1. Определите пять неконструктивных мыслей, наиболее свойственных вам. Запишите их.

2. Перечислите, какой позитивной мыслью можно заменить каждую из негативных?

Можете собирать различные новые принципы и целенаправленно интегрировать их в свои новые убеждения. Приведу примеры таких принципов.

• Честность. Ответственность. Тренировка. Действия. Опыт.

• Жизнь больше чем просто выживание.

• Прогресс, а не совершенство.

• Без чувств нет исцеления.

• Не усложняй.

• Не винить людей, места и обстоятельства в происходящем, взять ответственность за свое самочувствие и свою жизнь.

Также составьте список из 50 вещей, которые когда-либо вызывали у вас приятные чувства радости и полноты жизни (например, закат на море или чашка горячего шоколада зимой с любимой книгой).

Изучите правила постановки целей. Изучите тайм-менеджмент. Делайте ежедневные маленькие шаги по намеченному пути исцеления и развития.

При планировании долгосрочных изменений формирование новых целей будет служить вам как мотивирующий фактор для обучения социальным навыкам (социализации).

На этом этапе необходимо учиться решать актуальные психологические проблемы, не связанные с ПТСР, и продолжать дальнейшее обучение навыкам решения задач.

Важно! При выздоровлении вам нужно понимать, что откаты не означают возвращение к началу.

Хотя и хочется каждый день видеть улучшения на пути к выздоровлению, реальность не всегда соответствует этим ожиданиям. Принимая трудности как часть процесса роста и готовясь к ним, мы формируем свою внутреннюю силу и способность преодолевать препятствия на пути к лучшему самоосознанию.

В процессе улучшения психологического благополучия важно понимать и принимать, что возможные откаты неизбежны. Повторные проявления симптомов или возврат к прежним шаблонам мышления – это естественный процесс, который не должен быть расценен вами как неудача. Изменения не всегда протекают стабильно и равномерно.

Анализ прогресса, план предотвращения рецидивов и другие практичные действия на данном этапе помогут в достижении стабильного выздоровления. Они могут выглядеть примерно так.

1. Я провел анализ и увидел, что последнее время упускал несколько точек опоры в своей жизни. Уже с сегодняшнего дня я вернулся к занятиям йогой и медитацией для улучшения психического состояния. Решил уделять больше времени чтению книг и отказался от просмотра новостей перед сном.

2. Также я обновил/составил список людей, к которым могу обратиться за поддержкой:

• психотерапевт Иван Иванович;

• семейный врач Светлана Владимировна;

• личный тренер и диетолог Альберт.

3. Я оценил степень серьезности проблемы и отметил свой прогресс, даже небольшой:

• текущая оценка: 6;

• оценка на момент начала лечения: 8;

• разница в оценках: 2.

4. Три действия из моего плана предотвращения рецидивов:

• регулярные консультации с психотерапевтом;

• ежедневная практика медитации и дыхательных упражнений;

• продолжение занятий йогой для поддержания эмоционального равновесия;

• поддержание режима сна, питания и водного режима.

Выздоровление требует практики, терпения и настойчивости.

Важно понимать, что подобно тому, как Рим построили не за один день, выздоровление человека от психотравм – долгосрочный процесс. Постоянная практика, настойчивость и упорство, хоть и не мгновенно, но позволят достичь результата.