Зачем нужно ставить якорь?

Помните, когда у вас было потрясающее выступление, где все казалось правильным, и вы были полностью захвачены этим моментом? Вот что вы хотите чувствовать каждый раз, когда выходите на сцену, на трибуну, на стадион. Перед ключевыми моментами очень важно знать, что вы хотите чувствовать и как это чувство получить. Если вы снова представите свое самое удачное выступление, каждый ракурс, запахи, звуки, вкусы и чувства, вы заново переживете тот приятный опыт. К нему вы можете получить доступ, особенно к чувствам, что вы испытывали тогда, создав якорь.

Что такое якорение

Якорь – это вид, звук, вкус, запах или прикосновение, связанные с каким-то чувством. Физиолог Иван Павлов открыл этот механизм благодаря своим знаменитым опытам с собаками еще в 1897 году. Он звонил в колокольчик, а потом кормил собак, и так снова и снова, пока от одного только звонка у собак не пошла слюна. Это формирование условно-рефлекторных реакций, при которой безусловный стимул (например, еда) сочетается с нейтральным стимулом (например, звук колокольчика), стало известно как классическое обусловливание.

Ваше подсознание постоянно создает якоря для стимулов, даже если вы это не осознаете. Например, вы слышите определенную песню с дискотеки из старшего класса, и она вызывает воспоминания, связанные с сильными чувствами, например, первой любовью. Песня становится якорем для них.

Вот как вы можете поставить якорь:

1. Подумайте о моменте, когда вы чувствовали невероятную уверенность и силу (представьте как можно подробнее, чтобы почувствовать сильнее).

2. Когда переполняющее вас чувство счастья достигнет апогея, выполните простое действие, которое свяжет их (например, понюхайте какое-нибудь сильное и успокаивающее эфирное масло, скажем, перечной мяты. Аромат должен быть уникальным, а если он вам о чем-то напоминает, то приятным).

Так вы привязываете уверенность в себе и внутреннюю силу к аромату мяты. В будущем, когда вам может понадобиться доступ к этому состоянию, запах мяты поможет вам вызвать его.

Вы можете попробовать поставить другие якоря, например, сжать кулак, повращать предплечьем или напеть песню. У всех нас уникальные сенсорные способы запоминания и переживания событий, но, как правило, самым сильным якорем любого чувства является запах. Кажется, что он напрямую связан с чувствами.

Конечно, бывают моменты, когда разочарование, тревога или страх берут верх, и мы хотим избавиться от них. Тренируясь, вы сможете научиться удерживать положительные чувства и освобождаться от негативных.

Как избавиться от негативных чувств

Чтобы избавиться от нежелательных чувств, нам нужно научиться отрешаться от них. Эта техника предполагает замену нежелательных чувств полезными. Вот упражнение, которое вы можете выполнить, чтобы дистанцироваться от нежелательных чувств: