Кислород – это необходимый нутриент. Он гораздо важнее пищи, но мы принимаем его как должное. Вы можете прожить несколько минут без кислорода и погибнуть, тогда как без воды – несколько дней, а без пищи – до 40 дней. Подумайте, насколько это важно и как много оно вам дает.

Скажу больше: если вы не обеспечиваете своему организму достаточное количество кислорода, вам будет крайне сложно потерять жир, поскольку кислород важен для метаболических реакций, в которых окисляются жирные кислоты. Если вам трудно терять жир, это означает, что вам трудно производить энергию, и, следовательно, вы будете чувствовать усталость в течение дня.

Вы можете сказать: «Но, Маркос, я постоянно дышу». Да, но, вероятно, вы дышите неправильно. Это то, с чем я сталкиваюсь у большинства людей, с которыми работаю. Современный образ жизни, насыщенный стрессом и сидячим положением, со временем приводит к нарушению дыхательных паттернов. Стресс вызывает чрезмерную активность симпатической нервной системы и приводит к поверхностному дыханию, задействующему верхнюю часть грудной клетки. Это отклонение не только уменьшает количество поступающего кислорода, но также приводит к перенапряжению трапециевидных мышц и болям в шее. Нормальное и здоровое дыхание должно быть глубоким, спокойным и с использованием диафрагмы (сначала должен увеличиваться живот).

Если к этому добавить постоянное сидение с согнутой спиной и головой, мы не можем дышать диафрагмой и склонны дышать через рот. Дыхание через рот также вредно, так как оно не только снижает количество поступающего кислорода, но и деформирует челюсть, препятствует фильтрации и согреванию воздуха, увеличивает кровяное давление из-за отсутствия оксида азота и способствует размножению бактерий в рту. Здоровое дыхание должно быть всегда через нос как при вдохе, так и при выдохе (за исключением некоторых видов физической нагрузки).

Если вы дышите грудью и через рот, как большинство людей, у вас серьезные проблемы как со здоровьем, так и с потерей жира. Я кратко упомянул проблемы дыхания через рот, но отсутствие дыхания диафрагмой приводит к дисфункции этого важного для организма мышечного органа. Среди последствий: плохая стабилизация позвоночника, что приведет к проблемам со спиной; медленное и плохое переваривание, способствующее запорам, так как перистальтика кишечника зависит от диафрагмы; а также значительно повышенные уровни стресса в базовом состоянии, так как диафрагма способствует активации парасимпатической нервной системы.

Кстати, дыхание через рот – один из факторов, который больше всего способствует тому, что вы плохо спите и просыпаетесь уставшими, чувствуя, что не восстановились. Людям, с которыми я работаю, я рекомендую на ночь наклеивать мягкий пластырь на рот, чтобы исправить этот аномальный паттерн и способствовать носовому дыханию. Вначале это может быть неудобно, но не бойтесь, вы не задохнетесь. Если вам не хватит воздуха, вы проснетесь. Это также поможет исправить дыхательный паттерн в течение дня, но какое-то время вам придется быть внимательными к моментам, когда вы дышите через рот, и активно менять этот паттерн до тех пор, пока не переучите организм.

Что касается диафрагмального дыхания, то нужно будет практиковать его и тренировать ежедневно в течение нескольких недель, а затем также обращать на него внимание в течение дня. Научитесь дышать диафрагмой. Я уверен, что, если вы захотите, улучшение произойдет быстро. Улучшение вашего здоровья будет действительно потрясающим.