Когда вы настроены на свое самосовершенствование, обучение и рост, чтобы помогать другим, вы гораздо менее склонны выставлять ментальные блоки.
Когда я начинаю работу с новым профессиональным спортсменом или руководителем, мы обычно стартуем с трехдневного ретрита, на котором я делюсь основами мышления по схеме Внутреннего совершенства и принципами, которые описаны в этой книге. В первые несколько дней мы убираем боль из самых болезненных воспоминаний, а также устраняем любые ментальные блоки, страхи и травмы. Это важно, и одно это может кардинально изменить или спасти карьеру спортсмена или руководителя.
Когда я говорю о травмах, я имею в виду что угодно: от неловких моментов в начальной школе до чрезвычайно серьезных вещей, таких как насилие или оскорбление. Когда я говорю, что мы прорабатываем травму, это не значит, что мы меняем то, что произошло, или забываем об этом. Я имею в виду, что мы (ученик и я) перепрограммируем то, как его подсознание воспринимает событие, чтобы оно больше не было болезненным. То, что произошло, изменить нельзя, но меняется связанная с этим боль. Когда она уходит, вместе с ней исчезает и ментальный блок (потому что подсознание уже не находится в режиме самозащиты).
Мы находим самые болезненные воспоминания в их жизни (как бы непривлекательно это ни звучало, но часто именно они меняют жизнь) и перепрограммируем их. Я прошу их вновь пережить боль – хотя бы на мгновение, чтобы увидеть, насколько она сильная была – и дать мне оценку по шкале от 1 до 10, где 10 – самая жестокая боль из возможных. Я сосредотачиваюсь на 9 и 10. Если у вас тоже есть что-то на 9 и 10 (а у всех нас, взрослых, был какой-то травмирующий опыт), то, несомненно, вы живете с блоками, о которых можете не подозревать.
Как только мы обнаруживаем самые травмирующие переживания, мы работаем с подсознанием и удаляем ментальный блок, страх, фобию или травму – навсегда. Это может звучать весьма амбициозно; возможно, именно поэтому мои ученики по всему миру добились выдающихся результатов.
Проработав боли, мы на мгновение заново переживаем воспоминание в том виде, в котором оно произошло, чтобы убедиться, что боль ушла (я прошу учеников снова дать мне оценку по шкале – на этот раз мы выводим число, которое должно быть ближе к нулю). Если боль не исчезла полностью, мы продолжаем над ней работать. (Примечание: когда мы делаем эту технику, мы не вникаем в детали болезненного воспоминания – фактически никакие подробности вообще не упоминаются. Мы просто перепрограммируем то, как подсознание рассматривает событие, создавая новую установку в процессе.)
Принципы снятия ментальных блоков и лечения других психических расстройств в повседневной жизни довольно просты:
Уберите эмоции.
1. Найдите самое незначительное изменение, которое могло бы изменить ситуацию (если возможно).
2. Добавьте позитивные, теплые чувства, а также небольшое изменение – в контексте ментального блока.
3. Закрепите это позитивное чувство в исходном болезненном контексте, создав с ним новую, придающую силы ассоциацию (и убеждение).
Давайте на примере рассмотрим, как выполнить эти шаги, один за другим. (Примечание: это довольно сложный процесс, поэтому, если вы не готовы к такой работе, переходите к следующему разделу на странице 196, «Дай пять – свобода для спортсменов мирового класса».)
Как убрать эмоцию из болезненного воспоминания
Лучший способ убрать эмоции из воспоминаний – дистанцироваться от реконструируемого события, взглянув на него с точки зрения наблюдателя. Это называется просмотром воспоминаний от третьего лица (или третьей позиции), взглядом со стороны. Представьте, что бы увидел прохожий. От первого лица – это ваш взгляд, когда вы на самом деле сами переживаете ситуацию.
Если взять в пример ошибки в бросках у Сакса, то от первого лица – это взгляд на ситуацию глазами Сакса. С этой точки зрения он вполне мог чувствовать в тот момент тревогу, стыд, сомнение в себе. Взгляд третьего лица – это видение ситуации со стороны, например, зрителя на трибуне или у телевизора. В общем, чем дальше точка зрения от героя, участвующего в действии, тем менее интенсивной будет эмоция. Случайный болельщик, который смотрел игру, мог подумать, что Сакс допускает интересные либо примитивные ошибки – в зависимости от его экспертизы. Есть исключения: например, даже если мать Сакса смотрела игру по телевизору, ей могло показаться, будто она сама бросает мяч, потому что она лицо вовлеченное. Чтобы уменьшить эмоциональное воздействие события в целом на Сакса, его маму или любого из нас, нужно переместить точку зрения из эпицентра к самой отдаленной от события зоне.
