♦ Следите за своим уровнем вовлеченности в течение дня. Замечайте моменты, когда вы огорчены или расстроены (или когда ваши мысли находятся в прошлом или будущем), а также те моменты, которые вы проживали здесь и сейчас. Отметьте, сколько раз в течение дня это было. Посмотрите, сможете ли вы увеличить это число на следующий день.

♦ Практикуйте перемещение фокуса внимания из головы в сердце. Представьте, что вы сторонний наблюдатель или, возможно, исследователь или журналист, наблюдающий за своими мыслями. Как это повлияет на поток сознания? Обратите внимание, что сможете увидеть и почувствовать больше красоты, когда отпускаете контроль и переносите фокус внимания из головы в сердце.

♦ Заведите привычку вести дневник, чтобы каждый день делать отчеты о своих мыслях и чувствах. Как они помогают вам быть в моменте? Можно начать с перечисления вещей, за которые вы благодарны. Можно просто писать фразы или даже слова – все, что приходит в голову.

♦ Выберите один из пяти способов, которые помогают быть в моменте, и сосредоточьтесь только на нем течение одного полного дня. Сделайте то же самое для остальных четырех. На шестой день практикуйте присутствие любым из пяти способов всякий раз, когда вы замечаете, что не в моменте.

♦ Практикуйте тайм-ауты (от одной минуты до целого дня), в течение которых вы работаете над тем, чтобы помолчать, почувствовать момент и произнести благодарность.