Может оказаться очень тяжело разрешить себе почувствовать то, что связано с насилием, особенно если речь идет о печали и горевании (так мы называем обычно острое чувство тоски, возникающее в ответ на значимую потерю). Когда умирает близкий человек, родственник, друг или даже домашний питомец, горевать просто необходимо. Точно так же нужно «оплакать» потерю невинности, утрату доверия или привязанности к человеку, исчезновение иллюзий в отношении того, кто плохо поступил с вами. То, что произошло с вами в детстве, должно отболеть, а значит, надо дать боли проявиться.

Существуют серьезные причины, заставляющие нас противиться проявлению негативных чувств. Одни боятся, что если начнут горевать, то уже никогда не смогут остановиться. Другие опасаются, что переживания ввергнут их в депрессию. Третьи понимают, что у них нет моральных сил выдержать испытание горем. А четвертые уверены, что печаль заставит их перенестись обратно в детство, и они не смогут вернуться обратно. Эти страхи не беспочвенны, так что давайте подробнее разберем каждый из них.

• Страх, что скорбь окажется беспредельной. Многим людям, столкнувшимся с насилием, кажется, что боли так много, что, если ее выплеснуть, поток эмоций будет не остановить. В этом есть доля правды. Когда вы «откроете заслонку», слезы могу полить фонтаном, тоска поднимется гигантской волной, и у вас действительно некоторое время может сохраняться ощущение, что это наводнение никогда не прекратится. Да, поначалу будет страшно, к тому же рано или поздно вы заметите, что тело тоже включается в процесс. Возможно, всхлипывания вызовут кашель или даже рвоту, иногда может не хватать воздуха. Не пугайтесь: таким образом организм очищается, выкидывая из себя физические и эмоциональные последствия насилия. Он не позволит вам плакать настолько долго, что это будет угрожать здоровью. Либо вы начнете задыхаться и будете вынуждены прекратить рыдать, или просто устанете и заснете.

• Страх, что горевание ввергнет в депрессию. Повторю, это вполне рациональные страхи, хотя на самом деле депрессия скорее настигнет вас, если вы не позволите себе осознавать и изливать свои чувства. Но вы ведь не хотите надолго застрять в печали, блокирующей любые положительные эмоции? Я научу вас техникам, которые помогут пройти через горе и не зацикливаться на нем. (Конечно, если вы чувствуете, что сами не справляетесь с тоской, лучше обратиться к психологу или врачу.)

• Страх, что у вас не хватит сил, чтобы выдержать испытание. Вы себя знаете лучше, чем кто-либо другой. И знаете, в какой момент особенно уязвимы. Может, вам сейчас не до того, но знайте: боль и тоска могут заявить о себе сами, естественным путем. Раз уж вы читаете эту книгу, расскажу о своем опыте общения с клиентами, которые откладывали принятие правды и сопутствующие чувства, потому что все время были не готовы. Если вы, перелистывая эти страницы, плакали, значит, организм подсказал вам, что внутри есть печаль и она должна выйти наружу со слезами. Одно дело заставлять себя оплакивать потери, связанные с насилием, другое – сдерживать слезы, когда они подступают спонтанно. И потом, вы можете оказаться намного сильнее, чем думали. Стоит вспомнить, сколько всего вам довелось пережить, и станет понятно, что это действительно так.

• Страх, что вы погрузитесь в прошлое и не сможете выбраться из этого омута. Он тоже вполне имеет основания, однако вы можете научиться заземляться – укореняться в настоящем, чтобы чувства из прошлого не тяготили вас и не бередили былые раны (о технике заземления см. подробнее чуть ниже). Я уверена, что можно пройти опыт проживания боли, не усугубив травму. Однако, если вы действительно чувствуете, что не можете выбраться из ее плена, обратитесь за профессиональной помощью.

Человеческие существа обладают врожденной склонностью к избеганию боли и для этого закрываются, прячутся от собственных эмоций.

Но пока мы прямо и честно не разберемся с ними, мы обречены быть их рабами. Они неизбежно будут возникать из небытия в самый неожиданный момент. Или нам придется превратиться в ходячих зомби с полностью отключенными чувствами.

Упражнение: память тела

Даже когда вы подсознательно вытесняете эмоции, организм помнит о них. Это называется телесной памятью. Тело помнит, каким было в детстве, а также все переживания – пренебрежение, критику, отвержение. В нем накапливаются боль и гнев, вызывая зажимы, мышечные спазмы и общее напряжение.

1. Возьмите лист бумаги и опишите любые телесные ощущения, которые замечаете именно сейчас, читая этот раздел.

2. Попробуйте к каждому ощущению подобрать соответствующую эмоцию. Например: «Я осознаю, что у меня напряжены плечи. Думаю, это связано со страхом».

3. Опишите связанный с внешним насилием инцидент из детства, сопровождавшийся этим телесным ощущением. Например: «Помню, как напрягались у меня шея и плечи, когда мама ругала меня».

По мере того, как вы будете постепенно восстанавливать детские переживания, тело начнет откликаться на них и напоминать о том, что вам пришлось преодолеть. Внимательно следите за этими сигналами и позвольте реализоваться естественному физиологическому отклику на прошлый опыт.