Один из способов добиться этого – представить, что вы вылетаете из своего тела в небо, словно на воздушном шаре. Взмывая ввысь, вы видите себя на земле со всеми своими заботами и проблемами. Чем выше вы оказываетесь, тем больше видите остальной мир и тем меньше кажутся на его фоне ваши проблемы.
Еще один способ исключить эмоцию из проблемы или болезненного события – закрыть глаза и наблюдать за происходящим, словно это старое черно-белое кино.
Голливудский помощник: визуализация кинотеатра.
(Инструмент, позволяющий исключить эмоции из болезненных воспоминаний или ошибок и не таскать их с собой.)
Примечание. Возможно, будет проще, если кто-то будет читать вам эти инструкции, или же переключитесь на аудиокнигу. Вы также можете записать эти вопросы в аудио, а затем прослушивать и выполнять в своем темпе.
1. Закройте глаза и представьте себе кинотеатр. Подойдет любой.
2. Представьте, что вы идете в кино и видите свое черно-белое изображение на большом экране. Найдите место в пустом зале, а затем выйдите из своего тела – сначала вверх, а потом назад, к кинопроектору.
3. Как только вы окажетесь в комнате и встанете рядом с проектором, осторожно положите руки на стекло и почувствуйте его прохладу. Посмотрите вниз, чтобы увидеть себя сидящим в пустом кинотеатре и смотрящим на свое изображение на большом экране.
4. Как только вы это сделаете, включите кинопроектор. Представьте себе черно-белый фильм, может быть, картинка даже мерцает, как в совсем старом кино. Этот фильм – запись события, из которого вы хотите исключить болезненные эмоции. Включив проектор, стоите за прохладным стеклом и смотрите вниз на свое тело в кинотеатре, где на большом экране идет фильм о вас.
5. После того как вы посмотрели фильм, ускорьте его и посмотрите еще раз – сначала в два раза быстрее, затем в четыре раза, затем в восемь раз быстрее, не отходя от проектора.
6. Когда вы просмотрите его в восемь раз быстрее, чем было изначально, вернитесь в свое тело, поднимитесь в фильм и поместите себя в этот фильм (от первого лица), но в самый конец. Затем, когда будете готовы, воспроизведите фильм задом наперед на двойной скорости, на этот раз от первого лица. Продолжая переживать событие, воспроизведите его еще три раза, каждый раз быстрее (в четыре, восемь и шестнадцать раз быстрее) и каждый раз задом наперед.
Найдите ту самую деталь
Часто в наших болезненных воспоминаниях есть какая-то маленькая деталь, которая могла бы иметь огромное значение, если бы ее изменили. Может быть, Сакс должен был сразу позвонить отцу и обсудить свою проблему, а не ждать несколько месяцев. Возможно, после своей первой неудачной подачи Анкиел должен был объявить тайм-аут и поговорить с кетчером, тот напомнил бы ему, что первый обладал идеальной точностью, что позволило бы нашему герою визуализировать это. Это не обязательно должно быть идеальное решение – просто то, что могло бы позволить подсознанию избавиться от боли или от потребности в защите от боли.
Когда наше подсознание не знает, как решить проблему, что причиняет боль, мы можем держать в себе боль или страх, чтобы не забывать бороться с ней. Если не появится решение, которое позволит подсознанию избавиться от этого чувства, оно продолжит удерживать в вас боль или страх.
Примечание: в случае жестокого обращения или другой серьезной травмы небольших деталей может не быть, и может потребоваться дополнительная работа. Например, один из вариантов – встать на место обидчика, чтобы почувствовать страх и боль, которые они испытывали, когда совершали этот ужасный поступок. Это не оправдывает насилие, а просто помогает пострадавшему (возможно, вам самому) понять, как кто-то мог сделать что-то настолько ужасное из-за собственного страха и боли, и тем самым дистанцирует подвергшегося насилию человека от пережитого.
