1. Найдите удобную позу, в идеале – сидя прямо. Закройте глаза.

2. Сделайте глубокий вдох через нос (считая до 4), расширяя ребра и позволяя воздуху наполнить легкие.

3. Задержите дыхание (считая до 4).

4. Выдохните через нос или рот (считая до 4), выпуская воздух из диафрагмы, позволяя пупку буквально приблизиться к позвоночнику. При этом отмечайте любое напряжение мышц лица и расслабляйте их. Позвольте вашей челюсти расслабиться. Обе задачи важны, поскольку напряжение часто сохраняется в челюсти и в мышцах вокруг нее (полезный момент, который следует помнить в стрессовых ситуациях).

5. Задержитесь (считая до 4). Повторите по желанию.

Когда вам нужно остановить поток мыслей, попробуйте глубоко дышать. Чтобы замедлить частоту сердечных сокращений или остановить мысли, замедлите дыхание. Основываясь на этом базовом упражнении, мы добавим несколько его вариаций.

Первая – представить, что с каждым вдохом вы вдыхаете живительную энергию, а с каждым выдохом все ваши заботы, страхи и волнения выходят из тела (можно даже визуализировать это, представив, как животворящая энергия входит в вас в виде сверкающей дымки). Затем добавляем к дыханию позитивные мысли. В своей книге «Воспитание внутреннего художника» доктор Эрик Мейзел предложил мощное упражнение, которое он называет «центрирующей последовательностью». Первая его часть звучит так: «Я полностью останавливаюсь».

Чтобы отключить разум, вы произнесете про себя (на вдохе): «Я…» и (на выдохе) «полностью останавливаюсь».

Если хотите, можно представить себя спускающимся по лестнице – медленно, в какое-то спокойное место. Вы выключаете систему. Далее можно попробовать несколько вариантов. Замените «Я… полностью останавливаюсь» на:

Я… полностью присутствую.

Я… сосредоточен и расслаблен.

Я… спокоен и уверен в себе.

Я… это отпускаю.

Я… гениальный и успешный.

Я… главная звезда.

Я… [подставьте, все, что вы хотите чувствовать или кем быть]. Сфокусируйтесь… и наслаждайтесь эффектом.

Расслабьтесь… и улыбнитесь.