Очень трудно подойти к этому разделу, так как я не хочу использовать фразы типа «эмоциональное здоровье – основа всего остального» или «вам нужно заботиться о своих эмоциях». Я не хочу оставаться на поверхности или предоставлять информацию, которую вы забудете вскоре после прочтения. Я хочу произвести на вас впечатление, вызвать реальное изменение.

Я не видел ни одного человека, который был бы болен и не имел бы серьезных эмоциональных проблем. Я говорю о серьезных заболеваниях, а не о простом временном насморке или гриппе. На самом деле с годами я пришел к выводу, что корень всех заболеваний – это эмоциональные проблемы. Я говорю о триггере. Я мог бы привести в пример табак и рак легких. Современная медицина скажет, что рак был вызван табаком, и, столкнувшись с тем, что другой человек курит столько же или больше, но у него нет рака легких, она скажет, что это связано с генетической предрасположенностью. Чем больше изучаешь, тем лучше выясняется, что генетика имеет все меньшее значение. Мне более подходит говорить об эмоциональной предрасположенности. Два человека могут иметь одинаковые вредные привычки, и один из них разовьет серьезные проблемы со здоровьем (случайно, человек несчастный, страдающий от тревожности, затаивший злость и обиду…), в то время как другой нет (случайно, человек, который в ладу с жизнью, благодарен за то, что имеет, живет без долгов перед другими, имеет цель…).

В этом разделе я выражаю исключительно свое мнение. Я рассказываю вам то, что для меня стало истиной после того, как я увидел тысячи людей и выявил определенные повторяющиеся паттерны. Если вы предпочитаете думать, что неважно, что вы делаете, что страдание или отсутствие болезни зависит от генетической предрасположенности, это ваше право. Мне более интересно предложить вам свое мнение, основанное на моем опыте и моих исследованиях, чем повторять заученные фразы из новостей. Однако, прежде чем продолжить, я хочу подчеркнуть тонкую, но критически важную разницу. Если вы опираетесь на рассказ о генетической предрасположенности, вы занимаете позицию пассивности перед потенциальной болезнью. Если в будущем у вас будет болезнь Альцгеймера, вы подумаете: «Какое несчастье». В отличие от этого, если вы примете мою точку зрения, вы можете либо иметь, либо не иметь болезнь Альцгеймера, но, по крайней мере, в течение всей жизни вы будете серьезно работать над своими эмоциями, и я уверен, что вы будете жить лучше. Цель не в том, чтобы чувствовать вину за свою болезнь, а в том, чтобы взять на себя ответственность за все аспекты, которые вы можете контролировать, чтобы избежать ее.

Пока вы читаете это, возможно, вам приходит в голову: «Посмотрим, что скажешь, когда у тебя или у кого-то из близких появится рак». Я буду придерживаться того же мнения, так как есть множество факторов, на которые я не могу повлиять и которые могут оказать влияние на заболевание, например, если я всю жизнь подвергался воздействию определенных токсинов или чрезмерным электромагнитным излучениям, не осознавая этого. Тем не менее я буду спокоен, так как, по крайней мере, я постарался сделать все возможное, чтобы позаботиться о себе и быть лучшим человеком для себя и для других, что и достигается, когда работаешь над своими эмоциями.

Для меня практически все зависит от управления эмоциями. Например, то, что многие, включая меня, считают причиной заболеваний хронический стресс, для меня является просто плохим управлением эмоциями. Человек, который подвергается хроническому стрессу, – прежде всего тот, кто полностью потерял равновесие в своей жизни. Приведу пример: человек, страдающий от хронического стресса из-за работы.

Такой хронический стресс может иметь много причин. Есть люди, которые зависимы от работы и, хотя они получают от нее удовольствие, настолько погружены в нее, что их тело не может достаточно отдыхать; они ставят работу выше любых других действий, необходимых для поддержания здоровья: физической активности, тренировок, солнечного света, социального контакта, сна, отдыха… Такой человек сталкивается с проблемами управления эмоциями, так как он мало осознает свои действия и не работает над собой. Осознанный человек способен заметить, когда он теряет равновесие, и в этот момент предпринять действия для исправления ситуации.

Существуют и случаи, когда причиной хронического стресса является начальник: его требования, отсутствие эмпатии, манипуляции, грубые слова и т. д. Этот стресс не ограничивается рабочим временем – он переносится домой, и человек постоянно переживает и обдумывает эту ситуацию. Опять же, это проблема плохого управления эмоциями. Такие люди не умеют устанавливать границы и общаться утвердительно, потому что боятся реакции окружающих. Обычно человек с низкой самооценкой и недостаточным самоуважением подсознательно позволяет собой пользоваться. Напротив, есть те, кто в подобной ситуации ограничивает влияние начальника на себя, хотя, конечно, это не проходит без последствий. И одновременно, поработав над собой, они могут полностью отключаться после работы, что помогает снять бо́льшую часть стресса. Это тоже управление эмоциями.