Вставьте в воспоминание позитивное, энергичное чувство и небольшое изменение
После того как вы извлекли эмоцию из памяти и визуализировали небольшое изменение, вам нужно будет создать новую нейронную связь, к которой подсознание может обращаться, когда представит себе эту проблему. Мы хотим создать новую ассоциацию – как с колокольчиком у собак Павлова, – то, что придает силы.
Один из способов сделать это – собрать ресурсы для создания нового, исцеленного воспоминания. Помните, подсознание не может отличить то, что вы чувствуете, от того, что реально. Просто подумайте о последнем кошмаре, который приснился вам или, возможно, вашему ребенку, – он определенно казался реальным. Используя эти знания, мы можем исцелить память, привнося именно ту энергию, которую вам хотелось бы. Мы делаем это одним из двух способов: вспоминая тот момент, когда у нас была нужная нам энергия, или создавая эту энергию заново самостоятельно.
Например, что Анкиел чувствовал тревогу и страх каждый раз, когда думал об игре в высшей лиге. Предположим, он хотел бы чувствовать себя спокойно и уверенно. Один из способов добиться этого – сначала мысленно обратиться к прошлой ситуации или событию, в котором он чувствовал себя спокойно и уверенно, а затем закрепить это воспоминание (подробно о якорении см. в главе 6). Затем, работая с визуализацией кинотеатра, он мог бы интегрировать это чувство уверенности и спокойствия в фильм о себе в первой игре NLDS. На этот раз, на четвертом шаге (см. ниже), вместо того, чтобы дистанцироваться от ситуации, он погрузился бы в нее от первого лица, но уже с новыми, позитивными чувствами, которые он только что заякорил.
Чтобы внедрить позитивные чувства в болезненный опыт, мы попросили бы его ощутить необходимое чувство и добавить небольшую деталь, которая могла бы превратить негативное переживание в позитивное и разрешенное, и еще раз пережить, прокрутить его в голове с этим новым чувством (от первого лица) от пяти до семи раз. Вот как это сделать:
Вставьте и закрепите положительные чувства (в данном случае спокойствие и уверенность)
1. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя спокойно и уверенно. Проанализируйте все свои чувства, чтобы вернуть себя в этот опыт и почувствовать именно то, что вы ощущали, когда это произошло впервые. Воспроизведите в памяти картинку, запахи и звуки, вкусы и/или прикосновения, которые помогают вам заново пережить эти воспоминания и погрузиться в эти приятные чувства.
2. Как только вы почувствуете прилив энергии и радость, обратите внимание на то, где именно в вашем теле локализуются эти спокойствие и уверенность. Сосредоточьтесь на этой части своего тела и попросите свое подсознание напомнить вам о другом моменте, когда вы уже чувствовали себя подобным образом. Это может произойти в любой момент вашей жизни. Проделайте с этим воспоминанием то же самое, что вы делали с предыдущим. Повторите этот процесс еще раз, чтобы сформировать третье воспоминание, в котором вы бы чувствовали себя спокойно и уверенно.
3. Как только вы переживете эти положительные воспоминания и чувства достаточное количество раз, чтобы действительно ощутить то, что чувствовали тогда (спокойность и уверенность), перенесите эти воспоминания с собой в ситуацию, в которой вам пока неспокойно и тревожно.
4. Вернитесь к черно-белому фильму, в котором вам хотелось новых ощущений. На этот раз вы собираетесь взаимодействовать с фильмом от первого лица (то есть вы переживаете его, вы внутри, а не зритель). Добавьте в него чувства из своих теплых воспоминаний (трех воспоминаний, которые мы нашли выше), как маленькую деталь, которая меняет многое. Фильм начнется точно так же, как оригинал, что вы уже видели, но на этот раз он будет цветным, с небольшими изменениями, раскрашенный позитивной энергией из ваших положительных воспоминаний.
5. Проиграйте в голове этот фильм пять-семь раз с этими четырьмя изменениями (цвет, действие от первого лица, небольшие изменения и чувство спокойствия и уверенности).
Как правило, если все сделано правильно, этого будет достаточно, чтобы изменения стали постоянными. Наше подсознание всегда примет новое чувство, связанное с болезненным воспоминанием, и отпустит боль, если мы можем представить ему новое убеждение и решение, имеющее более сильную связь.
Другой способ привнести в воспоминание максимально позитивную энергию – создать ее самостоятельно. Например, Анкиел мог создать ощущение спокойствия и уверенности с помощью медитативных и визуальных упражнений, как показано ниже. Попробуйте такое вот «приложение» для передачи энергии: