Я часто встречаю людей, убеждающих себя в том, что «не следует причинять вред другому человеку». Возможно, многие из читающих эту книгу верят в подобное убеждение. Например, есть люди, которые самоуничижают себя за то, что могут обидеть словами или создать неловкую ситуацию. Есть такие, кто считает, что они доставляют другим неудобства, и критикуют себя за это. Есть люди, которые переживают, не навредили ли они другим людям, и чрезмерно зацикливаются на их мнении и взглядах. И есть те, кто не говорит: «Ты обидел меня!», тем самым подвергая самих себя цензуре, упрекая. Такие люди часто испытывают депрессию. Более того, они сильно страдают, когда становятся причинителями вреда.
Откуда и почему появляется убеждение, что нельзя причинять вред?
Причина, по которой создается подобное убеждение, кроется в когнитивной схеме – это базовое убеждение о жизни и образ мышления о мире и себе. Своего рода правило, свойственное сознательно или бессознательно каждому человеку, которое гласит: «В этой ситуации я должен думать так, чувствовать так и действовать вот так».
Аарон Бек объяснил и назвал это «когнитивной триадой» – три типа мышления, которыми обладает человек. Первый тип – негативные мысли о себе и вера в них, например: «Я некомпетентный», «Я никчемный». Второй тип – негативные мысли об окружении и мире и вера в них, например: «Этот мир враждебен», «Людям нельзя верить». И третий тип – негативные мысли о будущем и вера в них, например: «Я потерплю неудачу», «У меня нет надежд на будущее», «Ожидания тщетны».
Когнитивная триада выражается определенными паттернами, становится привычкой и закрепляется через опыт в прошлом. Такие мысли становятся корнем основных убеждений о мире и будущем. Другими словами, каждый раз, когда человек проходит через особые обстоятельства, на ум приходят подобные мысли о прошлом. Мысли о том, что он принес кому-то вред, мучат человека, и он начинает упрекать себя за это. Среди трех когнитивных схем больше всего закрепляются негативные мысли о собственном «я».
Однако люди, которые не собираются причинять вред другим, также не хотят, чтобы им причиняли вред, потому что негативные мысли о мире, людях, ситуациях, принесших им вред, становятся неопровержимыми доказательствами их убеждений. То есть они верят в то, что мир является плохим, а люди, которые приносят вред другим, являются плохими, и люди, приносящие им вред, тоже являются плохими. Следовательно, когда человек становится зачинщиком, он переживает депрессию и тревогу, а когда становится жертвой, он чувствует гнев.
Необходимо понимать, что иногда вы можете причинить вред
Возможно ли не причинять вред другим? И наоборот, можно ли избежать вреда от других людей? Правда в том, что мы можем являться как причинителями вреда, так и жертвами. То есть бывают случаи, когда мы сами причиняем вред и нам причиняют. Все люди по природе эгоцентричны. Все хотят работать на желанной работе, все хотят быть близки с теми, кто им нравится, все хотят есть ту пищу, которую хотят. Человек надеется, что его супруг или супруга будет вести себя так, как он хочет, и делать то, что он хочет. И что его ребенок будет расти так, как он того желает.
Однако бывают случаи, когда в результате непреднамеренных действий люди становятся жертвами. Предположим, когда мы с другом едим пиццу, которую хотели, друг не сможет съесть курицу, которую хотел. Считайте, что в таком случае мы приносим вред другу, когда предлагаем съесть пиццу. Если мы устроимся на работу в желаемую компанию, несмотря на высокий уровень конкуренции, пострадает тот, кто хотел получить работу в этой компании. И наоборот, мы пострадаем, если в компанию примут кого-то вместо нас. Если во время конфликта с супругой или супругом мы разрешим его своим способом, пострадает партнер, которому нужно было время подумать. Было это действие непреднамеренным или нежелательным или нет, но мир представляет собой сочетание причинителей вреда и жертв.
Давайте помнить тот факт, что все становятся причинителями вреда или жертвами десятки раз за день. В таком случае лучшим вариантом будет не думать о том, что вы кому-то причинили вред. На прием часто приходят люди, которые мучат себя подобными убеждениями. В такие моменты я тоже сильно расстраиваюсь. Большинство людей, которые думают о том, что выгоднее и удобнее для себя, без колебаний причиняют другим вред. Потому что многие из тех, кто страдает из-за этого убеждения, обладают добрым сердцем и не причиняют другим вреда.
Разумеется, сложно назвать человека зрелым, если он считает, что нет ничего плохого в том, чтобы причинять вред другому человеку. А человек, который старается не причинять другим вред, считается более социально зрелым. Однако, когда мы признаем, что иногда можем причинить другим вред, это создает здоровые и гибкие убеждения и наконец позволяет избавиться от изнурительной депрессии.