• Сливаясь со своими тяжелыми мыслями, вы избыточно сосредоточиваетесь на том, чего на самом деле здесь и сейчас нет. Все происходит в вашей голове и мешает ясно увидеть происходящее и, соответственно, принять верные решения.

• Наша задача – отстраниться от захватившей вас мысли, узнать ее и вспомнить, что к правде это не имеет никакого отношения. Просто мозг с помощью очередной ложной, бесполезной связи пытается вас о чем‐то предупредить и защитить.

• Дайте своим тяжелым мыслям быть, появляться и исчезать, вместо того чтобы бороться с ними или пытаться избавиться от них.

• Техники разделения помогают критически воспринимать то, что приходит к нам в голову, и относиться к негативным мыслям отстраненно, устанавливать дистанцию между ними и собой.

• Вы не обязаны подчиняться никаким приказам в своей голове и всегда можете выбрать – прислушиваться ли к очередной мысли и принимать ли ее всерьез.