• тревога, страхи, чувство безысходности;
• зацикленность на чем-то;
• нарушения внимания, суточные колебания настроения;
• заторможенность;
• чувство вины;
• мысли вроде «я схожу с ума»;
• изменения мотивационной сферы (ничего не хочу и не могу, ничто не радует);
• снижение самооценки;
• нетерпимость или злость на ребенка;
• в крайних случаях – невозможность ухаживать за собой и ребенком, мысли о смерти.
• нарушения сна;
• нарушение аппетита (повышение и снижение или потеря);
• различные боли (головные, невралгические);
• хроническая усталость.
Самое странное заключается в том, что возникновение послеродовой депрессии никак не связано с уровнем жизни и комфорта. У мамы может быть куча помощников и все, что нужно для удобства, – и вот она, депрессия. А может, наоборот, не быть ничего, а депрессия не развивается. Отсутствие факторов риска (физической перегрузки) – это не гарантия спокойного течения послеродового периода. Неважно, какое у женщины образование, социальный статус и семейное положение.
1. Внимательно относитесь к себе не только в физическом, но и в психологическом плане, не игнорируйте ухудшение состояния и не считайте, что так и надо, так и должно быть.
2. Помните, что восстановление после родов должно быть не только телесным, но и психологическим. В это время в организме женщины происходят значительные изменения – меняется ее социальная роль, обязанности и уровень ответственности, гормональный фон, также не стоит забывать о нарушениях сна и режима в целом. Все это создает тяжелую нагрузку на организм молодой мамы.
3. Избегайте переутомления, просите о помощи.
4. По возможности высыпайтесь. Спите, когда спит ребенок. Многим этот совет покажется глупым, ведь сон ребенка – это «время для мамы», только пока малыш спит, она может расслабиться и выпить чашку кофе под любимый сериал или, наоборот, сделать дела по хозяйству без ребенка на руках. Бесспорно, любимые дела очень важны, но при нехватке сна, то есть если не удовлетворены базовые потребности, приятные занятия не придадут вам сил. Одним словом, сначала сон и еда, а потом все остальное.
5. Общайтесь с людьми. Постарайтесь поддерживать те социальные контакты, которые у вас были раньше, пусть для начала это будет обмен несколькими сообщениями в день.
6. Хорошо питайтесь и пейте достаточное количество жидкости.
Как быть, если вы понимаете, что вам плохо, что мир померк и потерял краски, а рассказы о счастливом материнстве вызывают исключительно раздражение?
В первую очередь – обратиться к специалисту. В этом нет ничего постыдного. Когда у вас болит зуб, вы собираетесь и идете к стоматологу и не говорите: «Я сильная, я потерплю, само пройдет!»
Если вы понимаете, что не справляетесь, обратитесь за помощью к родным и близким. Сообщите им о своем состоянии и попросите найти вам врача. Пожалуйста, не оставайтесь в одиночестве, вы заслуживаете того, чтобы быть счастливыми.
Принято считать, что депрессия – это когда плохое настроение и ничего не хочется. Со мной такого не было. Моя беременность была запланированной, мы купили коляску, кроватку, обставили малышке комнату… Роды прошли благополучно, мы были на раздельном пребывании. И только дома, когда мне самой пришлось ухаживать за ней, меня просто «накрыло»: какая же она маленькая! Руки как ниточки, головку еще не держит, кричит, надрывается. Начинает молоко сосать, отворачивается, срыгивает. Меня совсем не радовало мое материнство.
Муж тоже, как оказалось, был не очень готов разделить со мной родительские обязанности, он говорил все то же самое: «Смотри, какая она хрупкая, вдруг я что-то сломаю?» И я поняла, что не вывожу. Мне было чудовищно страшно. До меня стал доходить весь ужас: мне, неумелой матери, доверили такого маленького ребенка. Жизнь дочери теперь зависела только от меня: как она будет спать, как есть, будет ли на ее коже сыпь. А вдруг она просто умрет во сне? Вдруг ее заразят чем-нибудь в магазине? Чтобы успокоиться, я стала читать мамские форумы и разные статьи об уходе за детьми. Нет, мне это не помогло. Я только убедилась, что в мире есть миллионы способов умертвить младенца и я, как самая бесполезная мать, точно что-нибудь упущу.
При мысли об этом я стала часто плакать. Да я просто задыхалась от жалости к своей малышке, думая о том, как же ей не повезло со мной. Я изводила мужа: когда он приходил с работы, требовала, чтобы он немедленно снимал уличную одежду и складывал в стирку, протирала его обувь хлоркой и ставила на коврик, пропитанный раствором белизны. Заставляла мыть руки и обрабатывать их антисептиком. Когда он, видя мое состояние, пытался отпустить меня прогуляться, я не уходила. Мне было страшно, что он не уследит за малышкой, ведь отцы, вы же знаете, они многого не замечают и думают, что все в порядке.
Мне было страшно засыпать и страшно просыпаться – все время казалось, что я что-нибудь упущу и малышка умрет. Утром я выходила на кухню, видела там пылинки и начинала мыть, тереть все с хлоркой. После кормления мыла грудь с мылом, потому что в интернете были ужасные истории про молоко с гноем. Я представляла, как я по своей халатности отравлю дочку этим жутким молоком, она тяжело заболеет и умрет в больнице, а меня посадят в тюрьму, все близкие отвернутся от меня и осудят. Я забывала поесть, похудела на 8 килограммов и часто плакала. Мне очень хотелось, чтобы за ребенком присматривал человек, который не причинит ему вреда. Но я не могла его найти – что уж там: я не доверяла даже собственной маме.
Мне казалось, что она может принести к нам в дом инфекцию, ведь она работала в школе. Я перестала пускать ее к нам. Я чувствовала себя самой никчемной матерью, но ничего не могла поделать. От страха пропустить что-то ужасное я перестала спать по ночам. После двух таких ночей мне стало совсем плохо – я рыдала и не могла остановиться. Муж все-таки разрешил маме прийти к нам. Мама ужаснулась, и мы поехали сначала к неврологу, а потом к психиатру. Оказалось, это послеродовая депрессия. Врач сказал – «с психотическими включениями», то есть я не совсем четко осознавала реальность и могла действительно навредить себе и ребенку. Конечно, пришлось бросить кормить грудью и начать пить таблетки, но постепенно мне стало легче. Сейчас я работаю с психологом и надеюсь, что мое ужасное состояние не отразилось на дочке.
Родительство и материнство – это не только безоблачное счастье. Порой вам может быть нелегко. Не старайтесь стать идеальной мамой, вы в любом случае лучшая мама для своего ребенка. Если вы чувствуете, что вам плохо, обратитесь за помощью.