За любой историей ненадежной привязанности много боли. Закрывая глаза на свою боль, мы лишаем себя возможности построить счастливые отношения. И первым самым безопасным решением, которое точно приблизит вас к цели, будет психотерапия.

Отношения «терапевт – клиент» могут стать первыми в жизни человека, в которых будет удовлетворяться его потребность в безопасной привязанности. И это первый шаг к исцелению страха близости. Для такого чуда, конечно, нужны время и настоящий профессионал, а не самоучка с двухнедельными курсами.

Пространство в психотерапевтическом кабинете наполняется доверием и пониманием постепенно. Этот процесс невозможно ускорить искусственно. Зачастую избегающие клиенты, когда отношения «психолог – клиент» становятся достаточно эмоционально близкими, сбегают из терапии: «Мне помогло», «Мне достаточно» – или «Мне не помогает», «Все бесполезно». Им тяжело, потому что приходит время говорить о сложных чувствах, поднимать неприятные истории из прошлого, доверять специалисту то, что никому не показывал.

«Ну и что, что я не пришла? Я ведь вам заплатила», – недавно сказала мне клиентка. Она не извинилась: для нее наши встречи были не более чем товарно‐денежными отношениями. Она не позволяла подобраться к ее чувствам, потому что опыт эмоциональной близости (даже с психологом) приоткрывает дверь в душу нашего Внутреннего ребенка и актуализирует все его травмы.

В терапевтических отношениях отражены все паттерны ваших связей с другими людьми. Иначе говоря, в кабинете психолога вы проигрываете свой привычный сценарий: например, с одной стороны, желаете эмоционального контакта, а с другой – боитесь его.

Во время терапии можно в безопасном формате столкнуться со своей уязвимостью и бережно рассмотреть ее, чтобы понять, как с ней обращаться. Это поможет вам сформировать новые паттерны и перенести их в реальную жизнь, чтобы построить с кем‐то такие же здоровые спокойные отношения, как со специалистом, – без зависимости, а также без чувства брошенности и отвержения.

Близость и риск всегда идут рука об руку – в отношениях гарантий нет. Поэтому если ваш Внутренний ребенок ранен и не исцелен, ваши защитные механизмы не позволят вам приблизиться к мужчине. Ваша психика понимает, что этот опыт может буквально разрушить вас. И, уж поверьте бывалому психологу, подсознание придумает миллионы способов это предотвратить.

Вы, как взрослый человек, будь вам двадцать или сорок лет, не будете бояться близости – для вас это безопасно. Вы взрослый на самом‐то деле способны справиться с любыми негативными последствиями отношений. А вот ваш Внутренний ребенок – нет. Для него отвержение и осуждение поистине могут стать катастрофой.

Этому и посвящены долгие часы терапии: вы заранее создаете надежную внутреннюю опору, которая удержит вас на плаву, что бы ни сделал мужчина. С такой опорой можно вступать в отношения, замечая свою зацикленность на партнере, без страха раствориться в них. Или же, наоборот, замечая свое избегание – и когда захочется убежать, вы сможете сделать паузу и разобраться, чего вы боитесь, вместо того чтобы просто привычно все обесценить. Внутренняя опора позволяет вам делать маленькие шаги, если большие пока пугают: немножко доверять, немножко открываться, немножко говорить о чувствах. Близость может быть безопасной, если идти в нее осознанно, постепенно и не с детскими травмами наперевес, а под надежной броней Внутреннего взрослого.

Упражнение

А сейчас я предложу вам очень глубокое, исцеляющее, но эмоционально сложное упражнение. Не делайте его на бегу или в случае, если вам сегодня предстоят дела, на которые потребуется энергия. Выделите для этого упражнения свободный день или вечер.

Итак, вспомните самое болезненное чувство, с которым вы сталкивались в отношениях. Назовите его (например, грусть, злость, обида, страх, вина, стыд, отчаяние, разочарование, тоска).

На сколько баллов по шкале от 0 до 10 вы бы оценили его интенсивность? Далее проанализируйте, что происходит с вашим телом, когда вы вспоминаете об этом опыте. Какие мысли у вас возникают?

А теперь давайте попробуем вспомнить: когда вы впервые испытали названное чувство такой же силы и ощущали такие же телесные симптомы? Возможно, это произошло в детстве или в подростковом возрасте? Если нашли, то это отлично! Мы с вами обнаружили так называемую первичную травму. Она усиливает ощущения, возникающие в настоящем. Также первичная травма создает ситуации, в которых вы снова и снова переживаете похожее чувство. Так психика пытается исцелиться, но, к сожалению, безрезультатно.

Теперь я предлагаю вам в своем воображении зайти в ту самую первичную ситуацию и утешить маленькую версию себя, возможно, обнять. Это одна из самых эффективных техник работы с травмой – она называется «реконсолидация памяти». Здесь важна техника безопасности: нужно не погружаться в то детское состояние, а именно смотреть на себя ту со стороны. Сейчас вы взрослая! И у вас взрослой есть ресурс утешить себя малышку. Кроме того, важно не закрывать глаза, чтобы не терять связь с настоящим.

Эту технику я предлагаю повторять каждый день на протяжении трех недель. Считается, что этого срока достаточно для формирования новых нейронных связей.

В конце поблагодарите себя маленькую и уже из взрослой позиции посмотрите на ситуацию в настоящем. Что изменилось в восприятии, в ваших мыслях и чувствах?