Ключевым направлением терапии является планирование действий в направлении наших ценностей.

Шаг 1. Мои ценности

(Например, забота о других. Я хочу быть заботливым по отношению к своим родным, которые в этом нуждаются)

Шаг 2. Спланируйте цели

Когда дело доходит до постановки целей, убедитесь, что вы ставите цель в формате SMART.

• S pecific: укажите конкретные действия, которые вы будете предпринимать. Пример расплывчатой цели: «Я буду больше заботиться о своих близких». Конкретная цель: «Я буду уделять уходу 2 часа в день».

• M eaningful: цель должна быть лично значимой для вас и наполненной смыслом. Тогда не возникнет желания любой ценой избежать ее выполнения.

• A daptive: проверьте, приближает ли вас цель к вашим ценностям?

• R ealistic: ставьте достижимые цели. Не делайте слишком больших шагов. Делите шаг на части. Например, прогулка с ребенком в течение 30 минут лучше, чем отложенная до следующей субботы (значит, навсегда) запланированная двухчасовая прогулка. Учитывайте свое здоровье, время, финансовое положение и наличие необходимых навыков для достижения цели.

• T IME: установите день и время для действия.

Шаг 3. Спланируйте цепочки шагов

Напишите ряд целей, начиная с крошечных простых шагов.

• Непосредственная цель (то, что я могу сделать в ближайшие 24 часа; нечто маленькое, простое, легкое)

• Краткосрочные цели (то, что я могу сделать в течение следующих нескольких дней и недель)

• Среднесрочные цели (то, что я могу сделать в течение следующих нескольких недель и месяцев)

• Долгосрочная цель (то, что я могу сделать в ближайшие несколько лет)