Дисциплина без мотивации и цели действительно может привести к выгоранию: вы много трудитесь, но не осознаете зачем. Вы чувствуете себя заложником в возведенной вами же крепости планирования, когда вокруг кипит жизнь. Вы не понимаете, на что променяли возможность отдыхать в любое время и заниматься любыми вещами, какие только придут в голову. Выгорание ощущается как упадок сил, раздражение на любое действие, связанное с учебой, потеря концентрации и снижение эффективности, усиление прокрастинации. Вам ничего не хочется, и вы не понимаете, зачем двигаться дальше.
Если выгорание стало следствием долгой и упорной работы над ложной целью (сдача предметов навязана родителями или школой), необходимо срочно пересмотреть взгляды на подготовку и поговорить с близкими: ничего хорошего из этого не выйдет. Родители и учителя не смогут реализовать через вас свои амбиции, а вы так и не откроете в себе свои. Уровень усталости так высок, что нет сил подумать, что нужно именно вам. Просто ничего не хочется. Пока не поздно, стоит пересмотреть планы и хорошенько отдохнуть.
Бывает и иначе: вы четко знали, что вам нужно, положив на достижение цели все физическое и психологическое здоровье. А из-за выгорания вы уже не уверены, так ли вам это нужно: под сомнения ставятся даже самые светлые мечты. В подобной ситуации главное – вовремя взять контроль в свои руки и в первую очередь просто отстать от себя: перестать требовать регулярных переработок и ожидать идеальных тестов, остановиться в уничижительных попытках пристыдить себя за любую минуту, потраченную не на подготовку. Не бывает качественной когнитивной загрузки без не менее качественной когнитивной разгрузки: надо отдохнуть. Возьмите себе семь дней отдыха от подготовки, чтобы вырвать свои мечты обратно из рук хандры и тревоги – они вновь подарят вам страсть к учебе. Наладьте режим сна и постарайтесь спать по семь–девять часов ежедневно вопреки желанию потратить время на более продуктивные задачи.
Продуктивность не всегда идет в паре с эффективностью: точно так же, как количество не всегда говорит о качестве. В период отдыха добавьте прогулки на свежем воздухе, легкие физические нагрузки, контакт с питомцами, просмотр любимых фильмов или чтение книг, общение с близкими. Верните себя в жизнь, ведь никто у вас ее не отбирал – вы просто спрятались от простых житейских радостей в подготовке из-за страха не осуществить свою мечту. Но, заботясь о благополучии себя из будущего, не забывайте о счастье себя из настоящего – первого без второго не будет.
Если вы по дороге к цели устали, забыли, зачем это все нужно, потеряли веру и опустили руки, отработайте каждый пункт ниже.
Если устали. Составить расписание подготовки с учетом отдыха с возможностью гибко менять свои дела и подстраивать подготовку под жизнь, а не жизнь под подготовку. Не воспринимать усилия и трудности в подготовке как насилие над собой. Посидеть четыре часа над подготовкой – это не путь к выгоранию, это работа. Заниматься каждый день – это не путь к выгоранию, если вас это заряжает и вам это интересно. Всегда оставляйте в своей жизни что-то, что дает вам сил. Кому-то везет, и он черпает свою энергию из результатов учебы, работает круглые сутки и подпитывается этим, не выгорая. Это может быть не ваш случай, поэтому не забывайте добавлять наполняющий вас вид отдыха (танцы, спорт, рисование, вязание).
Если забыли про цель – актуализируйте. Еще раз подумайте, куда вы хотите поступать (вуз и специальность) и почему. (Хотите изучать это? Работать по специальности? Просто переехать? Получить знакомства? Тут может быть много смыслов, и у всех свои.) Проверьте проходные баллы. Вспомните свои баллы. Очертите разницу, поставьте цели. Помните про другие ваши цели. (Стать обеспеченной 30-летней тетей и покупать племяннице платья от Шанель? Отправиться в кругосветное путешествие в 25? Стать знаменитостью в своих кругах и давать интервью?) Подумайте, как вам в этом деле поможет университет (переезд, учеба, признание, связи, друзья, прибыльная работа). Держите в голове. Жизнь не кончается после сдачи ЕГЭ и даже после поступления в институт. И после его окончания тоже. Думайте дальше и шире.
Если потеряли веру. Перестаньте ждать повышения результатов каждый месяц, неделю, день и секунду. Откаты – это нормально. Проверьте еще раз ваши результаты с самого начала года. Может, выросли баллы за пробники? Может, баллы сильно не подросли, но вы сами видите, что вторая часть начала получаться лучше, а аргументы стали шире? Помните об успехах! Проанализируйте ошибки. В каких темах? В каких заданиях? Это ваши точки роста. Работа над ошибками – самый действенный способ для активации роста. Поговорите с людьми в вашей ситуации, обсудите. Вы не одни. Терять веру на пути длиной в один–два года (подготовка обычно занимает столько) – это нормально. Вы не можете всегда быть на подъеме.
Восстановившись, обязательно пересмотрите свое расписание, добавив в него дополнительные часы отдыха. Обсудите с близкими свои страхи: возможно, вы так упорно работали, чтобы не разочаровать родителей, но сами родители будут любить вас вне зависимости от результатов ЕГЭ. Поддержка близких лечит лучше любых советов. Снизьте требования к себе и не ждите быстрых и регулярных результатов. Чаще выполняйте более простые задания для позитивного подкрепления.
А самое главное – чтобы не выгореть, изначально не бойтесь «перегореть». Очень часто ученики путают насилие над собой, ведущее к выгоранию, с усилием, являющимся неотъемлемой частью высоких результатов. В период подготовки вам важно проявить усилие, стойкость, твердость и волю, чтобы сделать занятия регулярными и эффективными. Расписание не обязательно приведет к выгоранию, а вот страх выгореть может привести к менее интенсивной учебе. Не бойтесь трудиться, ведь чтобы выгореть, надо гореть, а гореть учебой можно только при большой мотивации. Когда забота о себе приводит к бездействию, подумайте: возможно, вы слишком переживаете. Если еще в школе вы научитесь работать в высокоинтенсивном режиме, грамотно балансируя между учебой и отдыхом, вы будете непобедимы во взрослой жизни и в университете. Но этот навык нельзя получить без упорной работы, которая, в свою очередь, невозможна без усилия воли.