Другой пример хронического стресса из-за работы – человек, который утопает в мелочах. Ему нужно выполнить три задания, и он впадает в панику: начинается тревога и блокировка. Он не умеет жить настоящим моментом, постоянно думая о том, что нужно сделать потом. То есть, работая над первым заданием, он одновременно думает о других двух и о стирке, которую нужно сделать дома (что, безусловно, крайне важно), что вызывает паралич и делает его очень непродуктивным. Опять же, это проблема плохого управления эмоциями. Это человек с очень низкой способностью к стрессоустойчивости, который не научился жить в настоящем и не осознает, что это является причиной его проблем. Возможно, он также не замечает, что плохо организован и не умеет расставлять приоритеты в жизни.

Другим источником хронического стресса является экономическая ситуация. Я говорю о тех, кто постоянно испытывает стресс из-за нехватки денег в конце месяца: как будто этот стресс и напряжение могут что-то изменить. Единственный результат – это помутнение разума, что мешает увидеть другие варианты улучшения ситуации. Все это управление эмоциями. Такой человек не умеет принимать свою ситуацию и жить с максимальным спокойствием, даже не осознавая, что это возможно. Он думает, что чем активнее он будет показывать свою озабоченность перед собой и окружающими, тем больше будет значить его усилия по изменению ситуации. С другой стороны, многие экономические проблемы возникают из-за попыток жить не по средствам, потребительства, недостатка базового финансового образования. И снова: осознанный человек способен увидеть все это и найти решение.

И теперь вы, вероятно, воспользуетесь исключением в качестве защиты, чтобы опровергнуть все, что я сказал, вместо того чтобы осознать, что моя цель – помочь вам. Вы скажете: «А что насчет вдовы с двумя детьми, которая нуждается в двух работах и спит по пять часов, чтобы обеспечить свою семью?» Это ваш случай? Уверяю вас, что эта мать, к сожалению, не имеет времени даже прочитать эту книгу. Если вам не нравится то, что вы читаете, это означает, что в моих словах есть правда. Этот дискомфорт – пробуждение вашего сознания. Из-за меня вы больше не можете его игнорировать.

В рамках управления эмоциями существуют определенные негативные эмоции, которые очень токсичны для организма, если они сохраняются долго, особенно для органов. Это известно нам уже тысячи лет благодаря китайской медицине, но, к сожалению, это не «научная» информация. Эти эмоции: гнев, вина, обида, сожаление, разочарование, безнадежность, грусть, страх…

Внутренний диалог тоже очень важен. Есть люди, которые отравляют себя своими словами и восприятием мира через свои мысли. Все это – управление эмоциями.

А какова ключевая составляющая управления эмоциями? Во-первых, быть осознанным человеком, готовым видеть и наблюдать. Вам нужно наблюдать себя как внутри, так и снаружи, чтобы начать изменять вещи.

Мне нравится задавать людям, с которыми я работаю, ряд ключевых вопросов для пробуждения осознания и начала устранения всех тех эмоций, которыми мы болеем. Плохая новость в том, что для этого требуется взять бумагу и ручку, много усилий и времени и прежде всего честности с самим собой. Не используйте оправдание нехватки времени, поскольку вы, возможно, тратите четыре часа в день на мобильный телефон. И если нет, то вы хотя бы читаете эту книгу, что означает, что у вас есть немного свободного времени, чтобы поразмышлять о себе.

Знаете ли вы, почему так много людей читают много, но это не приносит пользы? Потому что они не применяют прочитанное, не работают над этим. Теперь я прошу вас начать работать над прочитанным, ответив на следующие вопросы. Если вы продолжите читать, не перейдете к действиям и не ответите на них, могу сказать, что вы будете прокрастинировать. Осознание этих вещей уже является признаком осознанности. Вот вопросы.

 Вы счастливы? Если нет, что сделает вас счастливыми? И думайте не о внешних вещах, а о внутренних. То есть не думайте о доме, работе и т. д.

 Каков ваш внутренний диалог? На основе ответа обратите внимание и никогда больше не говорите ничего негативного о себе.

 Что для вас наиболее важно? Начните это приоритизировать и осознайте, придаете ли вы значение чему-то, что отнимает у вас силы.

 За что вы чувствуете вину? Простите себя и извинитесь перед человеком, если таковой имеется.

 Есть ли у вас нерешенные личные конфликты с собой или с другими людьми? Запишите их и проведите все необходимые трудные разговоры как с собой, так и с другими.

 Есть ли у вас обиды? Примите их и сообщите другому человеку, не упрекая его, а передавая свои чувства.

 От чего вы готовы отказаться ради изменений?

 Какие у вас страхи? Какие из них мешают вашему росту? Откуда они появляются? Они необходимы? Они реальны? Помогают ли вам страхи жить полноценной жизнью? Проживите их один за другим, чтобы понять, что они не так уж и велики.

 Напишите 10 хороших вещей о себе. Начните ценить себя и сосредотачиваться на позитиве.

 Каковы ваши цели в жизни? И не допускайте неопределенности. Эти цели должны давать вам положительный опыт в повседневной жизни. Если вы не можете найти цель, скажу вам, какая лучше всего для начала: стать осознанным человеком. Это поможет вам лучше узнать себя, и, узнав себя, вы найдете свой путь.

 Напишите, что вы осознаете, что не должны делать, но все равно делаете и что не делаете, хотя знаете, что должны. Никто лучше вас самого не скажет, как действовать. Нам не нравится, когда нам указывают.

Если у вас хватит смелости взять время, чтобы ответить на эти вопросы и перейти к действиям, остальная часть книги станет почти незначительной. Говорю это искренне.