Есть много вещей, с которыми мы предпочли бы не сталкиваться. Есть много эмоций, которые нам не нравятся. Но жизнь не золотая рыбка, дающая то, что пожелаешь. Неприятности подстерегают на каждом шагу. Стараетесь их избегать? Стремитесь контролировать все и всех? Но работает ли это?

Представьте, что кто‐то приставил пистолет к вашей голове и говорит: «Если ваш пульс превысит 100 ударов в минуту, я нажму на курок». Как вы считаете, что произойдет с вашим сердцебиением?

Можно с уверенностью сказать, что ваш пульс подскочит. Вот ведь удивительно: разве это не та самая жизненно важная ситуация, когда контроль был бы максимально уместным? Но нет, вы не можете эффективно контролировать себя, даже когда это действительно крайне необходимо.

Хотите проверить? Пройдите короткий тест.

Перед вами пары утверждений. Обведите то из них, которое, как вы считаете, наиболее точно соответствует вашим ощущениям.

1 а. Я должен хорошо контролировать свои чувства, чтобы добиться успеха в жизни.

1 б. Мне не нужно контролировать свои чувства, чтобы добиться успеха в жизни.

2 а. Беспокойство – это плохо.

2 б. Беспокойство – это ни хорошо, ни плохо. Это просто неприятное чувство.

3 а. Негативные мысли и чувства причинят вам вред, если вы не будете контролировать их или избавляться от них.

3 б. Негативные мысли и чувства не причинят вам вреда, даже если они вам неприятны.

4 а. Я боюсь некоторых своих сильных чувств.

4 б. Я не боюсь никаких чувств, какими бы сильными они ни были.

5 а. Чтобы сделать что‐то важное, мне нужно избавиться от всех сомнений.

5 б. Я могу сделать что‐то важное, даже когда есть сомнения.

6 а. Когда возникают негативные мысли и чувства, важно как можно быстрее избавиться от них.

6 б. Попытки уменьшить негативные мысли и чувства или попытки избавиться от них часто вызывают проблемы. Если я просто позволю им быть, тогда они изменятся сами – как естественная часть жизни.

7 а. Лучший способ справиться с негативными мыслями и чувствами – это избавиться от них с помощью анализа.

7 б. Лучший способ справиться с негативными мыслями и чувствами – это признать их присутствие и позволить им быть, не анализируя, не осуждая.

8 а. Мне станет лучше, если я буду избегать негативных мыслей и чувств.

8 б. Мне станет лучше, если я позволю негативным мыслям и чувствам приходить и уходить. Я при этом продолжаю действовать, даже если они присутствуют.

9 а. Если я не могу избавиться от негативной эмоциональной реакции или подавить ее, – это признак личной неудачи или слабости.

9 б. Необходимость контролировать или избавляться от негативной эмоциональной реакции сама по себе является проблемой.

10 а. Наличие негативных мыслей и чувств является признаком того, что я психологически нездоров или у меня проблемы.

10 б. Наличие негативных мыслей и чувств означает, что я нормальный человек.

11 а. Люди, которые контролируют свою жизнь, обычно могут контролировать свои чувства.

11 б. Людям, которые контролируют свою жизнь, не нужно контролировать свои чувства.

12 а. Беспокойство – это ненормально, и я очень стараюсь этого избежать.

12 б. Я не люблю беспокойство, но это нормально.

13 а. Негативные мысли и чувства – признак того, что в моей жизни что‐то не так.

13 б. Негативные мысли и чувства – неотъемлемая часть жизни каждого.

14 а. Я должен чувствовать себя хорошо, прежде чем смогу сделать что‐то важное и сложное.

14 б. Я могу делать что‐то важное и сложное, даже если чувствую страх, тревогу или депрессию.

15 а. Я пытаюсь подавить мысли и чувства, которые мне не нравятся, просто не думая о них.

15 б. Я не пытаюсь подавить мысли и чувства, которые мне не нравятся. Я просто позволяю им приходить и уходить, когда им заблагорассудится.

Подсчитайте, сколько раз вы выбирали вариант «а». Если больше, чем «б», нужно дополнительно работать над психологической гибкостью. Если больше вариантов «б», достаточно просто помнить об этих формулировках, чтобы не допустить иллюзорной власти мыслей над вашим поведением.