♦ Научитесь наблюдать за своим Критиком, Обезьяньим умом и Обманщиком. Когда они появляются?

♦ В каких ситуациях?

♦ Уделите наблюдению за каждым из трех противников по одному дню. Ведите дневник со своими наблюдениями.

♦ Всякий раз, когда вы расстраиваетесь, спрашивайте себя: «Каковы обстоятельства этой ситуации и что я о ней думаю?» Как только две эти категории разделены (объективно), тогда обдумайте решение (но не раньше).

♦ Поставьте будильник на своем телефоне, чтобы в определенный момент дня появлялось это сообщение: «О чем ты сейчас думаешь?»

Запишите свои мысли, а затем отметьте, контролировал ли их кто-нибудь из трех наших противников. Если да, устройте себе перезагрузку: сделайте два длинных, медленных глубоких вдоха через нос, при этом выдох должен быть длиннее вдоха.