Другой способ практиковать «присутствие» (концентрацию/направление внимания) – это дыхание.

Вы сможете сделать это, научившись:

♦ контролировать свое дыхание с помощью длинных, медленных и глубоких вдохов,

♦ сосредотачиваться на одной простой задаче.

Зачем это делать?

Помните, как эго, Критик, Обезьяний ум и Обманщик всегда тянут вас в прошлое и будущее, мешая сосредоточиться? Выравнивание по центру удерживает вас в настоящем, концентрируя внимание на теле. Глубокое, сосредоточенное дыхание переносит энергию в центр вашего тела, чуть ниже пупка. Ваш разум, свободный от мыслей о прошлом или будущем, может перезарядиться во время этого процесса.

Упражнения на центровку следует выполнять в течение дня, каждый день, а не только тогда, когда вы думаете, что вам нужно быть на высоте. Если вы хотите иметь ясный ум во время выступлений, нужно ежедневно практиковаться в контролировании своего внимания и энергии, чтобы вы могли делать это и в стрессовых ситуациях, когда это нужно больше всего.

Вот несколько упражнений.

Перезагрузка – базовая:

Используйте эту технику в любое время, когда вы начинаете выходить из себя (например, при стрессе, разочаровании, в гневе или нервозности).

1. Прекратите то, что вы делаете (ходите, разговариваете и т. д.).

2. Выберите точку над горизонтом (облако на небе, ветка на дереве и др.).

3. Смотрите на этот объект и не сводите с него глаз.

4. Остановите все мысли, пристально смотрите на выбранный объект.

5. Сделайте длинный, медленный глубокий вдох через нос (досчитав до 4 или около того).

6. Выдохните, расслабляя челюсть и все мышцы лица (считайте до 6 или около того).

а) Выдох должен быть длиннее вдоха.

б) Отпустив дыхание, отпустите и все желания, страхи и опасения.

7. Сделайте дважды. Если время есть только на один вдох, тоже нормально.

Это базовая перезагрузка, которую вам захочется практиковать и использовать регулярно.