Достижение просветления равнозначно отказу от всего, что замутняет истинное знание, настоящую жизнь.

В нашей культуре постоянного сравнения себя с другими и информационной перегрузки легко дать себя запутать Обезьяньему уму. Наш мозг может обрабатывать только одну мысль за раз, и, если проблем несколько, он запутывается, и возникает тревога. Тревога – это состояние ума, в котором слишком много мыслей, вызванных ворохом забот.

Голова, полная ненужных тревожных мыслей и забот, – симптом сердца, в котором нет единой объединяющей привязанности, самоотдачи. Мозг думает: «А что насчет этого? А насчет того? Кто это возьмет на себя? Как это будет работать?» Когда весь мир находится на расстоянии одного щелчка, касания или взмаха пальца, это может подавлять. Но не волнуйтесь. Решение есть.

Представьте себе канун Нового, 2010 года. Вы живете обычной насыщенной жизнью, с ее повседневными заботами и тревогами, и сегодня вечером вы думаете о наступающем годе. Двенадцать дней спустя на Гаити происходит самое разрушительное землетрясение за последние 200 лет, которое уносит жизни сотен тысяч людей. Вы прилетаете на Гаити и неделю занимаетесь тем, что выкапываете людей из-под завалов. За эти семь дней, что вы спасаете жизни, насколько вы обеспокоены своим личным успехом, матчем, который недавно проиграли, или повышением по службе, которое так и не получили? Скорее всего, все это вообще вас не волнует. Вы сосредоточены на спасении конкретного человека, находящегося под обломками, стоны которого вы слышите. Ваше внимание в моменте. Так рождается самоотверженность, которая сама по себе бесстрашна. Так создается полная вовлеченность.

Самое эффективное упражнение, чтобы избежать ловушки Обезьяньего ума, – это убрать из своей жизни все, кроме самого необходимого. Философ Дитрих Бонхеффер писал: «В вашем сердце есть место только для одной всеобъемлющей и глубокой привязанности». Мудрая мысль.

Возможно, вы подумали сейчас: «Как же только для одной? У меня есть семья, дети, работа, финансы…» и так далее. Я имею в виду, что, если вы хотите жить в покое и не терять уверенности независимо от обстоятельств и добиваться лучших результатов в каждой из этих областей, вам необходимо упростить свою жизнь. Вам нужно договориться со своим сердцем. Если бы вам пришлось выбрать только одно дело, которому вы бы посвятили всю свою жизнь, что бы это было?

Вот с чего можно начать: что, если бы вы посвятили себя повышению уровня совершенства в своей жизни, обучению и росту, чтобы повысить его в других?

Допустим, вы решили сделать это приоритетом своей жизни, по крайней мере, на данный момент. Тогда это будет первым, о чем вы думаете, когда просыпаетесь, и последним, о чем вы думаете перед сном, и через линзу этой цели вы будете смотреть на каждое новое решение в своей жизни. Имея четкую цель, гораздо легче обрести мужество (потому что вы знаете, ради чего живете) и легче не распыляться и найти фокус, а также быть в моменте.

В 2014 году легендарный пловец Майкл Фелпс получил штраф за вождение в нетрезвом виде. Это вызвало у него настолько тяжелую депрессию, что он хотел покончить с собой. Фелпс, 23-кратный олимпийский чемпион, 26-кратный чемпион мира, многократный рекордсмен мира, всю свою жизнь боролся с тревожным расстройством. За этим скрывалась более глубинная причина, борьба с самим собой: кем он был? Тем, кем хотел стать?

Вот как он рассказал, что ему помогло: «Я думаю, самое главное – попытаться добиться того, что тебе комфортно с самим собой. Когда ты смотришь на себя в зеркало и тебе нравится то, что ты там видишь. И самое трудное, что мне пришлось сделать, чтобы достичь этого, – наконец понять, что можно убрать из своей жизни, чтобы сделать ее проще».

Если вы упростите свою жизнь, сосредоточившись на чем-то одном, что ставит потребности других людей выше ваших собственных, то сможете быть в моменте и обретете мужество. И эта полная вовлеченность будет с вами и во время выполнения рутинных задач; когда вы моете посуду, вы можете вымыть одну тарелку и сосредоточиться только на том, чтобы сделать это хорошо; затем берите следующую тарелку. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, тщательно выполните один подход (думая о мышцах, которые вы прорабатываете, и технике), а затем приступите к следующему. Если вы пишете текст, то возьмите на вооружение совет Хемингуэя: напишите одно верное предложение. Основное внимание уделяется не прошлому или будущему; основное внимание уделяется главному элементу текущей задачи.

Большинство людей большую часть времени проживают свою жизнь в голове. Другими словами, они целый день что-то анализируют или оценивают вместо того, чтобы чувствовать и задействовать воображение. Вас ждет необыкновенная жизнь, если вы сможете перенести центр из головы в сердце.

Попробуйте, сможете ли вы провести сегодня пять минут без привычного монолога в голове, выключите голос, который постоянно что-то анализирует, сомневается и осуждает. Сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте свое тело. Практикуйтесь в использовании периферического зрения. Вот техника, которую вы можете попробовать:

♦ Остановитесь и прислушайтесь к самому громкому звуку, который вы можете услышать. Сосредоточьтесь на этом звуке. Затем сосредоточьтесь на самом тихом звуке, который вы слышите. Потом попробуйте, сможете ли вы сосредоточиться на обоих одновременно. Затем сфокусируйте внимание на одной части тела, которую можете почувствовать прямо сейчас. Затем добавьте самый громкий звук, а затем самый тихий, чтобы у вас было три вещи, на которые нужно обратить внимание.

На что это было похоже? Смогли ли вы остановить монолог в своей голове?