• Ужин до 18–19 часов с большим количеством овощей.

• Последний прием пищи максимум за три часа до сна.

• Прогулка не менее 30 минут, 10 000 шагов.

• Дыхание ноздрями попеременно от 5 минут.

• Медиация с дыханием и благодарностью в тишине, 10 минут.

• Перед сном вдох на 4 счета, выдох на 8 счетов в кровати.

• Идеально лечь спать в 22 часа.

Это ваши точки опоры, применяя которые вы каждый новый день будете возвращать себе свою жизнь, все больше приводя ее от хаоса к порядку.

В рабочей тетради создайте график на месяц и опишите в нем все новые действия, которые интегрировали и продолжаете интегрировать в свою жизнь для саморегуляции и исцеления. В том числе и вашу самостоятельную психотерапию.

День за днем изменяя действия, вы уже не станете прежними. И приблизитесь к следующему блоку нашей работы.