Прежде чем приступим непосредственно к упражнению, давайте начнем с подготовки. Первые четыре шага – это базовые упражнения на растяжку, необходимые для наращивания мышц разума. Если вы начнете с энергичных упражнений, можете получить травму и мышцы будет сложнее нарастить. Давайте делать это шаг за шагом, начав с легких разминочных упражнений, соответствующих душевному состоянию. Растяжка приведет в гармонию разрушенное тело. Это может быть немного скучно, но самый важный первый шаг к наращиванию умственных мышц – регулярное потребление здоровой пищи.

Регулярный прием здоровой пищи

Должно быть, вы разочарованы, потому что это такая очевидная вещь? Но регулярное потребление здоровой пищи необходимо для здоровья тела и разума, потому что тело и разум связаны друг с другом. Это означает, что разум влияет на тело, а тело – на разум. Если тело не питается должным образом, то и разум не может быть здоровым.

Как было сказано ранее, при депрессии аппетит резко снижается или увеличивается. Когда теряется аппетит, не хочется ничего есть. Человек даже не ест еду, которая ему нравится, или ест без какого-либо удовольствия. Все потому, что снижается мотивация жить, а организму необходимо достаточно энергии для полноценного функционирования. В такие моменты особо необходимо больше заботиться о себе и употреблять достаточное количество еды, чтобы тело могло двигаться, а разум – работать.

Бывает, что у людей с психическими проблемами может внезапно повыситься аппетит, и они начинают переедать. Переедание не является источником энергии, поскольку чрезмерное потребление пищи затрачивает больше энергии, необходимой организму. Оно разрушает баланс внутри организма и ослабляет здоровье не только тела, но и разума. Основной недостаток переедания – поиск стимулирующих продуктов. Когда мы впадаем в депрессию, мы ищем больше соленой, острой и сладкой пищи. Такая пища снижает иммунитет организма и делает ослабленный разум еще более уязвимым. Поэтому, чем больше ухудшается психическое здоровье, тем регулярнее следует употреблять здоровую пищу.

Пациентам, которые потеряли аппетит и не едят, я даю такое домашнее задание: раз в неделю самостоятельно приготовить полезную еду и съесть ее. Подойдет даже легкая пища, такая как сэндвич или поджаренный рис с овощами. Эта задача включает в себя смысл угощения себя здоровой едой. Приготовление пищи потребует много работы. В первую очередь надо подумать, что именно хочется съесть. Далее ищем рецепт, как вкусно это приготовить. Необходимо выбрать ингредиенты и обработать их. А когда закончите готовить, нужно красиво разложить еду по тарелкам и сделать фото, чтобы показать мне. Это домашнее задание имеет гораздо большее значение, чем просто фокусировка внимания на еде.

А тем, кто слишком вял для самостоятельной готовки, я даю другое домашнее задание: раз в неделю сходить в ресторан и побаловать себя вкусной едой. Можете подарить себе вкусную еду, пирожное или печенье, которые радуют глаз. Если испытываете депрессию и тревогу, было бы неплохо начать с подарка в виде еды. Я имею в виду прямо здесь и сейчас.