Каждый день в твоей жизни происходит множество событий, и планировать их будет проще, если ты научишься держать диабет под контролем. Но всегда что-то может пойти не так, колебание сахара крови может быть чрезмерным. В этой главе мы обсудим, как сделать так, чтобы диабет не мешал нормальному течению жизни и важным делам. Для этого нужно разобраться с тремя вопросами – что, как, когда – и еще кое-что!

Принять важное решение – это нелегкий процесс, которому часто мешают чувства. К тому же эмоциональная часть отношений с диабетом очень важна: мысли о жизни с заболеванием, тревога, волнение. Все это часть процесса принятия заболевания.

Что поможет принять решение: сформулировать проблему или вопрос. Например, что использовать для лечения диабета – инъекции инсулина шприц-ручками или инсулиновую помпу?

Представить все возможные варианты решения. Можно использовать только шприц-ручки, можно – только помпу, а можно менять их в зависимости от ситуации.

Обозначить плюсы и минусы всех вариантов. Уколы бесят – это минус; у твоего друга тоже помпа – это плюс; чтобы научиться пользоваться помпой, нужно время – минус.

Наметить возможное решение. Попробовать пользоваться помпой.

Продумать план действий. Узнать, как попасть к эндокринологу в ближайшее время, написать список вопросов о жизни с помпой, запланировать разговор о помпе с родителями.

Если действовать последовательно и без суеты – можно избежать дополнительного стресса. Когда знаешь, что и где находится, а также что и в каком порядке нужно делать, не надо тратить много времени на поиски, а эффективность значительно возрастает.

Чтобы привести дела в порядок и наладить процесс, подумай, чего ты хочешь достичь и что для этого нужно сделать. Попробуй записать все дела и определить сложность каждого из них – обозначить приоритеты. Выдели те дела, сделать которые необходимо в первую очередь, и начни с самого простого.

Попробуй сегодня во время расчета дозы инсулина на ужин поставить музыку в наушниках на паузу. Если ты сосредоточишься, сможешь рассчитать дозу без ошибок. И потом не придется тратить время на коррекцию высокого или низкого сахара крови. Одно время – одно дело.

Еще, чтобы грамотнее управлять временем, можно попытаться определить, сколько времени у тебя занимает то или иное действие. Например, на заполнение дневника перед визитом к эндокринологу уходит 10 минут. Если ты внесешь время в свой план, ты не забудешь заполнить дневник и потратишь ровно столько времени, сколько запланировано, на приятные занятия. Можно послушать музыку, позвонить другу или просто посидеть с закрытыми глазами в тишине и расслабиться. Это даст мозгу возможность отдохнуть, а значит, и выполнить поставленные задачи более эффективно.

Да, это кажется очевидным, но при диабете физическая активность, правильное питание и в целом ведение здорового образа жизни действительно помогут твоему организму эффективнее справляться с испытаниями. Упражнения улучшают чувствительность тканей организма к инсулину, а употребление в пищу достаточного количества овощей, белков, жиров и углеводов в нужных пропорциях снижает колебания глюкозы.