Чтобы процесс восстановления шел полным ходом – вне зависимости от того, были ли вы жертвой или агрессором, – вам необходимо осознать, откуда черпать силы для того, чтобы измениться. Ресурсом для перемен становится понимание, что у вас есть выбор.

Если вы – пострадавшая сторона, вам следует помнить, что вы вольны продолжать отношения или прервать их. В ваших силах дать отпор партнеру, объяснить, чем вас не устраивает его поведение. Вы всегда можете сами решать, что вы хотите делать, а что не хотите. Любой неприятный разговор можно прервать, это ваше право.

Даже когда история насилия уходит корнями в далекое прошлое, у вас все равно сохраняется определенная свобода. Да, вы были заброшенным ребенком, которого били или игнорировали, да, в вашем сердце все еще живут горечь, обида и гнев, и все же вы можете осознанно не воспроизводить насилие на новом витке своей биографии. Когда возникают провокационные ситуации, всеми силами старайтесь дистанцироваться (выйти из комнаты, пойти прогуляться, записать свои чувства в дневник), чтобы дать конструктивный выход накопившейся злости. Иногда помогает просто глубокий вдох и выдох или счет до десяти. После такой паузы спокойным голосом надо указать партнеру, чем тот огорчил вас. А лучше отвлечься от внешнего и заглянуть внутрь себя. Так вы сможете распознать, что на самом деле вас беспокоит.