Неэффективные:

• ругань, физическая агрессия;

• аутоагрессия (причинение вреда себе);

• зависимости (нездоровое питание, курение, употребление алкоголя и т. д.).

Эффективные, но не направленные на других людей:

• метание дротиков (например, в воображаемого врага);

• крики – там, где это приемлемо (например, в лесу);

• удары кулаком в подушку;

• битье ненужной посуды;

• фиксирование своих мыслей на бумаге в любой форме – использование крепких выражений и т. д.

Эффективные и направленные на других людей:

• признание, что вы злитесь в самом начале, а не на пике гнева или обиды (развитию навыка способствует тренировка распознавания эмоций);

• объяснение, зачем нужна эта эмоция (мозг дает нам энергию на эмоцию, важно понять зачем).

Рисунок «Моя эмоция»

Попробуйте представить свои эмоции как что-то материальное – существо, предмет, абстрактную композицию. Нарисуйте ее (художественные способности совершенно неважны). Посмотрите на рисунок внимательно, дайте ему название. А теперь можно эту эмоцию трансформировать: дорисуйте все, что, как вам кажется, помогло бы с ней справиться, не просто «изолировать» ее, а помочь ее прожить, то, что станет вашим ресурсом. Такое упражнение поможет вывести эмоции из разряда «внутреннего и невидимого» во внешний мир, дать им место и право на существование.

К сожалению, многие люди теряют контакт с собственными эмоциями и чувствами: они пугают. Мы уверены, что их нужно держать под контролем, не выражать, «не быть слабыми». Однако мы не роботы, и эмоции возникают не просто так, они представляют собой реакцию на внешние или внутренние изменения. Как было сказано ранее, понимание и умение безопасно выражать эмоции – это основа как взаимодействия с другими людьми, так и гармонии с собой. Я очень надеюсь, что упражнения позволят вам сделать шаг навстречу принятию этой части себя.

5. Анализ окружения. «Вы должны, мы же ждем» или «Это так страшно, неужели вы снова решитесь?» Иногда бывает так, что наши близкие люди (или не только близкие) стараются повлиять на решение (или делают это неосознанно) о новой беременности. Возможно, вас торопят родить внуков, напоминают о возрасте или здоровье, говорят о детях как о единственном смысле жизни и т. д. Может быть, наоборот: вы слышите о том, что слишком страшно пробовать снова, что надо пройти миллион обследований, прежде чем получить «разрешение» на новую попытку. Важно ориентироваться только на себя и партнера, на ваше психологическое и физическое восстановление, на желание и готовность снова беременеть, а не на мнение окружающих.

Выстраивание взаимоотношений – это сложный и обоюдный процесс. Если в вашем окружении есть люди, оказывающие на вас давление в сфере репродуктивных планов, критикующие ваш выбор, вызывающие дискомфорт, неприятные эмоции, страх, тревогу после общения, важно определить, насколько вы готовы уделить внимание налаживанию этих связей и развитию общения прямо сейчас.

Какие есть варианты?

• Прямой разговор о том, ка́к вам будет комфортно построить общение. То есть вы честно предлагаете человеку обсудить, что не так и что было бы приемлемо для вас.

• Прекращение общения, по крайней мере на время. К сожалению, иногда это единственный выход.

Можно прямо сейчас оценить, с кем из вашего круга общения вы испытываете сложности, и подумать над возможными вариантами.

Имя:

Мне сложно в периоды:

Когда это происходит, мне бы хотелось поступить так:

Имя:

Мне сложно в периоды:

Когда это происходит, мне бы хотелось поступить так:

Имя:

Мне сложно в периоды:

Когда это происходит, мне бы хотелось поступить так:

В период подготовки к беременности и вынашивания малыша преимущество должно быть на стороне мамы и ребенка. Это время поставить себя на первое место.

6. Формирование группы поддержки. Окружите себя людьми, которые понимают вашу тревогу и не отмахиваются от нее. Возможно, комфортно будет договориться с подругой или родственницей о том, что вы будете с ней на связи в периоды стресса (разумеется, если ей это удобно). Ощущение, что вы не одна, что рядом кто-то есть (пусть и по телефону), помогает разделить свои эмоции, не оставаться наедине со страхом.

Список группы поддержки

Имя

Как он(а) меня поддерживает

В какие периоды я хотела бы обращаться к ней (к нему) за помощью и поддержкой

(сходить вместе к врачу, позвонить, когда мне страшно, выпить кофе и т. д.)

