Помимо всем известной зарядки, это может быть любое действие, доставляющее вашему телу удовольствие или приносящее пользу:
• обычная прогулка на свежем воздухе;
• массаж, другие спа-процедуры (если у вас нет противопоказаний);
• танцы, йога, другие групповые или индивидуальные занятия;
• ваш вариант
Важно! Соблюдайте баланс пользы и удовольствия. Если утренняя пробежка очень полезна, но вы не любите бегать, заставляете себя и не испытываете радости, лучше выбрать что-то другое.
• Чтение.
• Повышение квалификации. То есть изучение информации, полезной для вашей профессиональной деятельности.
• Изучение нового. Существует множество различных курсов, в том числе и онлайн, которыми вы можете воспользоваться. Возможно, вы уже давно хотели выучить иностранный язык, освоить программирование, научиться печь кексы или рисовать маслом.
• Ваш вариант
Это могут быть любые занятия, доставляющие вам эстетическое и моральное удовольствие:
• посещение театров, выставок, концертов;
• помощь приюту для животных или детям;
• наведение чистоты и порядка дома;
• ваш вариант
Большинство готовых трекеров предполагают ежедневные дела. Но вы можете их скорректировать. Например, в вашем плане будет физическая активность один раз в неделю (к примеру, танцы), одно культурное мероприятие (концерт или выставка), изучение нового два раза в неделю (онлайн-курс английского). Какие-то привычки могут стать ежедневными, к примеру, легкая утренняя гимнастика.
Важно! Все мы живые люди и можем заболеть или устать. Что-то срочное может случиться в нашей жизни или с нашими близкими. Поэтому, пожалуйста, если вам не удалось выполнить какой-либо пункт из списка полезных привычек, ни в коем случае не упрекайте себя. Посмотрите на другие пункты, которые получилось осуществить, и похвалите себя за это. Даже если зарядку вы сделали всего два раза за месяц – это уже прогресс! Будьте к себе добрее.
3. Медицинское обследование. В зависимости от того, чтó стало причиной потери, врачи могут рекомендовать определенные обследования перед следующей беременностью.
Готова должна быть не только репродуктивная система. Хотя беременность – это естественный процесс, он требует от женщины большого количества ресурсов. Именно поэтому лучше входить в нее, находясь в наилучшем состоянии здоровья.
4. Принятие тревоги. Подготовка к беременности после потери нередко сопровождается тревожностью. И это вполне понятно: мысли «как все будет в этот раз», «не может ли это повториться?», «справлюсь ли я, если снова случится потеря?» не добавляют спокойствия. Важно понимать, что тревога сама по себе не плоха и не бесполезна. Тревога помогает нам быть начеку и, если что-то пойдет не так, вовремя обратиться за медицинской помощью. Если же вы понимаете, что тревога слишком сильна, что она в буквальном смысле мешает жить – радоваться и выполнять бытовые задачи, если при мысли о новой беременности появляются страх и/или телесные симптомы (головокружения, боль, сердцебиение, сложности с дыханием и т. д.), это повод обратиться за помощью.
Но! Для того чтобы принимать свои эмоции и работать с ними, в первую очередь нужно научиться их распознавать. Это значит, что необходимо уметь определить свое актуальное состояние.
Многие люди затрудняются с ответом на вопрос: «Что вы сейчас чувствуете?»
Научить нас распознавать свои эмоции в идеале должны родители. Однако не всегда и не все в детстве получают такие знания. К сожалению, есть семьи, где эмоции подавляются, а их проявление считается слабостью. И это касается не только мальчиков. Некоторых из нас вообще никто не учил, как распознавать эмоции и что с ними делать. Зачастую эмоции в обществе разделяют на «хорошие» и «плохие», тем самым нам внушается представление о том, что некоторые из них нежелательны и их нужно подавлять. Но необходимо понимать, что распознавание и выражение любых эмоций – это умение, очень важное как для общения с другими людьми, так и для поддержания гармонии с собой.
Существует набор базовых эмоций, и каждая из них имеет множество оттенков.
Посмотрите внимательно на таблицу ниже и попробуйте вспомнить, когда и при каких обстоятельствах вы испытывали эти чувства (либо вспомните для каждого отдельную ситуацию, либо приведите примеры, как вы по-разному проживали одно событие в разные периоды).
Произнесите или запишите на бумаге: «когда происходило…, я испытывала…, а потом происходило…, и я уже чувствовала…»
Это упражнение поможет вам научиться распознавать эмоции и называть их своими именами. Попробуйте делать его регулярно.
Для выполнения этого упражнения не нужно прикладывать особых усилий. Просто несколько раз в день останавливайтесь на минуту и прислушивайтесь к себе. Не надо срочно пытаться назвать свои эмоции. Уделите внимание сначала телу: как оно себя чувствует, везде ли комфортно? Затем мыслям: о чем я думала только что? Важно ли это для меня?
Потом переходите к эмоциям. Это может быть яркое и сильное чувство – радость или печаль. А может быть что-то нейтральное. Если сильнее проявляются физические ощущения, например усталость, постарайтесь подумать, как можно сформулировать мысль и эмоцию, которая с ней связана.
Тело: усталость.
Мысль: «Зачем я тащу тяжелые пакеты?»
Эмоция: раздражение.
Очень часто в попытке проанализировать свое состояние мы осознаем что-нибудь одно, например усталость, забывая, что чувствуем еще и раздражение. В итоге мы сами не понимаем, почему сорвались и накричали на близких. Делайте это упражнение несколько дней, по 4–5 раз, – это поможет вам сформировать привычку оценивать себя как систему, все компоненты которой имеют значение, связаны между собой и взаимозависимы.
Важно понимать, что каждый человек может испытывать неограниченное количество эмоций в разных сочетаниях, например, кто-то, устав, испытает не раздражение, а обиду или предвкушение (отдыха).
Что же делать с эмоцией, когда мы научились ее распознавать?
С положительными эмоциями такого вопроса обычно не возникает: если вы чувствуете радость – вы радуетесь, если счастливы – наслаждаетесь. Чаще всего мы не знаем, что делать с так называемыми социально неприемлемыми эмоциями: гневом, злостью, обидой, печалью, тоской, тревогой.
Первое, чтó мы должны осознать: эмоции не бывают сами по себе плохими или хорошими. Как и нас не делает плохими или хорошими наличие тех или иных чувств.
Эмоция – это всегда «звоночек», сигнал о том, что с нами что-то происходит. Игнорируя их, мы игнорируем собственные потребности. Загоняя эмоции внутрь себя и не давая им выхода, мы копим негатив и не пытаемся изменить ситуацию.