Теперь я познакомлю вас с распространенными способами борьбы с депрессией и тревогой, чтобы нарастить мышцы ума. Увеличение мышечной массы тела повышает выносливость и укрепляет иммунитет. Это также помогает предотвратить заболевания и помогает быстрее восстановиться после несчастного случая. Аналогичным образом увеличение мышц разума улучшает базовую выносливость и укрепляет иммунитет к стрессу. Это также помогает предотвратить психологические расстройства и позволяет относительно быстро восстановиться, если внезапно произошел несчастный случай.

Было очень много случаев, когда депрессия и тревога были каким-то образом связаны и проявлялись вместе. Было предложено много гипердиагностических терапий независимо от того, лечили депрессию или тревогу. Полезно справляться с ними как по отдельности, так и вместе. Методы, которыми мы будем руководствоваться сейчас, включая методы тренировки разума, описаны ранее, и они не ограничиваются конкретными подходами, а включают в себя множество других, таких как когнитивно-поведенческая терапия, теория принятия и ответственности, психодинамика, личностно-ориентированная терапия, привязанность, семейно-системный подход, теория объектных отношений и другие. Надеюсь, вы примените разнообразные методы исцеления, когда узнаете о каждом. Если с их помощью вы укрепите мышцы разума, то впоследствии сможете легко разрешить и другие проблемы, с которыми столкнулись.

Сила контракции на действии, которое можете делать сейчас

Чтобы нарастить мышцы разума, нужно научить разум оставаться в настоящем. Как говорилось ранее, депрессия связана с размышлением о прошлом, а тревога – с блужданием разума в будущем. Цель – сосредоточить внимание на настоящем, а не на прошлом или будущем. Зафиксировать разум в настоящем означает сосредоточиться на здесь и сейчас. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться не на прошлом, которое вы не можете изменить, и не на будущем, которое не можете контролировать, а на том, что можете сделать прямо сейчас. И это единственный способ самостоятельно измениться.

Жить, фокусируя внимание только на настоящем, не означает, что вы не можете глядеть в будущее или прошлое. И это не значит, что не нужно жить так, как хотите и следовать своему сердцу, не размышлять и не жалеть о содеянном в прошлом и не готовиться тщательно к будущему. Например, один человек, задумавшись, хочет он выпить американо или латте, решает заказать американо. Однако после первого глотка кофе оказался совсем невкусным. Каждый раз, когда он делал глоток, думал: «Надо было заказать латте… Человек передо мной, похоже, наслаждается латте», и продолжал сожалеть о своем выборе. Можно сказать, что его разум находился в прошлом. Это потому, что он смотрел в прошлое, которое невозможно изменить.

Как бы человек ни сожалел, американо перед ним никогда не превратится в латте. Чем больше он фокусирует внимание на выпитом кем-то латте, тем больше американо, который он пьет, кажется невкусным. Лучшее, что можно сделать сейчас, – это подумать, что «американо по-своему вкусен, но в следующий раз куплю латте». Способ заключается в том, чтобы оглянуться назад, поразмышлять о содеянном и сосредоточиться на том, что можно сделать сейчас.

Рассмотрим другой пример. Допустим, человек размышляет, остаться ли ему в нынешней компании или устроиться в другую. Он такой нерешительный, потому что не может знать наверняка, что в другой компании будет лучше и будет ли он более удовлетворен, чем сейчас. Он беспокоится, потому что боится, что после неправильного выбора, возможно, придется отказаться от тех плюсов компании, которыми сейчас наслаждается. Однако ему мучительно думать о том, чтобы продолжать работать в этой компании. И сколько бы человек ни размышлял, он не может сделать выбор и продолжает мучиться на текущей работе.

Этот случай показывает, что разум человека сосредоточен на будущем. Он продолжает пытаться предсказать будущее, которое еще не наступило, и, поскольку не может знать наверняка, что будет, приходит тревога.

Мы не можем контролировать будущие результаты. Все, что мы можем сейчас, – это лишь приложить усилия и сделать выбор в настоящем.

Другими словами, лучше рассмотреть множество вариантов, выбрать один и приложить максимум усилий здесь и сейчас, чтобы этот выбор привел к хорошему результату. Только тогда разум сможет оставаться в настоящем.

Устойчивость, которая помогает жить настоящим

Прошлое, настоящее и будущее можно сравнить со льдом, водой и паром. Твердое и зафиксированное в прошлом состояние льда должно стать гибким, чтобы превратиться в воду. И, наоборот, слишком абстрактное, неопределенное и текучее состояние пара должно стать более конкретным и фиксированным, чтобы стать стабильным, как вода. Было бы неплохо, если бы мышцы разума были такими же, как вода, но в то же время достаточно сильными, чтобы переносить неопределенность.

Теперь поговорим о способах по порядку, начиная с легкой растяжки и двигаясь к более сложным методам. Процесс наращивания мышц разума аналогичен процессу наращивания мышц тела. Прежде чем приступить к полноценной тренировке, необходима растяжка, чтобы расслабить тело, а также нужны аэробные упражнения и упражнения, направленные на проработку мышц живота, спины и ягодиц. Укрепление мышц тела влияет на здоровье всего организма. В конечном итоге, тренировка на укрепление мышц разума также полезна для здоровья тела.

Процесс укрепления мышц тела обязательно сопровождается болью. То же самое касается и разума. Процесс укрепления мышц разума также требует усилий и боли. Это означает, что укрепленный разум заполняет пространство, оставленное болью. После депрессии, беспокойства и другого несчастья, которые вы испытываете, разум обязательно станет более крепким. Сейчас мы испытываем боль роста, подобно боли, которую испытывает ребенок, когда растет. После того, как мы вырастем, обязательно станем более гибкими, сильными и выносливыми.