«Я один из лучших игроков в мире». Я старался повторять себе эту фразу весь день. И это должно было стать правдой. Нервничать – это нормально, и что бы я ни чувствовал сегодня, все остальные на поле чувствуют то же самое, что и я. Так что иди и делай.
В 2007 году в шотландском Карнусти определяли «Чемпиона года по гольфу». Тайгер Вудс, гольфист номер один в мире, был одним из фаворитов. Однако на пятки ему наступал испанец Серхио Гарсия. Он опережал всех на шесть ударов, кроме Стива Стрикера, занявшего второе место, перед выходом в финальный раунд. В последний момент вперед вырвался ирландец Падрейг Харрингтон, который оказался в плей-офф на четырех лунках с Гарсией.
Во время плей-офф у Харрингтона была мантра. Он твердил в голове одни и те же слова: «Я выиграю. Я собираюсь победить. Я собираюсь победить».
Хотя сосредотачиваться на результате, как я уже говорил, обычно не стоит, поскольку такая установка вырывает вас из настоящего и уводит в будущее, а также к тому, что вы не можете контролировать, в тот день у Харрингтона все получилось. Мантра отвлекла его и от того, что что-то могло пойти не так, и от давления, заменив стресс на позитивную мысль. Он впервые выиграл Открытый чемпионат Великобритании.
Несколько лет назад друзья пригласили меня покататься на мотоцикле. У меня были права, но не было опыта езды по пересеченной местности. Когда я уже согласился, то понял, что то, чего я ожидал, и то, что в итоге получил, – две совершенно разные вещи. Вместо того чтобы неторопливо ехать по широкой просеке, мы тряслись по узкой тропе, усыпанной гравием, подскакивая на кочках, объезжая пни и вписываясь в извилистые повороты. Я все время боялся. Но при этом не хотел подвести остальных и заставлять их ждать меня. Поэтому я использовал техники Внутреннего совершенства, чтобы оставаться в моменте, когда мой мозг тянул меня в будущее, где обитают страхи. Вот что я делал:
♦ Громкое пение. Это эффективный способ оставаться сосредоточенным, когда задача пугает или требует полной концентрации. По иронии судьбы, пение вслух может даже улучшить концентрацию внимания на задаче, поскольку не дает мозгу обращаться к прошлому и будущему. «У меня еще не было случая, чтобы кто-то, находясь на высоком здании и балансируя, попробовал петь, и это бы ему не помогло», – говорит доктор Джули Энджел, которая получила докторскую степень, изучая мышление основателей паркура. «Лично я люблю песенку Old MacDonald, она всегда помогает, хотя и не особенно мне нравится», – говорит она.
♦ Визуализация. Я представлял, как центральное телевидение освещает нашу поездку, в моем мозгу репортеры все время следили за мной, поражаясь тому, как этот новичок может спокойно рассекать с лучшими в мире байкерами. Дикторы моего телеканала просто захлебывались от восторга, видя такого невероятного гонщика.
♦ Мантра. Я повторял эту фразу снова и снова: «Я лучший спортсмен в мире. Я лучший спортсмен в мире».
Я использовал эти три техники практически постоянно во время поездки. Не могу сказать, что страх отступил, но я не забывал газовать. Я не отставал от своих и был очень доволен, когда наше путешествие кончилось. Однако если бы я не пользовался этими техниками, то почти наверняка я либо сошел бы с дистанции, либо получил бы травму, пытаясь не отставать от остальных.
Голландец Вим Хоф, или Ледяной человек, перевернул представления о возможностях нашего тела. Он принимал самую длинную ледяную ванну, бежал марафон в африканской пустыне без воды. Ученые поражаются его способностям – ему даже вводили эндотоксин, чтобы проверить, сможет ли его иммунная система победить яд. Смогла. После этого он научил еще 12 человек делать то же самое, чтобы показать, что мы все можем этому научиться.
В ноябре 2019 года я принял участие в первом ретрите по методу Вима Хофа: достижение высокой личной эффективности, который проводили старший тренер Вима Хофа Дэниел Клюкен и компания Inner Mountain Expeditions. Моя цель была в том, чтобы расширить понимание феномена психологической стойкости и высокой работоспособности, а также получить больше техник, которые помогут мне противостоять трудностям и вызовам и поделиться ими с моими учениками. Но была у меня и личная причина: я боялся холода всегда, сколько себя помню. Я хотел взглянуть в лицо своим страхам.
Ретрит Вима Хофа предполагает испытание сильным холодом. Наш лагерь проходил в ноябре в центральной Норвегии, в трех часах езды к северу от Осло, в маленькой деревне. В первый день мы шли около 20 минут по снегу к замерзшему ручью. Затем мы потратили еще 20 минут, пробиваясь сквозь толстый лед. После этого мы разделись и вошли в воду. Это было безумие, было страшно, а как только вышел, волнительно.
А потом мы отправились в долгий поход в одних шортах и даже без футболок, не зная, куда идем и как долго это продлится. Просто такая вылазка в дикую природу, без каких-либо ожиданий и стремлений к тому, что мы считали разумным. Температура воздуха всю неделю держалась около восьми-девяти градусов ниже нуля по Цельсию. С каждым шагом мы чувствовали, как отдалялись от «безопасности» в лоно дикой природы. В итоге мы поднялись на вершину с потрясающим видом, хотя, по правде говоря, меня эта панорама не очень тогда занимала. Весь поход занял два часа и семь минут (не то чтобы кто-то из нас считал, ха-ха. Мое сознание определенно прокричало бы, что два часа – это же безумие!).
Во время похода я повторял две мантры: «Мое тело – сауна… мое тело – сауна…» и «Мой рюкзак – обогреватель… мой рюкзак – обогреватель». Эти две аффирмации, а также расслабленные плечи и длинные медленные выдохи помогли мне не замерзнуть.
Однако главная сила всего этого была в следующем: обрести веру в то, что все возможно. Что холодно только потому, что вы думаете, что холодно. Что вы уже гораздо сильнее, чем думаете. Мы несколько раз заходили в замерзший ручей, поэтому я знал, что смогу сделать то, что раньше считал невозможным. Я знал, что нельзя полагаться только на свои глаза и логику. По сути, хотя это никогда не озвучивалось, в том походе нам всем задали вопрос: готовы ли вы встретиться со своими страхами лицом к лицу?
А также… Есть ли у вас вера? Готовы ли вы к мучениям? Готовы ли вы проживать каждый момент?
И мы все поняли одно и то же: мы гораздо сильнее, чем мы думаем. Перестаньте копаться у себя в голове. Перестаньте анализировать, оценивать и судить. Ваше сознание даже не подозревает, что возможно в вашей жизни.