Это ключевой аспект, который часто забывается. Мы – дети климата. Наши гены формировались и эволюционировали в неблагоприятных условиях, в контакте с природой, климатом и его суровостью. Это означает, что наше тело ожидает этих стимулов, чтобы функционировать хорошо, чтобы наши гены могли выражаться как следует и чтобы регулировать гормоны и метаболизм. Дело не в том, чтобы вернуться в пещеры; важно понять, что избыточный комфорт, в данном случае тепловой комфорт, медленно убивает нас. Нам нужно подвергаться различным климатическим условиям: холодной температуре, когда холодно, и теплой, когда тепло. Жизнь круглый год при одной и той же температуре ухудшает организм.
Холод жизненно важен для циркуляции, особенно капиллярной. Вас беспокоят проблемы с циркуляцией в ногах и руках? Помимо упражнений на силу, ответ кроется в холоде. С другой стороны, холод жизненно важен для поддержания и развития коричневого жира, который помогает повышать температуру тела в условиях холода, используя абдоминальный жир в качестве топлива. Это жир, который помогает сжигать другой жир. Разве это не чудесно? Кроме того, холод улучшает настроение и уменьшает симптомы депрессии, снижает воспаление организма, укрепляет иммунную систему… И что для меня наиболее важно, при сопротивлении холодным условиям вы чувствуете себя гораздо сильнее и с большей самооценкой.
Дело не в том, чтобы погружаться в ледяные ванны, как это стало модно. Достаточно небольших действий, таких как зимой не держать отопление на 24 ºC или выходить на улицу с одним слоем одежды меньше, чем обычно, чтобы заставить тело вырабатывать эту энергию. Не нужно делать большие вещи, просто требуется немного осознанности. Начните постепенно, на короткое время и поначалу в движении. Это будет гораздо проще.
Одним из основных преимуществ воздействия тепла является то, что оно дает нам возможность лучше переносить его и не чувствовать себя как в аду в теплые сезоны и летом. Очень много людей ненавидят жару. Она их изматывает, вызывает головные боли, делает их вялыми или мешает отдыхать ночью.
Однако наиболее важный фактор, почему стоит подвергаться теплу, это невероятное улучшение, которое оно дает в системе циркуляции и лимфы, помимо того, что обеспечивает здоровье самого большого органа тела: кожи. Если мы не подвергаемся воздействию тепла, мы теряем способность потеть, а потение жизненно важно. Кожа – когда она здорова и мы имеем способность потеть, а также и хорошие циркуляторную и лимфатическую системы – становится важным органом детоксикации, так как помогает печени, перегруженной из-за воздействия токсичных веществ. Регулярное потение жизненно важно для поддержания здоровья. Накопление токсинов увеличивает воспаление и запасы жира (где они хранятся) и ускоряет старение организма.
Нельзя позволять лету парализовать наше существование. Что это за подход, когда мы встаем в 07:00 или ждем до 21:00, чтобы прогуляться? Продолжайте свои прогулки, когда вам удобно.
Я рассказываю это не для того, чтобы выглядеть круто, а чтобы вы поняли, что жару можно переносить. Летом я продолжаю гулять и тренироваться между 12:00 и 16:00 на открытом воздухе, под прямыми солнечными лучами при температурах от 30 до 40 ºC. В чем секрет? В том, что я делаю это круглый год, поэтому привыкаю к температурам, которые постепенно увеличиваются с течением месяцев. Еще одна причина в том, что я делаю это уже много лет. Вот что замечательно в человеческом теле. Адаптации не теряются с годами. Поэтому каждый год я становлюсь все лучше подготовленным к жаре.
Означает ли это, что нужно менять все сразу? Нет. Но стоит стремиться к этому изменению. Ясно, что вначале вы не сможете выйти на прогулку на полтора часа в 13:00. Это могло бы привести к тепловому удару. Но вы можете выйти на прогулку на 15 минут, на следующей неделе – на 25, на следующей – на 35 и т. д. Вот в чем суть: не проявляйте слабость, не думайте: «Ох, в это время невозможно». С такой мыслью вы не добьетесь ничего ценного в этой жизни. Подумайте о том послании, которое отправляете своему подсознанию, когда говорите это или когда повторяете себе: «Я не могу отказаться от хлеба». Серьезно? Один продукт имеет такую силу над вами? Вы так слабы?
Воздействие тепла вместе с потением, настолько полезно, что я рекомендую, если есть возможность, воспользоваться сауной. Посещение сауны два раза в неделю – это гарантия здоровья кожи и организма. Также можно побегать немного в часы максимального тепла.
Я знаю, что я – ужас для врачей в белых халатах с их советами, направленными на усиление слабости человека. «У тебя грыжа. Не занимайся физической силой, только плавание». «Не подвергайся солнцу, осторожно с раком кожи». «Осторожно с интенсивностью тренировки, у тебя может быть инфаркт». «Осторожно с холодом, ты простудишься». «Осторожно с жарой летом, можешь получить тепловой удар». «Мой руки все время, осторожно с инфекциями». И так, слово за словом, вы становитесь более слабыми.
Я хочу, чтобы вы были сильными. Это необходимо, чтобы справиться с этой жизнью, которая постоянно наносит удары. Ваши близкие нуждаются в вас. Будьте сильными, а не слабыми. И не говорите мне о том, что «нужно позволять себе быть слабыми». Конечно, мы можем иметь моменты слабости, мы можем выражать слабость в определенные моменты, но нет ничего положительного в слабости или стремлении к ней, тем более в использовании ее как оправдания для всего, что становится все более частым.