Каждый человек с диабетом бывл в такой ситуации.
«Я же все делаю правильно, но у меня все равно ничего не получается. Английский никак не запоминается, повторяю снова и снова, и ничего. Еще каждую субботу убираться в комнате заставляют, еще и не нравится, как я это делаю! Все, не могу больше!»
Из-за таких замечаний отношение к рутинной уборке только портится. Бывали ли у тебя похожие мысли из-за диабета? Ты делаешь все, что велел врач, но уровень сахара крови по-прежнему не тот, который хотелось бы видеть на экране глюкометра. Каждый день ты прокалываешь ланцетом подушечки пальцев, рассчитываешь дозы инсулина, нажимаешь кнопки на помпе, но ощущение, что это не приводит к нужному результату, не покидает тебя, и ты вообще перестаешь что-либо делать.
Контроль диабета и все эти многочисленные действия, которые нужно для этого предпринимать, не могут не утомлять, это нормально. Когда снижаются силы, эмоции куда-то пропадают вместе с радостью жизни и удовольствия не приносит даже то, что тебя радовало раньше, – такое состояние в психологии называется эмоциональным выгоранием. Есть ли способы его предотвратить или из него выйти?
Попробуй честно ответить на эти вопросы:
– Часто ли ты думаешь о том, как сложно жить с диабетом? Да/Нет
– Измеряешь ли ты сахар крови реже, чем рекомендовано, из-за нежелания увидеть высокое значение глюкозы? Да/Нет
– Чувствуешь ли ты, что никто вокруг не понимает, насколько тяжело справляться с диабетом? Да/Нет
– Пропускаешь ли ты инъекции инсулина, потому что иногда тебе кажется, что это бессмысленно? Да/Нет
– Устаешь ли ты от диабета? Да/Нет
– Если на большинство вопросов ты отвечаешь «да», возможно, ты близок к выгоранию и пришло время действовать.
Нам нравится предсказуемость: мы хотим, чтобы друзья смеялись над нашими шутками, чтобы учитель, который задает мало домашних заданий, делал так всегда. То же и с диабетом: хотелось бы, чтобы все, что происходит со значениями глюкозы крови, было на сто процентов предсказуемо.
Сахарный диабет и значения глюкозы не всегда предсказуемы: у всех бывают ситуации, когда эти значения отличаются от ожидаемых. Причин множество: пики секреции гормонов, разная скорость всасывания продуктов, стресс, физические нагрузки, изменение веса и многое другое. Даже если учитывать максимум возможных факторов, «сюрпризы» от сахара все равно будут. Помни, что ты не робот и не супермеханизм и имеешь право на ошибку. К тому же любую ошибку с дозами инсулина можно исправить.
Все люди разные: кто-то предпочитает справляться в одиночку, и у такого подхода есть преимущества: ты можешь делать все по-своему и благодаря этому узнать о себе много нового, ведь реальность вокруг себя мы создаем сами. С другой стороны, если не у кого спросить совета, можно наделать ошибок и разочароваться в выборе, а в случае неудачи ответственность придется брать только на себя.
Поэтому во многом из того, что касается сахарного диабета, лучше научиться просить о помощи людей, которым ты доверяешь, ведь их поддержка поможет избежать ошибок и выгорания, которое часто наступает из-за ощущения одиночества перед лицом болезни. С близкими можно разделить часть забот, которые тебя раздражают: они могут помочь вести дневник, подсчитывать количество углеводов и даже вводить инсулин.
Мы быстро реагируем на то, что происходит вокруг, будь то игра на приставке или футбольный матч, ответ на шутку или саркастическое замечание друга. Однако для профилактики выгорания от диабета нужно сделать прямо противоположное: замедлить реакцию и подумать о происходящем. Например, вместо того чтобы разозлиться или расстроиться из-за 20 ммоль/л, лучше дать себе время подумать над тем, что делать дальше, и поступить наилучшим для себя образом.
Замедлиться бывает сложно, но существует несколько описанных психотерапевтами техник, которые могут в этом помочь: медленно досчитать до пятнадцати или даже до пятидесяти, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, пропеть припев любимой песни, отправиться на мини-прогулку, сделать несколько упражнений. Понятно, что это не всегда возможно, а иногда и странно начать петь посреди урока или бежать на месте в метро, но спокойно и медленно подышать можно в любой ситуации.
Если ты все же чувствуешь, что выгорание тебя настигло, что измерения сахара крови, инъекции и походы к врачу тебя сильно утомили, можно попробовать сделать следующее:
1. Обсудить с врачом и родителями возможность «выходного дня» от диабета. Выбрать день недели, когда ты сможешь меньше заниматься диабетом. Например, измерять сахар не 8 раз в день, а 3. Или не использовать помпу, а вводить инсулин при помощи шприц-ручек.
2. Обратиться к психологу или психотерапевту – это люди, которые помогают справиться с психологическими трудностями, в том числе с выгоранием. Этот вариант можно обсудить с родителями.
3. Можно посмотреть на ситуацию под новым углом и снять напряжение – присоединиться к обсуждению и проговорить свои чувства и переживания в чатах или сообществах подростков с диабетом. Возможно, найдутся люди, которые поймут, поддержат и поделятся тем, как преодолевали выгорание от диабета.