя и понять механизмы собственного поведения, могут воспользоваться программой самостоятельно и наверняка получат неплохой результат.

Вести дневник важно не только чтобы отслеживать происходящее, но и чтобы фиксировать собственные чувства.

Некоторые из перечисленных заданий займут относительно немного времени, при этом дадут плоды сразу. Но есть и более длительные этапы, на реализацию которых может уйти несколько месяцев. Однако и те и другие важны, если вы хотите положить конец психологическому насилию, снижающему самооценку, разрушающему личность и взаимоотношения в паре.

Большинству читателей я рекомендовала бы пройти эти шаги в том порядке, в каком они приведены мною. Некоторые из них могут показаться вам сложными, и все же преодоление этих трудностей даст вам необходимые силы и знания, которые сделают каждый последующий шаг чуть легче предыдущего. Хотя, возможно, в каких-то случаях стоит переходить на очередной этап, не завершив предшествующий. Возьмем, к примеру, четвертый пункт. Он потребует времени, так что вполне допустимо (и даже желательно) приступать к шагам 5 и 6, продолжая работать над четвертым. Вполне вероятно, что вы завершите выполнение нескольких пунктов одновременно.

Жертву, сомневающуюся в том, что с ней обращаются жестоко, агрессор легко убедит в обратном и даже переложит на нее всю вину.