Если вы стали жертвой насилия в детстве или во взрослые годы, вы, вероятно, значительную часть времени стараетесь не замечать и игнорировать свои чувства. Вы привыкли вытеснять эмоции, игнорировать или минимизировать боль, прятать переживания от себя и от других. Вероятно, вы боитесь разбередить то, что скрывается глубоко внутри, так как чувства могут захлестнуть вас и разрушить вашу жизнь. На деле следовало бы больше беспокоиться о том, что будет, если они не выйдут на поверхность. Чем больше вы вытесняете и подавляете их, тем выше вероятность, что они вырвутся наружу в самый неожиданный момент. Также стоит отметить, что привычка сдерживать эмоции заставляет вас тянуться к людям, которые свободно изливают свои чувства, а среди них нередко попадаются личности, склонные к насилию и бурным выплескам гнева. Но главное, когда вы отстраняетесь от собственных эмоций, вы становитесь удобной мишенью: агрессоры прекрасно чувствуют, что с такими, как вы, жестокое обращение возможно, и оно останется безнаказанным.
Если же в этом тандеме вы скорее авторитарный партнер, а не жертва, то стоит еще серьезнее задуматься о не нашедшем выхода давнем гневе, который все еще живет в вас после детских травм – одиночества, покинутости, недостатка заботы. Вроде бы сейчас у вас нет проблем с тем, чтобы изливать свою злость на тех, кто, как вам кажется, не проявляет уважение, игнорирует или презирает вас. Ну или не делает то, чего вы требуете. И все же вам необходимо разобраться с отравляющими жизнь чувствами, делающими вас уязвимым, – с душевной болью, страхом и стыдом.
Упражнение: разбираемся с эмоциями
Многие люди, столкнувшиеся в детстве с жестоким обращением, не позволяют себе переживать эмоции и отстраняются от них. В большинстве случаев они вообще не в состоянии определить, что именно сейчас чувствуют. Это упражнение поможет вам идентифицировать эмоции и по-настоящему прожить их.
• В данном случае вам предстоит концентрироваться только на этой четверке: гнев, печаль, страх и стыд /чувство вины – именно в такой последовательности.
• Начните с того, что спросите себя: «Ощущаю ли я гнев?» Попробуйте подробнее изучить это чувство и обратить внимание, как оно влияет на телесные ощущения (плечи напряжены, зубы стиснуты, кулаки сжаты). Если заметите какие-то особенные проявления гнева и злости, ответьте на следующие вопросы (устно или письменно, можно сделать это несколько раз, когда чувство даст о себе знать).
Я злюсь, потому что_________________.
Я злюсь, потому что _________________.
Я злюсь, потому что _________________.
• Далее спросите себя «Огорчаюсь ли я?» И снова ответьте себе:
Мне грустно, потому что _________________.
Мне грустно, потому что _________________.
Мне грустно, потому что _________________.
• Далее задайте себе вопрос: «Испытываю ли я страх?» И если да, то:
Мне страшно, потому что _________________.
Мне страшно, потому что _________________.
Мне страшно, потому что _________________.
• И в конце поставьте не менее важный вопрос: «Испытываю ли я стыд и/или чувство вины?»
Мне стыдно, потому что _________________.
Мне стыдно, потому что _________________.
Мне стыдно, потому что _________________.
Возьмите за правило хотя бы раз в день задумываться о своих чувствах. Это простое упражнение поможет достичь нескольких целей. Прежде всего оно напомнит о том, что надо иногда останавливаться и позволять себе «прожить» определенные эмоции, вместо того чтобы постоянно приглушать или задвигать их подальше (такую привычку вы, вероятно, приобрели еще в детстве). Во-вторых, вы научитесь легко распознавать разные эмоции. В-третьих, после того, как вы привыкнете легко и быстро определять, что ощущаете в данный конкретный момент, вы сможете перейти к поиску ответа на вопрос: «Так что же мне нужно?» К примеру, если заметили, что злитесь, то сможете продвинуться дальше, отыскать причины и понять, что нужно сделать, чтобы справиться с гневом.
Иногда надо остановиться и позволить себе «прожить» определенные эмоции, вместо того чтобы постоянно приглушать или задвигать их подальше.