Идеально работает на улице. Но если вы в квартире, можно выйти на балкон или открыть окно. Желательно присесть. Это упражнение занимает буквально 2–3 минуты.

Закройте глаза, расслабьтесь. А теперь сосредоточьтесь на звуках: что вы слышите вокруг? Вычленяйте из всех звуков какой-то один и называйте его. Затем следующий.

– Птичка чирикает.

– Машина затормозила.

– Ребенок с горки едет.

Если напряжение велико, то вам сначала будет трудно на чем-то сфокусироваться – мысли скачут, внимание постоянно переключается. Подышите спокойно с закрытыми глазами и попробуйте еще раз.

Слушайте, побудьте в этом, пока не почувствуете, что тело расслабилось. Обычно это занимает несколько минут.