Перед битвой самураи произносили такую молитву: «Ничего не жди, но будь готов ко всему». Ожидания потенциально могут стать серьезной проблемой в важные моменты жизни, вызывая напряжение и страх, вырывающий вас из настоящего. По определению, ожидание подразумевает взгляд в будущее. Упражнения на центровку выполняются для того, чтобы направить вашу энергию в центр тела, а разум – в настоящее. «Я ничего… не жду» – мощное упражнение, утверждающее, что у вас нет потребностей и вы можете справиться с любыми обстоятельствами. У вас нет ожиданий по поводу того, как все должно быть.

Вот как это сделать.

Выполните длинный, медленный и глубокий вдох через нос и скажите про себя: «Я жду…», затем задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните и про себя скажите «я ничего не жду». Если вы сделаете это дважды, можно уменьшить тревогу и уже добиться реальных результатов.

Представьте самурая перед боем на мечах, в котором один из противников должен погибнуть. Чтобы быть лучшим, самурай должен все время оставаться сосредоточенным и собранным. И больше всего он не может позволить себе волноваться из-за непредвиденных обстоятельств. Ожидания, в том смысле, как мы используем это слово, не имеют ничего общего с уверенностью, то есть с верой в будущее. Это просто предвосхищение грядущих обстоятельств, которых мы хотим избежать (это мы оставим для визуализации). Мы готовимся к будущему каждый день, ставя цели, ориентированные на процесс, повторяя аффирмации и визуализируя будущие результаты. Или же мы хотим полностью оставаться в настоящем.

Научиться ничего не ждать, но при этом быть готовым ко всему – это хороший способ оставаться в настоящем и побеждать во внутренней битве. Это не значит, что вы не ожидаете изобилия или победы. Это означает, что вы не привязаны ни к каким непредвиденным обстоятельствам.

Допустим, вы едете на важное мероприятие. И начинаете нервничать. Ваши мысли путаются, а сердце бьется чаще. Вы притормаживаете. Вы понимаете, что это не то, что хочется чувствовать, поэтому решаете сосредоточиться, отцентрироваться. Мозг начинает успокаиваться, и всего через несколько минут пульс приходит в норму. Вы чувствуете себя лучше – возможно, все еще нервничаете, но уже не так рассеянны. Вы используете мантру/инструмент «Я ничего не жду, я со всем справлюсь». Теперь в вас больше спокойствия и присутствия.

Ожидания зачастую просто придавливают нас, если вы уже делали что-то подобное в прошлом (например, выиграли чемпионат или заключили крупный контракт) и чувствуете, что от вас ждут того же снова. Возможно, ваши прошлые действия привели к удачной сделке или повышению по службе, и все вокруг твердили, что вы снова будете великолепны. С этого момента все, что вы делаете, будь то большие дела или маленькие, сопряжено с постоянным ожиданием того же успеха. Легко сбиться с пути. Иногда в гольфе удар с пяти футов дается намного сложнее, чем удар с десяти, и все из-за ожиданий.

Другой вариант центрирования похож на предыдущее упражнение. Но медленно уменьшайте число слов, пока не останется только одно. Давайте в качестве примера возьмем «Будь здесь… прямо сейчас». Произнесите эти слова про себя:

1 (Вдох) «Будь здесь» (Выдох) «Прямо сейчас»

2 (Вдох) «Будь здесь» (Выдох) «Сейчас»

3 (Вдох) «Будь» (Выдох) «Здесь»

4 (Вдох) «Будь» (Выдох) *тишина*

Другой вариант – проделать то же упражнение с другими словами: первый этап – «Будь спокоен и знай, что Я есть Бог». Следующая фаза сокращается до «будь спокоен и знай… я есть». Затем до «будь спокоен» и «знай», потом «будь» и «спокоен», и наконец, просто «будь».

Когда вы отцентрируетесь, можно добавить образ, отражающий то, что вы хотите чувствовать. Это может быть мысленная картина одного из ваших лучших результатов или вашего следующего выступления.

Балерина Эрика К. выходила на сцену за несколько часов до прихода публики и тихо стояла в центре. Она делала несколько глубоких вдохов и представляла, как обращается к труппе и обнимает всех перед большим выступлением. Затем она представляла, как энергия сходит на нее сверху и течет через нее ко всем присутствующим в зале. Она становилась единой с публикой и всем, что ее окружало. Эрика представляла себе эту гармонию и вызывала в себе сильные чувства перед выступлением. Это позволяло ей всегда быть уверенной и грациозной на сцене.