Депрессия и тревога находятся в тесных отношениях с утратой. Утрата – это потеря или исчезновение важного объекта из жизни, этим объектом могут быть вещь, статус или человек. Потеря этого приводит к депрессии. Мы переживаем, когда ожидаем, что лишимся чего-нибудь важного в будущем или не сможем этим обладать. Однако жизнь – это череда потерь. Это означает, что мы не можем не испытывать тревоги или депрессии. Следовательно, необходимо знать способ справиться с потерей, чтобы защитить себя от нее.

Процесс скорби после утраты

Скорбь – это способ справиться с утратой. Горе – естественное чувство грусти после потери. Скорбь – это психологический процесс возврата спокойствия разума от потери значимого объекта. Процесс излечения себя, при котором человек адаптируется к стрессу, вызванному значительной потерей.

Процесс скорби у каждого человека проходит по-разному, однако существуют общие эмоциональные стадии. Первая – период шока и отрицания. Этап, когда вы шокированы и не принимаете ситуацию. Вторая – период постоянных мыслей об утрате. Этап, когда вы все время вспоминаете объект утраты, задаетесь вопросом, почему это произошло, и глубоко переживаете об этом. Третья – период отчаяния и депрессии. Этап принятия утраты и скорбь. Вы чувствуете разнообразные эмоции, такие как грусть, отчаяние, чувство депрессии, гнев, беспокойство, чувство вины и тому подобное. Наконец наступает стадия выздоровления. Это этап возвращения к повседневной жизни, даже несмотря на изменения.

Похожая теория – «Пять стадий принятия смерти» американского психолога Элизабет Кюблер-Росс[2], которая изучала предсмертное состояние и смерть. Эта теория объясняет процесс скорби людей, которым предстоит умереть, и помогает понять его тем, кто испытывает утрату. Согласно ей, люди проходят через пять стадий изменения: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Отрицание – это стадия отказа принять потерю. Гнев – это стадия выражения сильного отчаяния и гнева. Торг – стадия поиска решений проблемы в ситуации с утратой. Депрессия – стадия переживания печали и депрессии от потери. Иногда человек испытывает страх. И, наконец, принятие – стадия осознания текущей ситуации и признания потери. На этой стадии человек адаптируется к ситуации и начинает восстанавливаться.

Однако не каждая стадия скорби идет по порядку, а скорбящие люди необязательно проходят через них одинаково. Одни проходят через несколько стадий одновременно, другие же могут вообще не проходить через какие-то стадии. Ведь скорбь – индивидуальный процесс.

Нужно достаточно погоревать и отпустить ситуацию

В скорби особенно важный процесс – это этап освобождения от негативных эмоций. Необходимо испытать все возможные негативные эмоции во время скорби, такие как печаль, депрессия, беспомощность, тревога, отчаяние, стыд, прострация, безысходность, чувство изоляции, гнев, враждебность и тому подобное, чтобы отпустить их. Кто-то, испытывающий утрату, не может выражать гнев или обиду. Кто-то не может свободно плакать и может избежать скорби. Однако лучше погневаться, позлиться и подумать, почему это произошло с вами. А также подумать об утраченном объекте и достаточно погоревать и поплакать.

Негативных эмоций становится меньше, когда вы даете им выход и выражаете их в достаточной степени, а не просто держите их внутри, поэтому важно поговорить с кем-нибудь о ваших мыслях и чувствах.

Без этого процесса вы можете оказаться в глубоком горе в одиночестве, хронически скучая по ушедшему человеку и впадая в бесконечную жалость к себе. По окончании скорби нужно отпустить человека, которого потеряли. Отпустить – не значит забыть. Скорее, это означает помнить. Только когда вы примете потерю и отпустите ее, ваши отношения с этим объектом продолжатся и будут здоровыми. Наконец вы сможете встать на путь выздоровления и жить полной жизнью в настоящем. Вспоминать о чем-то, чего не можешь коснуться, гневаться, плакать, бояться, скучать – все эти процессы скорби важны.

Однако нужно забрать с собой оставшуюся печаль. Переживание потери и процесс скорби сами по себе очень печальны, поэтому даже если вы пройдете все стадии скорби, неизгладимая печаль все равно останется. Люди, пережившие посттравматический рост, говорят то же самое: «Необходимо забрать с собой печаль».

Люди, живущие в настоящем и оставившие горе позади, и те, кто пережил рост через утрату, продолжают вспоминать и грустить. Это также означает: «Я пережил болезненную утрату вместе со скорбью».