Вне зависимости от того, какие у склонного к насилию человека индивидуальные особенности, подобные личности так или иначе следуют примерно одной и той же предсказуемой поведенческой модели, которая ведет к акту агрессии. Стоит задуматься, если вы:

• всегда больше сосредоточены на том, что происходит вокруг, а не внутри вас (проекции, критика и осуждение окружающих);

• не понимаете своих подлинных чувств, не осознаете эмоций;

• думаете только о себе и о своих чувствах в той или иной ситуации (недостаток эмпатии);

• всегда стремитесь к контролю над обстоятельствами и людьми;

• склонны чересчур концентрироваться на некоторых вещах, доходя чуть ли не до обсессии.

Поработав над тем, чтобы искоренить такие формы поведения, а попутно и разобравшись с травмами из прошлого, вы сможете перестать совершать психологическое насилие. Ниже приведу рекомендации, которые помогут сделать первый шаг. Вам придется иногда ловить себя с поличным – то есть останавливаться в тот самый момент, когда внутренний импульс подталкивает вас к тому, чтобы проявить жестокость к близким.

• Когда долго думаете о том, что ваш партнер делает не так, смените фокус – посмотрите, что происходит у вас внутри.

• Спросите себя: «Что я сейчас по-настоящему чувствую? Что стоит за моим гневом и критическим настроем?»

• Когда в следующий раз будете злиться на партнера, попробуйте поставить себя на его место. Представьте, что он ощущает в этот момент.

• Осознайте, что ваш партнер – отдельная личность, и потому у него могут быть иные реакции и отличающиеся от вашего мнения. Он может пребывать в другом настроении, иметь другие вкусы, делать выбор, не схожий с вашим. Поймите, что вы не в состоянии полностью контролировать других людей. Даже если ваша половина позволит вам доминировать, вы заплатите за это дорогую цену: обретете контроль, но потеряете любовь. Рабы не любят господ. Заключенный не любит тюремщика. У того, кто ежедневно борется за выживание, нет сил на любовь и преданность. В его сердце растет ненависть, и он мечтает лишь о том, что когда-нибудь вновь станет свободным.

• Поймите, что ваш гнев имеет отношение больше к тому, что творится внутри вас, чем к партнеру. Перестаньте думать о том, что он совершил или чем вас расстроил, и вместо этого вспомните свое прошлое – именно там ищите ответ на вопрос, почему вы сейчас злитесь.

• Когда заметите, что слишком заняты попытками изменить мировоззрение партнера и заставить его делать то, что вам надо, постарайтесь отключиться от навязчивых мыслей. Продолжив давить на близкого человека, вы, скорее всего, скажете или сделаете что-то, о чем потом пожалеете. Попробуйте дистанцироваться от партнера или от ситуации, напомните себе о том, что действительно важно, – о сохранении взаимоотношений.

Обретая контроль над близким человеком, вы теряете его любовь. Рабы не любят господ, заключенный не любит тюремщика.