Имя

Как он(а) меня поддерживает

В какие периоды я хотела бы обращаться к ней (к нему) за помощью и поддержкой

(сходить вместе к врачу, позвонить, когда мне страшно, выпить кофе и т. д.)

Имя

Как он(а) меня поддерживает

В какие периоды я хотела бы обращаться к ней (к нему) за помощью и поддержкой

(сходить вместе к врачу, позвонить, когда мне страшно, выпить кофе и т. д.)

7. Партнер. Обсудите с отцом будущего ребенка свое состояние и прямо скажите, как он может вам помочь. Поговорить, просто побыть рядом, обнять. Ходить с вами на приемы к врачу и на УЗИ. Или, наоборот, не трогать в период стресса и дать побыть одной. Важно прямо сказать, чего вам хотелось бы. Даже наши близкие иногда не догадываются, что делают что-то неправильно. (Подробнее см. в главе «Разговор с партнером о планировании. Как и зачем?»)

8. Планирование и работа. Для многих вопрос профессиональной деятельности актуален в период планирования беременности и вынашивания малыша. Не всегда мы работаем на той работе, которая нам нравится, некоторые специальности связаны с большим количеством стресса, вредными факторами и т. д.

Оцените, насколько вам комфортно на той должности, которую вы сейчас занимаете. Если вы понимаете, что эта работа не способствуют вашему спокойствию, возможно, самое время ее поменять.

Иногда мы опасаемся менять работу при планировании беременности – как будто мы подводим будущего работодателя. Но это не так. Беря на работу женщину детородного возраста, работодатель понимает, что она может уйти в декретный отпуск. Сейчас ваша задача заботиться в первую очередь о себе, а не об удобстве окружающих.

Для некоторых женщин лучше решение – совсем не работать в период беременности. Например, женщина думает: «В прошлый раз я работала и потеряла малыша, значит, сейчас я работать не буду». Однако такой выбор подходит не всем. Если вы уверены, что вам будет комфортно и вы действительно сможете отдыхать и заниматься приятными делами, – отлично. Но для некоторых отсутствие работы непривычно, и большое количество свободного времени освобождает пространство для тревоги.

Проанализируйте, какой выбор для вас оптимален (конечно, при условии, что это позволяют финансовые обстоятельства).

В нижней строчке таблицы сформулируйте свое субъективное отношение к этому варианту, то есть не учитывайте количество плюсов и минусов. Порой это важнее, чем рациональный подсчет выгод и издержек.

Когда мы решили снова планировать беременность, для меня было очень важно подготовиться так, чтобы теперь уж попытка наверняка увенчалась успехом. Доходило до истерик: я хотела проверить все, что возможно, требовала у терапевта и гинеколога направления на обследования, даже те, к которым не было показаний и которые никак не были связаны с беременностью. Врачи поднимали брови, закатывали глаза, но давали мне направления – наверное, жалели ипохондрика. Думаю, им было не понять, чтó я чувствовала.

Проверив все, я так и не успокоилась, ничего подобного.

Каждый месяц я находила причину снова отложить попытку. Вот мы ездили на день рождения, и там я выпила два бокала вина, значит, этот месяц в пролете, нельзя так рисковать здоровьем ребенка. Потом был месяц, когда муж покурил сигару, ему привезли какую-то дорогую, и он очень хотел попробовать. И снова я отказалась пытаться зачать – вдруг сигара навредит.

Мы пошли к психологу. Я была уверена, что она меня поддержит, скажет, что все должно быть идеально, а если не скажет, то беременеть нельзя. Но в разговорах она как будто пролила свет на другую сторону, и я поняла, что моя подготовка – это не что иное, как страх повторной потери, страх панический, удушающий. И бокал вина, и сигара тут ни при чем, дело в том, что я просто еще не готова. Я смогла оплакать потерю, прожить ее, принять. Очень сложно было смириться с тем, что, как бы мы ни готовились, гарантий все же нет. Но иначе я бы никогда не решилась – так и ходила бы по кругу в поисках «правильного» момента, которого не существует.

Конечно, было страшно, когда беременность подтвердилась. Я боялась на скринингах, даже на осмотрах. Я все ждала, когда врач скажет: «С ребенком что-то не так, ну а что вы хотели, надо было…» Но этого не случилось. Важно было, что я нашла силы на то, чтобы справляться с этим страхом, шагнуть ему навстречу.

Резюме

Приняв решение о том, что вы с партнером готовы к новой попытке, стоит подготовить все возможное, чтобы входить в период беременности наиболее экологично и безопасно для вас. Это касается как вашего окружения, так и внутреннего мира. Нет и не может быть несущественных вещей. То, что важно для вас, – объективно важно.